Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je nejčastějším preventivním faktorem rizika pro srdeční onemocnění. Více než 1 miliardu lidí po celém světě má vysoký krevní tlak, který je definován jako hodnoty systolického krevního tlaku (zahrada) (horní číslo) 130 mm Rt. Umění. nebo výše, diastolický krevní tlak (táta, nižší číslo) více než 80 mm. Léky, včetně inhibitorů angiotensinového potlačovacího enzymu (ACE), se běžně používají ke snížení krevního tlaku. Změny v životním stylu, včetně diety, mohou však snížit krevní tlak na optimální hodnoty a snížit riziko srdečního onemocnění. Zde jsou top 10 výrobků z vysokého krevního tlaku podle autoritativního portálu Healthline:
1. Citrus.
Citrus, včetně grapefruit, pomeranče a citrony, může mít silný rozpadající se krevní tlak akcí. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a zeleniny sloučeniny, které mohou pomoci zachovat zdraví vašeho srdce snížením rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. 5-měsíční studium s účastí 101 japonské ženy ukázalo, že denní spotřeba citronové šťávy v kombinaci s chůzí výrazně korelovala s poklesem zahrady, což je efekt, že výzkumníci atributů obsahu kyseliny citrónové a flavonoidy v citronech. Studie také ukázaly, že použití pomerančové a grapefruitové šťávy může pomoci snížit krevní tlak. Nicméně, grapefruit a grapefruitová šťáva mohou ovlivnit konvenční léky, které snižují krevní tlak, takže se obraťte se svým lékařem, než přidáte tyto ovoce do vaší stravy.
Jezte Filet z lososa alespoň párkrát měsíčně
Foto: UnsPlash.com.
2. losos a jiné mastné ryby
Tlustá ryba je vynikajícím zdrojem omega-3 tuky, které mají významné zdravotní přínosy pro zdraví. Tyto tuky mohou pomoci snížit krevní tlak v důsledku redukce zánětu a snížit hladinu zkosených krevních cév sloučenin zvaných oxilypinů. Studie ukázaly, že spotřeba mastných ryb bohatých na Omega-3 snižuje hladiny krevního tlaku. Studie s účastí 2036 zdravých lidí ukázala, že ti, kteří mají nejvyšší úroveň Omega-3 v krvi, byli významně nižší než zahrada a otce než lidé s nejnižší úrovní těchto tuků v krvi. Vyšší spotřeba OMEGA-3 byla také spojena s nižším rizikem hypertenze.
3. Švýcarský mangold
Švýcarský mangold je listová zelená, která je bohatá na živné regulátory regulačního krevního tlaku, včetně draslíku a hořčíku. Jeden šálek (145 gramů) vařeného mangoldu poskytuje 17% a 30% vašich každodenních potřeb v draslíku a hořčíku. Lidé s vysokým arteriálním tlakem Každý 0,6 gramů na den zvýšení obsahu draslíku ve stravě jsou spojeny s poklesem zahrady o 1,0 mm Hg. Umění. a DDA o 0,52 mm. Jeden šálek (145 gramů) švýcarského chardu obsahuje 792 mg této důležité živiny. Magnesie je také nutné regulovat krevní tlak. Pomáhá snižovat krevní tlak za použití několika mechanismů, včetně působení jako přirozeného blokátoru vápenatého kanálu, který blokuje tok vápníku v srdci a arteriálních buněk, což umožňuje relaxaci krevních cév.
4. Dýňová semena
Dýňová semínka mohou být malá, ale jsou velmi užitečné, pokud jde o potraviny. Jedná se o koncentrovaný zdroj živin, které jsou důležité pro řízení krevního tlaku, včetně hořčíku, draselného a argininu, aminokyselin nezbytných pro výrobu oxidu dusíku, což je nezbytné pro relaxaci krevních cév a snížení krevního tlaku. Dýňový olej je také silný přírodní nástroj od vysokého krevního tlaku. Studie s účastí 23 žen ukázala, že přijímání 3 gramů dýňového oleje denně po dobu 6 týdnů vede k výraznému poklesu zahrady ve srovnání s placebem.
