Co je moderní člověk, který dělá nejčastěji v životě? Sedí! To se tak stalo, že ve věku globalizace a počítačizace všem z nás stejně máme většinu dne být vázán na počítačovou židli, židli v kavárně nebo sídle v autě.
A často se posadíme a ne na to. A v důsledku toho trpíme zadním bolestem a nemám podezření, že tento problém je plný nejen zkaženého držení těla, ale také obecné zhoršení kvality života. Nicméně, o všem v pořádku.
Otázka terminologie
V naší zemi je hlavní příčinou bolesti ve všech odděleních páteře, hrudníku a bederní, je považována za osteochondrózu. Podle statistik je to nejčastější onemocnění páteře, která trpí více než 70% obyvatelstva po 35 letech. Kolik je však toto prohlášení správně? Konec konců, moderní odborníci říkají takovou definici
Ne více než relikt.
"V naší zemi se jakákoli bolest vzadu nazývá osteochondróza, která je protiprávní z fyziologického a anatomického hlediska," říká Ravil Dobrovolsky, masážní terapeut kliniky Avrora. - To je špatný název, který existuje pouze v naší zemi, ale byl zakořeněný od sovětských časů a je stále používán všude. Z lékařského hlediska je osteochondróza degenerativních procesů v kosti a chrupavce, tj. Jejich substituce s křižovatkou tkáně. Hypoteticky, takový problém existuje, ale nemá nic společného s bolestí v zádech. Je správnější mluvit jen o bolestivém syndromu v jednom z oddělení páteře. Je důležité pochopit, že bolest zad může být lokalizována pouze v konkrétních strukturách: buď ve svalech nebo ve svazcích. Žádné další anatomické struktury nemají receptory bolesti. Proto páteř nemůže ublížit, stejně jako meziobratlebrální disk nebo kýla nemůže být nemocná. Koneckonců, ve skutečnosti, obratle je jen kostí, a základem a bezpečnostní vklad je harmonicky pracovní svaly a vazy. V zahraničí, to bylo dlouho pochopeno a místo pojmu "osteochondrózu" používat termín "fibromyalgie", který je přeložen z latiny jako "bolestivé svaly".
Zdroj bolesti: mýty a realita
Zjistili jsme, že a velké, problémy se zády jsou kvůli bolesti svalové nebo ligalární bolesti. Ale co dělá svůj důvod?
"Svaly bolí pouze ve dvou případech: buď když jsou nataženi, nebo když jsou spaskli, - vysvětluje Ravil Dobrovolsky. - Proto hlavní příčiny problémů
Se zádem je špatný stereotyp pohybu nebo nedostatek pohybu vůbec. To je způsobeno tím, že osoba - pokud si vezmete sušinu - sestává se z 50% svalů a sval je tak uspořádán tak, že musí neustále udělat nějakou práci. A většina lidí je většinou sedět nebo leží, což vede ke špatné práci svalů, a pak spazmus již vzniká. "
Často to zní názor, že syndrom bolesti se objeví kvůli svírání nervů. Například kýla meziobratlebrálního disku je popsána jako extrace obsahu vnitřního disku v různých směrech, včetně uvnitř páteře.
"Nervový nerv se však nemůže zachytit, což potvrdilo poslední americká studia, - komentáře k situaci Ravil Nikolaevich. - Dokázali, že páteřní mozkový nerv vychází skrz otvory v páteři na takovém místě, kde spousta prostoru. V zásadě neexistuje žádná kýla o žádné velikosti, aby se to stalo, protože jsou prostě v různých rovinách. Hernia meziobratllových disků proto není příčinou bolesti, ale vývoj událostí. Může se vyskytnout, když je odolný a dlouhodobý křeč svalových stabilizátorů páteře a větších svalů zády - dlouhé, široké, náměstí a další. Každý ví, že existují svaly-flexor a svalové extenzory. A čeští vědci nedávno zjistili, že svaly lze také rozdělit na náchylnost hlavně k spazmus (tonikum) a upevněno. Jakékoliv nepříznivé podmínky: stres, hyposyněn, nesprávná výživa, nesprávná zapadá do počítače nebo řídit auto, atd. - může narušit jejich rovnováhu jejich práce. Porušení držení těla - také rozvíjející se události. To se vyskytuje, pokud svaly jsou silnější na jedné straně svalů. Příčinou rubu páteře se často stává křečem zadního povrchu stehna, protože když sezení, životní styl nohou je neustále ohnut. A stehenní sval se podílí na tvorbě držení těla. Proto vše záleží na tom, které svaly jsou zapojeny nebo nejsou zapojeny. Často je zakřivení páteře také doprovázeno bolestí a je snadné vysvětlit. Zpočátku je vše v těle ve stavu rovnováhy. Když je však člověk neustále sedí, jeho zubatý sval se stává pomalým, a je připojen k jednomu z vazů, které je spojeno nahoře s jinými svaly náchylnými k křeči. Bilance je rozbitá a banda se začíná natáhnout, protože zubatý sval, aby to už nemůže držet. V takové situaci začíná banda pracovat na mezeře, což má za následek bolest.
