Podzimní období, kdy je člověk nejzranitelnější pro všechny druhy nemocí na pozadí oslabení těla a absence slunečního světla v dostatečném množství. Aby nedošlo k poklesu života nejméně týden, lékaři důrazně doporučují aktivně posílit imunitní systém, ale ne všichni vědí, jak to udělat správně. Rozhodli jsme se na to přijít v této věci.
Kde začít?
Pokud si stěžujete na neustálý rozpad sil, ztráta koncentrace a mají tendenci zranit několikrát ročně, recenze svého harmonogramu - kdy se dostanete nahoru a jdete do postele? Jak víte, sen je méně než 8 hodin přináší neuvěřitelný stres pro tělo. I když nechcete spát, zkuste vyloučit všechny miniaplikace alespoň hodinu před spaním, takže vaše vědomí se může uklidnit a naladit na plnohodnotnou dovolenou. Specialisté jsou jisti - plný sen je schopen posílit imunitu nejméně 50%, nicméně ne špatný?
Aby bylo zajištěno kvalitní spánek, ujistěte se, že ventilovat místnost a vypnout všechny světelné zdroje - neměli byste s sebou zasahovat.
Více ovoce a bobulí
Foto: www.unsplash.com.
Více vitamíny
Jedním z hlavních důvodů oslabení těla v chladné sezóně je kompletní nebo částečná ititaminóza. Pokud jde o skupiny vitamínů, jsou důležité pro udržení imunity:
Vitamin A. Bez tohoto vitaminu není možné "provozovat" ochranný mechanismus těla. Vitamin A poskytuje produkci protilátek, které tvoří ochrannou bariéru našeho organismu.
Vitamín C. Další "bojovník" ve válce s respiračními onemocněním. Jak všichni víme, ovoce je bezstranný zdroj vitamínu, a proto nastavte menu tak, aby se dosáhlo velké dávky tohoto vitaminu.
Vitamín D. Na podzim, jeden z hlavních nevýhod lze nazvat absencí silné sluneční expozice, a to z větší části, dostaneme vitamín D., ale neměli byste zoufat: vaječný žloutek, máslo a sledě pomůže naplnit nedostatek tak důležitý vitamín v chladném čase.
Podzim = činnost
Nezapomeňte na sport nebo fyzickou aktivitu, která pomůže podpořit svaly v tónu. Sedící práce a apatický stav, který nás může doprovázet v prvních měsících po létě, činí systémy našich tělesných prací pomalejší, čímž se oslabuje ochranné funkce. Nedovolte, aby to zvýšilo zatížení svalů ke zvýšení alespoň turistiky, pokud nemáte čas pro plnohodnotný sport.