Mnoho lidí hledá jednoduché způsoby, jak zvýšit koncentraci pozornosti, paměti a produktivity. To je důvod, proč popularita nootropů rychle roste. Nootropics jsou třídou přírodních nebo syntetických sloučenin, které mohou zlepšit váš mozek. I když jsou k dispozici stovky nootropních přísad, některé nápoje obsahují přírodní nootropní spojení. Kromě toho jsou v jiných nápojech přísady, jako jsou antioxidanty nebo probiotika, které mohou podporovat provoz vašeho mozku. Zde je 15 džusů a nápojů, které mohou zlepšit zdraví mozku:
Káva
Káva je pravděpodobně nejrozšířenějším nootropním nápojem. Většina jeho mozkových výhod je opatřena kofeinem, i když obsahuje jiné sloučeniny, jako je antioxidant kyseliny chlorogenové, které mohou také ovlivnit váš mozek. V jednom přezkumu bylo poznamenáno, že kofein může zlepšit koncentraci pozornosti, pozornosti, reakční doby a paměť v dávce × 40-300 mg, což je ekvivalentní asi 0,5 až 3 šálků (120-720 ml) kávy. Káva může také chránit před Alzheimerovou chorobou. V týdenní studii na dávkových myších, ekvivalentní 5 šálků (1,2 litrů) kávy na den nebo asi 500 mg kofeinu, pomohlo zabránit a vyléčit Alzheimerovu chorobu. Je však třeba výzkum. Mějte na paměti, že kofein je známo, že je v bezpečí při dávkách do 400 mg za den nebo asi 4 šálky (945 ml) kávy.
Pít ne více pár šálků kávy denně
Foto: UnsPlash.com.
Zelený čaj
Obsah kofeinu v zeleném čaje je mnohem nižší než v kávě. Nicméně, to může také chlubit se dvou slibných nootropních sloučenin - L-theenine a EpigalLateHin Gallot (EGCG). Studie ukazují, že l-theanine může přispět k relaxaci a že l-theanin v kombinaci s kofeinem může zlepšit pozornost. Review 21 Výzkum lidí ukázal, že zelený čaj jako celek může podporovat zaměření, pozornost a paměť. Kromě toho může EGCG proniknout váš mozek skrze hematotephalovou bariéru, což znamená, že může mít příznivý vliv na mozek nebo dokonce bojovat proti neurodegenerativním onemocněním.
Kombucha.
Kombuch je fermentovaný nápoj, který je obvykle připraven ze zeleného nebo černého čaje, stejně jako ovoce nebo rostlin. Jeho hlavní výhodou je, že užitečné bakterie, zvané probiotika spadají do střev. Teoreticky zlepšené střevní zdraví může zlepšit práci mozku přes osu střeva-mozku - bilaterální linie komunikace mezi střevem a mozkem. Malé množství výzkumu však podporuje použití houby čaje speciálně pro zlepšení funkce mozku. Můžete si připravit čajová houba nebo koupit v lahvích.
pomerančový džus
Pomerančová šťáva je bohatá na vitamín C, 1 šálek (240 ml) poskytuje 93% denní normy. Zajímavé je, že tento vitamin může mít neuroprotektivní vlastnosti. Jeden hodnocení 50 studií o lidech ukázala, že lidé s vyšší úrovní vitamínu C v krvi nebo vyšší úrovni spotřeby vitaminu C podle sebehodnocení, měly nejlepší výkon, paměť a jazykové ukazatele než lidé s nižší krví nebo spotřebou . Nicméně, nedostatky sladké pomerančové šťávy mohou převést nad jeho výhodami. Juice je mnohem více kalorií než v celém ovoce a vysoká spotřeba přidaného cukru je spojena s takovými stavy jako obezita, diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Nejlepší způsob, jak dostat tento vitamín, je jen k jíst pomeranč. Celé ovoce obsahuje méně kalorií a cukru, stejně jako více vlákniny než pomerančový džus, zatímco poskytuje 77% denní normy vitaminu C.
Inherie.
Borůvka je bohatý na zeleninové polyfenoly, které mohou zlepšit práci mozku. Anthoocyaniny jsou antioxidanty, kteří dávají tyto bobule modro-fialový odstín - může být do značné míry užitečné. Podobně je v těchto sloučenin bohatých džusu bohatá. Nicméně, jeden přehled kvalitního výzkumu s téměř 400 lidmi dal smíšené výsledky. Nejsilnější pozitivní účinek je spojen se zlepšenou krátkodobou a dlouhodobou pamětí, ale některé studie v tomto ohledu neoznámily pozitivní účinky na mozek od spotřeby vazby. Kromě toho je použití pevných borůvek zdravější volbou s nízkým obsahem cukru, který může přinést podobné výhody.