A takové křížové syndromy se vyskytují v celém těle. "
Ukazuje se však, často problémy s páteřími jsou splatné nejen fyziologickými příčinami, ale také psycho-emocionální. Jednoduše řečeno, bolest zad může nastat kvůli ... stresu. Zároveň nemusíte ani vědět, co přesně kvůli známému hlukovému bedu, jste začali deprese.
"Jediná kompenzace stresu je fyzická námaha," vysvětluje Ravil Dobrovolsky. - Pouze s nimi v těle produkuje hormonu štěstí endorfinu. Ale protože lidé, většina našich lidí, neustále se zapojují do sportu, ale jsou nervózní a znepokojeni po celý den, pak další rozvoj událostí je jen svalový křeč. V 90% případů, bolest zad způsobené psycho-emocionální přetížení, které nejsou nic kompenzovány. Postupem času se hromadí a mohou dobře růst do nervové poruchy nebo deprese. "
Spása utonutí - práce samotných ponořených
Jediným řešením, které lze doporučit pro bolest ve všech odděleních páteře, je pohyb.
"Lidé vedoucí sedavý životní styl, rozhodně bych se doporučil hrát sport, dát si další fyzickou námahu," ravil Nikolaevich radí. - V současné době jsou jóga a pilates optimální prevence svalové bolesti, ale jakákoliv fyzická aktivita je vhodná: běh, plavání, fitness atd. Dokonce i obyčejný domácí cvičení poskytne vynikající výsledky, pokud jsou prováděny pravidelně. Nejjednodušší preventivní komplex je starobylé východní gymnastika, která již ne více než 10 minut denně a umožňuje harmonicky rozvíjet svaly. Jedná se pouze o tři cvičení - push up, squat a jakékoliv zatížení lisu. Cvičení jsou vyrobena v kruhu, jeden po druhém, 5-20 opakuje pro přístup. Pak malá pauza - a další kolo. Gymnastika se provádí něčím dlouho, pokud je síla dost, ale pro prevenci dost a 10 minut denně. Během této doby budete pracovat téměř všechny svaly.
Kromě toho stojí za to věnovat pozornost stravě. Jsem zastáncem klasické léčivé stravy - jíst po dobu pěti nebo šestkrát denně, v malých porcích, aniž by klamný pro sebe.
Hodinu před spaním je také zapotřebí lehké občerstvení - jakékoliv ovoce nebo sklenici Kefera. Takový režim napájení umožňuje pravidelně pracovat střeva, a to je nesmírně důležité. A přirozeně, aby se zabránilo problémům se zády, musíte pozorovat základní pravidla práce a rekreace: pokusit se sedět vpravo, zatímco monitor by měl být na úrovni oka, a židle, na kterém sedíte, je anatomicky Správný formulář (který, mimochodem platí pro sídlo v autě). Neméně důležité
A matrace, kterou spíte. Musí to být vysoká kvalita, střední tvrdost. Pohled je běžný, že tvrdá matrace je nejvhodnější pro bolesti, ale nejsem zastánce takových radikálních řešení. Vzhledem k tuhému povrchu, na kterém se člověk spí, mohou být také nepříjemnosti a zakřivení. Hlavním kritériem je kvalita a pohodlí. "
Když však tělo svítí akutní bolest, preventivní opatření jsou již irelevantní. Ano, a během chronických problémů se zády jsou vyžadována více kardinálových opatření.
