Pokud jde o budování senové postavy, většina žen není zaměřena na žaludek nebo hrudník, ale na zadku, což je pochopitelné. Dobře vyškolený zadek vám pomůže vypadat lépe v džínách, v šatech, stejně jako na pláži! Špatná zpráva je, že většina žen nikdy nebude schopna dosáhnout dokonalé formy "broskve", protože nefungují tvrdě, aby trénovali zubaté svaly. Chcete-li dát příležitost vyniknout z davu, v tomto článku se podíváme na 5 běžných mýtů o tréninku hýždí.
Mýtus 1. hýždě mohou trénovat pouze těžkými váhami
V srdci tohoto mýtu je studium složení svalových vláken velkého hýždí svalu, během něhož bylo učiněno dospělo k závěru, že se skládá o 68% rychle řezaných svalových vláken (FT vlákna), zejména kvůli školení stimuluje těžší váhy. Nedávné studie dospěl však k závěru, že poměr rychle řezání a pomalu řezání svalových vláken je téměř vyvážený. Proto je zřejmé, že maximální růst svalů lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jsou oba typy svalových vláken vyškoleny podle jejich vlastností, jinak ztratíte významný růstový potenciál. V praxi to znamená, že zatímco při cvičení pracujete s těžkými váhami a méně opakování během tréninku, neměli byste zanedbávat klasický výcvik na hypertrofii s velkým počtem opakování.
Některé dřepy nestačí
Foto: UnsPlash.com.
Mýtus 2. Některé dřepy jsou dostačující k vytvoření dokonalých kněží
Po mnoho let, v praxi, cvičení, jaké cvičení je nejúčinněji pro vytváření elastických kněží. V rámci této studie, vědci z americké rady na fyzickou kulturu studovali, jaké cvičení je nejlépe aktivováno cílovým svalem. Výsledek studie ukázal, že dřepy nejsou nejúčinnějším cvičením, protože svaly fungují pouze ve spojení s jinými cvičeními, jako jsou frézování trakce a hyperextenia, aby se rozvíjel jejich vliv na hypertrofii.
Mýtus 3. hýždě musí trénovat jednou týdně k dosažení optimálních výsledků
Mnoho sportovců věří, že v každém případě stačí trénovat každou skupinu svalů pouze jednou týdně. Přesně stejní lidé si však stěžují na nedostatek pokroku v jejich problémových oblastech. Svalová výcviková frekvence závisí především na frekvenci tréninku, výkonu a v neposlední řadě z kompozice vláken cílového svalu, což znamená jednoduchý jazyk, který může optimální frekvence tréninku lišit od svalu do svalu. Pro malé svaly, jako jsou biceps, obvykle docela jednorázové tréninky týdně, zatímco velké svaly, jako je Gluteus Maximus, mohou být vyškoleny dva nebo třikrát týdně. To je obzvláště pravda, pokud máte spíše slabé svaly hýždí, protože se stalo mnoho žen.
Mýtus 4. Není nutně různé cvičení
Jako studie vedená v roce 2006, Gluteus Maximus není svalem s narovnanou vláken, ale složitou strukturou svalových vláken, která se skládá ze tří anatomických částí. To znamená, že každý z těchto oblastí může být optimálně zpracovávána různými sekvencemi pohybů. V důsledku toho byste měli být opatrní provést co nejvíce různých cvičení pro hýždě, i když je třeba poznamenat, že pokud je to možné, mělo by být v tomto výběru zahrnut, že se stává touhou, dřepy a hyperextension.
Pracovat častěji jednou týdně
Foto: UnsPlash.com.
Mýtus 5. Bolest je nezbytná pro růst svalů
Bohužel, tento rozsáhlý mýtus stále existuje, ale nemá žádné vědecké důvody. Spíše byste měli vědět, že bolest svalů, bez ohledu na to, jak roztomilý tento termín je vlastně svalové zranění, které významně zvyšuje dobu regenerace. V důsledku toho má vaše tělo méně času na stavbu svalů mezi dvěma po sobě jdoucími tréninkem. Ujistěte se, že nepoužíváte absolutní maximální síly v každém cvičení, ale zaměřte se na pocit svalů a provést správnou techniku.