Borůvková šťáva je bohatá na vitamíny
Foto: UnsPlash.com.
Zelené šťávy a smoothies
Zelené ovoce a zelenina jsou kombinovány v zelené šťávě:
Tmavě zelená listová zelenina, jako je zelí nebo špenát
okurka
Zelená jablka
Čerstvé bylinky, jako je lemongrass
Zelené smoothies mohou také obsahovat takové složky jako avokádo, jogurt, proteinový prášek nebo banány, dát krémům a živinám. Ačkoli prospěšné vlastnosti zelených šťáv nebo smoothies jsou z velké části závislé na složkách, tyto nápoje jsou často bohaté na vitamín C a další užitečné antioxidanty.
Latte s kurkuma
Latte s kurkuma, která se někdy nazývá "zlaté mléko", je teplý krémový nápoj s jasně žlutým kořením. Kurkuma obsahuje antioxidantový kurkumin, který může zvýšit vývoj neurotrofního mozkového faktoru (BDNF). Nízké hladiny BDNF jsou spojeny s duševními poruchami a neurologickými poruchami, takže zvýšení hladiny BDNF může zlepšit funkci mozku. Měli byste však poznamenat, že latte s kurkuma obsahuje mnohem menší kurkumin než to, co je často používáno ve studiích.
Latte s adaptogenem
Stejně jako latte s kurkuma, latte s adaptogenem je teplý pikantní nápoj obsahující jedinečné přísady. Adaptogeny jsou produkty a byliny, které mohou pomoci vašemu tělu přizpůsobit stresu, zlepšování výkonu mozku a snížení únavy. Mnoho latte s adaptogenem je vyrobeno z sušených hub, ashwaganda nebo kořene maki. Vzhledem k tomu, že tyto nápoje obsahují ingredience, které jsou obtížné najít například sušené houby, nejjednodušší způsob, jak si koupit hotovou směs.
Řepa
Řezivo jsou tmavě červená kořenová rostlina, která je bohatá na dusičnan, předchůdce oxidu dusíku, který vaše tělo používá pro nasycení buněk s kyslíkem a zlepšování průtoku krve. Přenos signálů oxidu dusíku může hrát roli v oblastech vašeho mozku zodpovědného za jazyk, školení a složitá rozhodnutí a řepná šťáva mohou tyto účinky posílit, což zvyšuje výrobu oxidu dusíku. Můžete pít tuto šťávu, smíchání práškové řepy s vodou nebo užívat dávku koncentrované řepy šťávy. Zpravidla je dávka koncentrovaných nápojů řepy pouze 1-2 lžíce (15-30 ml) za den.
Bylinné čaje
Některé bylinné čaje mohou zlepšit výkon mozku:
Šalvěj. Tato tráva může podporovat paměť a náladu, stejně jako užitečná pro psychiku.
Ginkgo biloba. Recenze Výzkum s více než 2 600 osob ukázal, že tato rostlina může zmírnit příznaky Alzheimerovy choroby a mírného poklesu kognitivních funkcí. Většina dostupných studií s nízkou kvalitou.
Ashwaganda. Tato populární nootropní rostlina může chránit před neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.
Ženšen. Některá data potvrzují použití ženšenu pro neurotektivní vlastnosti a zlepšovat mozek, ale jiné studie nevykazují žádný účinek.
Rhodiola. Tato rostlina může pomoci zlepšit duševní únavu a mozek.
Mějte na paměti, že čaje obsahují mnohem menší dávky účinných látek než přísady nebo extrakty používané ve vědeckém výzkumu.
Kyselé nápoje jsou užitečné pro tělo
Foto: UnsPlash.com.
Kefir.
Stejně jako čajová houba, Kefír je fermentovaný nápoj obsahující probiotika. Je však vyroben z fermentovaného mléka a ne z čaje. To může pomoci dílo mozku, přispívá k růstu užitečných bakterií ve střevě. Můžete vařit kefir sám, ale může být snazší zakoupit nápoj připravený k jídlu. Alternativně vyberte pití jogurtu, která může také obsahovat probiotika.