Podle sociologické studie Adaa, vedené v roce 2007, asi 19 milionů lidí trpí různými fobie. A u žen byl kritický stav diagnostikován dvakrát tolik mužů. Ze stejného důvodu je důležité znát metody práce s podvědomí, pomáhat opustit stav šoku a apatie v krátkém čase.
Co je to záchvat paniky?
Panický útok je intenzivní a dlouhé období nepřiměřené úzkosti. To může trvat několik minut až několik hodin. Příznaky paniky útoku - rychlý srdeční tep, závratě, bolest na hrudi, střevní křeče, obtížnosti dýchání a nedorozumění životního prostředí. Osoba může plakat nebo nervózně smát, protože není schopen vyhodnotit bezpečnost okolního prostředí a vyrovnat se s jeho emocemi. Pokud jste blízko, nejlepší pomoc je klidný hlas vysvětlit, že mu nic neřeší a chcete problém vyřešit problém.
Panický útok je nebezpečný pro psychiku
Foto: UnsPlash.com.
Jak zastavit záchvat paniky?
Přiznej, že máte záchvat paniky. Prvním krokem k řešení problému je jeho povědomí. Jakmile jste si vědomi útoku, bude snadněji překonat a varovat opakování podobných symptomů.
Začněte hluboko dýchat. Sklopte ruce s lodí a přiveďte do obličeje, zavření úst a nosu. Zhluboka se nadechne na nos a ústa. Vyhřívaný vzduch nasycený oxidem uhličitým, podle psychologů, pomáhá uklidnit a zpomalit tepu na obyčejný puls.
Zavři oči. Jakmile vyrovnáte dech, můžete pokračovat v praktických krocích. Musíte abstraktovat od okolního prostředí a zavřete oči. Představte si místo v představivosti, kde jste vždy dobří a klidní - to může být byt, venkovský dům, pobřeží moře nebo oblíbenou kavárnu. Nezáleží na samotném místě, ale související emoce. Pozitivní vzpomínky vyvolávají brzdění v mozku, které odešlete signály odezvy pro zastavení produkce adrenalinového hormonu: pocení se zastaví, puls zpomaluje a vědomí se uvolní z alarmujících myšlenek.
Chcete-li překonat strach, musíte si představit bezpečné místo.
Foto: UnsPlash.com.
Relaxovat svaly. Výborná praxe po napětí nervů - meditace a protahování. Doporučujeme vám, abyste vzali několik lekcí na trenér jógy a čas od času jít do skupinového tréninku v tělocvičně. Naučte se dýchat cvičení, například vdechování hluboko přes nos a dramaticky vydechl přes ústa - tato praxe vám umožní opustit přebytečnou energii a relaxovat.
Práce nad chybami. Musíte pochopit, že vyvolává záchvaty paniky. Posaďte se a zapište si vše, co vás činí. Je lepší udělat to ráno, jakmile se probudíte, zatímco vědomí je jasné. Mít snížení důvodu vyřešit problém sami nebo kontaktovat psychologa za pomoc.