Podle amerického rozhlasu NPR Insomnie ve Spojených státech trpí asi 60 milionů lidí, jen si představte! V Rusku a dalších zemích nejsou žádné přesné statistiky, ale člověk může říci jednu věc: přinejmenším jakmile všichni narazili na problémy se spánkem. Řekneme o přirozených prostředcích od Insomnia, která vám pomůže.
Co je nespavost
Insomnie je neschopnost mozku začít brzdné odezvy a připravit tělo k odpočinku, zajišťující rychlé usínání. Existuje několik faktorů, které ovlivňují dobu spánku:
- Duševní nepohodlí - deprese, úzkost, naléhavé problémy
- Biologické faktory - Změna časového pásma, hlučný výzdoba, Světlo
- Nesprávná jídla - mastná a těžká jídla, cigarety, alkohol, kofeinové nápoje
- Fyzikální faktory - nepohodlné postele, teplo nebo studené, bolest svalů
bolest zad nebude usnout
Foto: UnsPlash.com.
Proč je sen tak důležitý?
Spánek - čas, kdy tělo obnovuje energii a mozek recykluje informace přijaté denně. Když ztratíte spánek, úroveň stresového hormonů se zvyšuje - především kortizol. Kortizol stoupá kvůli nedostatku spánku: Vaše tělo si myslí, že přichází podle obtížných podmínek, ve kterých potřebujete bojovat o přežití - jinak proč nespíte? Postupem času vede zvýšená úroveň stresového hormonu k nepříjemným důsledkům:
- Bolest hlavy a závratě
- Záchvaty paniky a úzkost
- Kardiovaskulární onemocnění
- Diabetes
- Pomalý metabolismus a hmotnostní sada
- Dysfunkce imunitního systému
9 přírodních sovětů z insomnie:
Jít do postele dříve. I když jste zvyklí, abyste usnul daleko přes půlnoci, neznamená to, že takový zdravý režim a vhodný pro vaše tělo. Zvykněte si na lůžko do 12 nocí. Budete potřebovat asi 3-4 týdny, které tělo se přizpůsobuje novému režimu a začal usnout, protože hlava se týká polštáře. Hlavní věc je pravidelnost a stálost, pak se všechno dopadne.
Vytvořte večerní rituál. Může to být vana s voňavou pěnou nebo obličejovou maskou - cokoliv. Je důležité, aby byl ve stejnou dobu každý den konsolidovat neurální spojení v mozku. Budete překvapeni, že po několika měsících začnete zívat, jakmile aplikujete masku na obličej.
Odmítnout gadgets. Zveřejněte si mobilní telefon a vypněte televizor za hodinu před spaním. Vědci prokázali, že modré světlo emitované obrazovky snižuje uvolňování melatoninu hormonu vaším mozkem, což je důležité pro rychle usínání. Je lepší strávit tentokrát s knihou ve vašich rukou - výhoda bude více.
Nefungují v posteli
Foto: UnsPlash.com.
Cvičení stresu. Nadměrná energie, kterou jste nevrátili denně, nejen odložili v Boca, ale také zasahuje do uvolněného spánku. Jeden lidé rádi udělají 30 minut běhu před spaním, jiní milují jógu a protahování. Vyberte si, co jste osobně jako vy.
Snížit více času na slunci. Sluneční světlo vás probudí a uvědomujeme si, kdy je teď čas. To "zahrnuje" biologické hodiny, které vedou k většímu přidělování melatoninu později v noci, kdy je to nutné.
Tmavší, tím lépe. Vývoj melatoninu také ovlivňuje temnou dobu dne. Otočte okna a před lehnutím v posteli vypněte všechny světelné zdroje. Doporučujeme Vám, abyste si koupili pogumované husté záclony, pokud se vaše Windows přehlédnout na východní straně - v létě to bude hrát dobrý servis.
Dejte si pozor na kofein. Výrazný účinek z kofeinu začíná po 10-20 minutách a může trvat až 3 hodiny. Kofein má tzv. "Half-life" období, které může zvýšit svůj vliv na krevní oběh ještě po 6 nebo více hodinách. Proto, pokud pijete kávu ve 4-5 hodin a jdi do postele v 11 hodin, důvod pro nespavost leží doslova na dlani.
Nepijte kávu před lůžkem
Foto: UnsPlash.com.
Pít bylinný čaj. Heřmánek čaj, Valerianův kořen, Hypericum nebo Melissa - vynikající nápoj, který má nejen příznivý vliv na pohodu, ale také zklidňuje nervovou aktivitu.
Vezměte si teplou sprchu. Horká voda přirozeně snižuje aktivitu nervového systému a povzbuzuje spát.
Nést místnost. Během spánku je tělesná teplota 1-2 stupňů pod normou. Z tohoto důvodu bude chladný vzduch přicházející z otevřeného okna spíše zdrhlit vás spát, než zbytečný pokus usnout v horké místnosti.