Snídaně z celých obilovin a ovoce, hojný proteinový oběd a lehká večeře - obvykle chtějí zhubnout péče o hmotnost jen o těchto jídlech. Nicméně, jen málo lidí si myslí, že peeles často tvoří většinu kalorické stravy. Například na nápoje obsahujících cukr a zdánlivě neškodné bochníky, můžete získat hmotnost dvakrát tolik jako dieta. Tak si vezměte v ruce a naučte se naučit nutritiology!
Protein bar
Protein dokonale nasycuje tělo několik hodin. Pokud najdete bar s dobrým složením, ve kterém protein, mléčné sérum, sušené ovoce nebo ořechy a přírodní příchutě, takový produkt určitě vyhovuje občerstvení. Vezměte bitvu o porci 50-70 gramů, a ne standardní 100, nebo ji podělit o polovinu - pro jedno jídlo není potřeba tolik kalorií. Bar je chutný tam je jedlý na kávu nebo jiný teplý nápoj, když se stává měkčí a doslova rozpustný v jazyce.
Protein bar je snadné vzít s sebou
Foto: UnsPlash.com.
Zelenina a hummus.
Konečně, západní trendy k nám přicházejí v těch věcech, které jsou opravdu užitečné. Ve většině obchodů s potravinami se můžete setkat s policemi s hotovým jídlem, kde, kromě sendviče, je snadné najít užitečné občerstvení. Rádi bychom si koupili připravenou sadu hummus a nasekané zeleniny nebo si vzít individuálně chimus a mytí dětského červu. Tato kombinace vás saturuje a také nebude zkazit obrázek: na úkor rychlého plnění žaludku, nakonec vyrostete méně.
Banana Cupcake.
Dokonce i sladkosti mohou být užitečné, pokud víte, co je vařit. Máme rádi košíček z téměř černé, přeplnivé banány. Do této doby se stanou sladší a měkkou, tak snadno smíšené v dezertním těsta. Přidejte matice, semena - a budete překvapeni, jak lahodný košíček, jejichž vaření trvalo z půl hodiny. Pro sytost a hustota těsta může přidat trochu avokádo - v zahraničí, je často používán v pečení místo oleje.
Creek-založený smoothie
Hotové dětské obiloviny v tetrapakech jíst nejen děti, ale i dospělí. Stačí míchat ovesné vločky, pohankové nebo rýžové mouky s ovocem a mlékem, abyste získali živinový svačinu. V takové směsi není nic škodlivého: smoothie je plná vitamínů, rychlých a pomalých sacharidů, bakterií vláken a mléčných kyselin. Dobrá volba pro ty, kteří nemají rádi Criste na svačinu, ale preferuje měkké jídlo.
Smoothies lze vařit ráno
Foto: UnsPlash.com.
Mini občerstvení
Pro občerstvení jsou také vhodné běžné sušenky z hrubé mouky s nízkotučným sýrem nebo masem PATE. Podívejte se na oddělení výživy pro děti - najdete a jdete, a pít bez cukru, solí a umělých přísad. Udržujte některé možnosti pro občerstvení v chladničce při práci, když budete muset plně jíst nemáte čas.