"V obou případech je optimální řešení masáž a cvičení. Masáž by měla být určitě zvláštní, terapeutická. To je druh stimulátoru těla, který odstraňuje syndrom bolesti. Přítomný sval musí být vypracován na plné amplitudě. Mistr by měl znát všechny křížové spojení, jasně si uvědomit, jaký sval by měl být utažen, a co - k relaxaci, protože se jedná o zcela jiné techniky. Pro odstranění bolestivého vazového syndromu je nutné vrátit původní polohu, která je dosažena prostřednictvím kompetentní masáže. Současně je průběh léčby krátkým syndromem bolesti odstraněna ve třech nebo pěti sezeních.
A pak průběh cvičení, které osoba musí provádět nezávisle, je předepsáno. Jsem zastáncem povinného cvičení, protože si myslím, že je to zásadně důležité
Nepokládejte pacienta na masáž. Samozřejmě, pokud lékař má hlavní cíl - vydělat, snadno přidělí kurz v 20-30 sezeních, ale pokud je úkol pomoci, pak správněji po kurzu
Masáže, která odstraní akutní nebo chronickou bolest, vyzvednou schéma školení, cvičení, takže člověk může vyvinout nezbytné svaly a vazy. Výběr je navíc velmi individuální a především závisí na problému pacienta. Například, když skolióza musí být předepsána zatížení na jedné svalové skupině, na jiném protahování, a když je páteř zakřivena, jiný počet cvičení na pravé a levé svaly, "říká Dobrovolsky.
Současně lékaři nedoporučují zapojit. Nejlepší je kontaktovat kompetentní specialista.
Masáž by neměla trvat déle než hodinu, protože po této době je únava nervového systému a tělo přestane reagovat.
"S prodlouženými bolestmi v zadní části, nedoporučuji Masáž Samo. To je způsobeno tím, že průměrný člověk má dost znalostí, nemůže znát všechny křížové syndromy v těle. Někdy, někdy člověk má krk bolí, a problém je vlastně v zubaté svalů, a to stačí pracovat dost pro příznaky. Proto je nepravděpodobné, že by se nepravděpodobné, že bude účinný, pokud chcete problém vyřešit. Takový typ masáže však může odstranit psycho-emocionální napětí, a to je také důležité, "řekl Ravil Nikolaevich. - Jsem také kategoricky negativní o korzetech. Způsobují dystrofii a svalovou atrofii ještě více zrychleným tempem. Sval by měl fungovat a korzet ho začne nahradit. Po takové "prevenci" je problém zhoršen. Opravdu účinná léčba může poskytovat pouze masáž. Zároveň je nejdůležitější je profesionalita masážní terapeuta, protože nyní hlavní pláž této terapie je naše "kolegové", absolventi různých kurzů, které nemají potřebné dovednosti a vzdělání, které diskreditují zkušené lékaře. Při výběru maséra, vždy odkazovat na kontrolovaný specialista, máte zájem o jeho kvalifikaci, pověst kliniky, další recenze pacientů. "
záchranná služba
Pokud apelujete k lékaři z nějakého důvodu, že je nemožné, nezávisle odstranit bolestivý syndrom v různých páteře, pomůže následujícím cvičením.
Pro Poláci v bederním oddělení Chůze na všech čtyřech. Dostaňte se na kolena a ruce a pak jděte do této pozice. Toto cvičení odstraňuje spasm docela rychle, ale jeho trvání závisí na síle bolesti.
Pro odstranění syndromu bolesti v hrudníku Nejlepší je používat pushups v různých verzích: mužský recept z podlahy, ženy - od podlahy, ale na kolenou, a pokud máte velmi slabé ruce, můžete použít pushups ve dveřích. Chcete-li to udělat, musíte odpočívat v bočních stěnách dveří a jít do celého těla dopředu, a pak se vrátit
Do původní polohy.
Pokud krku bolí To pomůže následujícím cvičení: musíte ležet vodorovně na posteli, dali jsme buď ručník, nebo malý polštář, pak si představte, že tužka je připevněna k nosu, a mentálně začít psát písmena abecedy k nosu .
Současně musí být zaoblené a pohyby - hladké. Svaly krku se uvolňují velmi rychle, takže toto cvičení se doporučuje dělat vše a v preventivním účelům.
Je důležité, aby tyto cvičení, ale jasně cítit práci svalů, teprve pak bude nezbytným výsledkem.