Lékaři se doporučují být podporovány každé 3-4 hodiny v malých porcích potravin. Takže dítě bude vždy krmit, a úroveň cukru v krvi nebude "skok" - častý problém těch, kteří jsou spontánně a jen 1-2 krát denně. Připravili jsme několik možností pro užitečné občerstvení, že vaše holčička bude létat pro obě lícny:
1. Sendviče s vložkou jablečné ořechy. Ořechové máslo a jablko - uspokojující kombinace. Zeptejte se teenagera k rozmazání ořechového oleje mezi plátky plátky na kroužcích, aby se občerstvil bohatý na vlákno a protein. Můžete použít okraje jablečných semen chia nebo drcených ořechů, abyste získali další chuť.
2. Směs matic a bobulí. Směs kešu, mandlí, třešní a tmavá čokoláda je snadné a velmi užitečné svačiny. Je pozoruhodné, že tyto složky jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou nezbytné pro adolescenty pro optimální zdraví.
3. Hummus v bance. Hummus je svačina cizrna. Je bohatý na vlákno, hořčík, kyselina listová, mangan, užitečné tuky a protein. Dejte několik lžící humus na dně Mason JAR, pak naplňte nádobu s nakrájenou zeleninou, jako je mrkev, okurka, celer a cuketa, aby získali nutriční svačinu.
Hummus - zdroj bílkovin a vápníku
Foto: UnsPlash.com.
4. Mozzarella kebab a cherry rajčata. Ačkoli dospívající mají zvýšenou potřebu vápníku na podporu jejich rostoucího těla, nedostatek spotřeby vápníku adolescenty je společným problémem, zejména u dospívajících dívek, podle výzkumu. Kebab z kuliček Mozarella a šťavnatých rajčat je bohatý nejen vápníku, ale také s užitečnými tuky, proteinem a lyonickým - silným antioxidantem, který je obsažen v rajčatech a má mnoho zdravotních výhod.
5. Bento Box. Bento boxy jsou nádoby na potraviny s více přihrádkami pro různé občerstvení. Umožňují teenagera míchat a kombinovat své oblíbené pokrmy. Naplňte krabici Bento s různými výrobky, bohatým vláknem, užitečným tukem a proteinem. Například, kombinujte svařované vejce se zeleninovými hůlkami, čerstvým ovocem, celozrnnými sušenkami a guacamole.
6.nal ovesné vločky. Noční ovesné vločky se připravuje předem, takže váš teenager ho může jíst okamžitě. Tento recept se snadno připravuje a kombinuje takové inzeráty živin, jako jsou jablka, mandlový olej, oves a jogurt. Směste všechno, přeložit do sklenice, zavřete víko a odejděte na noc - v dopoledních hodinách dostanete hotové jídlo.
Líný ovesné vločky je snadné vařit
Foto: UnsPlash.com.
7. Energetické tyče bez pečení. Čokoládové občerstvení - oblíbené adolescenty. Na rozdíl od většiny čokoládových pariet, tyto energetické tyčinky obsahují užitečné přísady, jako jsou oves, data, kešu a mandlová mouka, takže váš teenager je obviněn z energie mezi jídly. Smíchejte ingredience v mixéru nebo jemně odlupování a rozbít ruce. Roll kuličky, zmrazení - Před spotřebě se vezměte pár kalhot.