Děti jsou stále více stravují i moderní dospělé. Všechno na běhu, občerstvení, večeře v rychlém občerstvení ... A pokud dospělí alespoň trpí svědomí svědomí z této výživy, pak děti někdy prostě nevědí, jak správně jíst.
Do menu školáků, zejména mladších tříd, musíte léčit zvýšenou pozornost, protože dítě zažívá velké psychologické a duševní zatížení a pokračuje v aktivně roste.
Do menu školáků, zejména mladších tříd, musíte léčit zvýšenou pozornost
Foto: pixabay.com/ru.
Výživové poradí rodičům zahrnout do stravy malého studentského masa, což je lepší jíst až čtyři hodiny dne. Menu školy musí obsahovat alespoň 60% proteinu, což je stavební materiál pro buňky těla. Jednou týdně by to mělo být červené maso, v zbytku - kuře, Turecko, králík. Dvakrát týdně, dítě místo masových pokrmů musí jíst ryby. Pokud nemá intoleranci laktózy, pak mu bude dávat každodenní sklo mléka. Mléčné výrobky Nejlépe dát dítě na večeři: Může to být tvaroh, kastrol, sýrůžko. Vejce, která jsou jedinečným produktem obsahujícím hodně užitečných látek, je také nutné zahrnout do diety. Nejlepší jídla z vajec připravují na snídani. Může to být omeleta se zeleninou nebo svařovaným posíleným vajíčkem se salátem. Školáci 7-10 let může jíst až 5 vajec týdně. Nezapomeňte na kaše, která je lepší vařit na vodě a naplnit mléko.
Děti milují tyčinky z mrkve, okurky nebo dokonce sýrů
Foto: pixabay.com/ru.
Každý den by měl být zelenina a ovoce zahrnuta do menu dítěte - 3-5 porcí. Jedna část je považována za: jablko nebo banán; zeleninový nebo ovocný salát; Sklenice přírodní šťávy; Několik lžiček vařené zeleniny nebo několik sušených ovoce. Dobré pokyny pro rodiče jsou barvy zeleniny a ovoce: musí být žluté, zelené nebo červené. Předpokládá se, že obsahují největší množství užitečných látek. Výživové se také doporučují sloužit zeleninu jako vedlejší misky nebo ryby. V takové kombinaci je protein lépe absorbován.
Bohužel, nejčastěji, děti s sebou vezmou do školy jako svačinu sendviče nebo sladkosti. Ale to je nesprávně zakořeněno. Můžete dát dítě do portfolia hrstka ořechů, sušených ovoce, kandovaných ovoce nebo ovoce. Pečeme v troubě nebo multičtější kuřecí prsa, nakrájíme na kostky a vložte do kontejneru. Udělejte sendvičový sendvič ryby, listy salátu a plátek rajčete. Děti milují hůlky z mrkve, okurky nebo dokonce sýrů. Sladkosti by měly být samozřejmě přítomny ve škole dietě, ale ne nahradit plné potraviny, protože nadměrná přítomnost v těle cukru může vést k diabetu, obezitě nebo alergiích. Odborníci doporučují, aby se sladce sladkou snídani nebo odpolední černé asi třikrát týdně.
Přebytek přítomnosti v těle cukru může vést k diabetu, obezitě nebo alergiích
Foto: pixabay.com/ru.
Dítě, jako dospělý, by měl jíst asi pětkrát denně.
Před odchodem do školy - povinná snídaně. Mělo by to být horké jídlo: kaše, omeleta, vejce se salátem.
Druhá snídaně je již ve škole. Například občerstvení v jídelně se spolužáky nebo něco vařeného doma.
Od dvou až tří - povinný oběd. Mimochodem, polévky jsou lepší vaření na zeleninových vývarech. Pokud rodina nepředstavuje život bez masa, vstoupí do zvyku vaření polévky na druhém vývaru. A nemusíte se odvážit, jako ve starých časech, první, druhé a kompotní "- můžete udělat a některé jídlo. Pokud dítě nemá čas mít oběd ve škole nebo doma, pak potřebujete připravit sendvič z celého obilného chleba s masem nebo rybami a zelení. Nebo dát něco horké do termosky.
Dolní odpoledne jsou ovoce dokonale vhodné v jakékoliv formě.
Večeře musí být dvě hodiny před spaním. V opačném případě nebude tělo mít čas na odpočinek přes noc.