Použil jsem skeptický o protahování nebo protahování. Uznal to výhradně jako zahřátí, ale zasáhnout jednou za školení, pochopil, jak pěkné a užitečné. Řeknu hned: Pokud chcete pumpovat svaly na všech místech - vítejte v houpacím křesle a palačináče ve vašich rukou, pro protahování je o elegantním postroji. Ti, kteří se pravidelně dějí v sále, si pravděpodobně všimli, že přebytečný tuk z vašeho těla prakticky zmizely, ale svaly se zvýšily ve výši a staly se úlevou. Výsledkem je vizuální pocit konsolidace těla. Další výhodou protahování je, že táhne svaly, ne dává jim pěstitele. Výsledkem je perfektní postava: tenký pas, elegantní ohyby těla, rukou a nohou.
Je možné se zapojit do protahování v každém věku bez ohledu na úroveň přípravy. Kromě možnosti sedět na provázku, plnění jeho dětského snu, strečinkové třídy dokonale trénují svaly krku, záda, rukou a všech částí těla. Protahování lze nazvat skutečným tréninkem proti stárnutí, protože to není žádné tajemství, že s věkovými spoje a šlachy ztrácejí flexibilitu, a kromě nás protáhnout nikomu.
Existují různé typy protahování. Aerostreching je protahovací třídy a pružnost s pomocí plátna visí ve vzduchu. Takový druh nováček nebude fungovat: riziko zranění.
Výkon protahování - protahovací cvičení a zároveň pro sílu svalů. Tento druh je také lepší praktikování lidí se zkušenostmi v systematickém protahování. Jsem pro staré dobré klasiky. A tedy bolest: rozumná bezbolestnost by vás neměl vyděsit. Tam je "příjemná" bolest bolesti, a tam je nebezpečná, která varuje před uzavřením nebo již nastala. Počínaje se rychle naučíte rozlišovat "užitečnou" bolest od "škodlivého"
Pozornost!
Protahování se nedoporučuje těm, kteří zažívají chronické spinální problémy. Stejně jako trpící onemocněním kardiovaskulárního systému, kýly, artritidy, osteoporózy.
Cvičení pro začátečníky
Stojan rovně, nohy jsou mírně umístěny a ohnuté na kolenou. Zvedněte pravou ruku, jako by se táhnou na něco, a levý se sníží dolů. Pak zvedněte levou a dolní pravou ruku. Udělat čtyři nebo pět přístupů.
Stojan rovně, nohy jsou mírně umístěny a ohnuté na kolenou. Levá ruka na pásu, vpravo chytit hlavu a vezme doprava doprava. Zajistěte polohu po dobu dvaceti sekund. Proveďte krátkou pauzu, pak opakujte symetricky. Pro každou stranu deset opakování.
Stojan na všech čtyřech, vytáhněte pravou ruku dopředu, levou nohu. Držte polohu dvaceti sekund. Opakujte symetricky. Udělejte osm přístupů.
Leží na zádech, zvedněte nohy, pusťte je s rukama co nejblíže a zatáhněte do hlavy. Udělejte osm přístupů.