5. Fazole a čočka
Fazole a čočka jsou bohaté na živiny, které pomáhají regulovat krevní tlak, jako je vlákno, hořčík a draslík. Četné studie ukázaly, že jíst fazole a čočka mohou pomoci snížit krevní tlak. Přehled 8 studií, ve kterých se zúčastnilo 554 lidí, ukázalo, že při výměně jiných výrobků, fazolí a čočku výrazně snížily zahradu a průměrnou úroveň krevního tlaku u lidí s hypertenzí a bez něj.
6. Yagoda
Bobule byly spojeny s mnoha působivými zdravotními výhodami, včetně jejich schopnosti snížit rizikové faktory rizika srdeční frekvence, jako je vysoký krevní tlak. Bobule jsou bohatým zdrojem antioxidantů, včetně antokyanů, pigmentů, které dávají bobulí jasně barvou. Bylo prokázáno, že anthokyany zvyšují hladinu oxidu dusíku v krvi a sníží výrobu molekul, které omezují krevní cévy, což může pomoci snížit krevní tlak. Pro potvrzení těchto potenciálních mechanismů je však zapotřebí další výzkum. Blueberry, malina, černý Rowan, cloudberry a jahody jsou jen některé z bobule, které váží poklesem krevního tlaku akcí.
7. Amaranta.
Použití celých zrnkových výrobků, jako je amarant, může pomoci snížit krevní tlak. Studie ukazují, že dieta bohatá na celé zrnkové výrobky může snížit riziko vysokého krevního tlaku. Přehled 28 Výzkum ukázal, že zvýšení pevné spotřeby zrna o 30 gramů denně bylo spojeno s 8% snížením rizika vysokého krevního tlaku. Amarant je pevný zrno s obzvláště vysokým obsahem hořčíku. Jeden připravený pohár (246 gramů) poskytuje 38% vaší každodenní potřeby hořčíku.
8. Pistácie
Pistácie jsou velmi výživné a jejich spotřeba je spojena se zdravou hladinou krevního tlaku. Jsou bohaté na řadu živin potřebných pro regulaci tepu a regulaci krevního tlaku, včetně draslíku. Review 21 Studie ukázaly, že mezi všemi ořechy zahrnutými v přezkumu měla spotřeba pistácií největší dopad na pokles jak v zahradě i tátu.
Malý kořen kořen, ale kolik výhod
Foto: UnsPlash.com.
9. Mrkev
Křupavé, sladké a výživné mrkve jsou jedním z hlavní zeleniny ve stravě mnoha lidí. Mrkev je bohatá na fenolové sloučeniny, jako je chlorogenní, para-coumar a káva, která pomáhá relaxovat krevní cévy a snížit zánět, který může pomoci snížit krevní tlak. Ačkoli mrkev může být použit v sýrech nebo připravené formě, použití v surové formě může být užitečnější pro snížení vysokého krevního tlaku. Studie zapojená do 2195 osob ve věku 40 až 59 let ukázala, že spotřeba surové mrkve výrazně snižuje krevní tlak. Další malá studie zahrnující 17 lidí ukázala, že denní použití 16 uncí (473 ml) čerstvé mrkve šťávy po dobu 3 měsíců vedlo k poklesu zahrady, ale ne táta.
10. Celer.
Celer je populární zeleninou, která může pozitivně ovlivnit krevní tlak. Obsahuje spoje zvané ftalidy, které mohou pomoci relaxovat krevní cévy a snížit hladiny krevního tlaku. Ve stejné studii, která váže spotřebu surového mrkve s poklesem krevního tlaku, bylo zjištěno, že mezi obvykle spotřebovanou vařenou zeleninou, vařená celerová spotřeba byla významně způsobena poklesem krevního tlaku.