Na podzim nechci žádné činnosti, což je způsobeno zpomalením ve všech procesech v těle s příchodem chladného počasí, nicméně pokles aktivity, jak všichni víme, vede k souboru nadbytečnosti a zklamání při výběru oblečení ve vašem oblíbeném butiku. Odzdíváme apatie a jdeme do cvičení na ulici, když dovolí počasí, nechte teplotu podzim ráno a ne vždy prosím vlastnit. Sbírali jsme nejúčinnější cvičení na čerstvém vzduchu, který můžete snadno provést na nejbližší hřišti v blízkosti vašeho domova.
Připravte se na školení
Jakákoliv fyzická aktivita znamená důkladnou přípravu, jinak vaše klouby a šlachy neříkají děkuji. Nebojte se, vše, co potřebujete, je běh a rozvoj kloubů zatáčkami a incles. Udělejte vše hladce a jemně nepoškodí měkké tkaniny.
Začínáme push-up
Pokud si nemůžete volat sami supersportive člověk, udělejte všechny push-up z kolena - takže snížíte zátěž na dolní části zad, který s neobvyklým způsobem může odpovědět na bolest několik dní. Na podzim, to je docela obtížné najít suchý a čistý ostrov země pro vysoce kvalitní kliky, a proto chytit koberec z domu, aby trénoval bez problémů. S push samotným sledujte, jak lokty se ohlédnou zpět a nevytvořili úhel více než 45 stupňů, a vaše hlava nezvýšila nad bydlení, jinak riskujete poškození krčních spojů.
Uchopte s sebou koberec
Foto: www.unsplash.com.
Utáhnout
Zde budete potřebovat vodorovný bar. Podívejte se na takový příčel, který by nebyl příliš vysoký, protože nebudeme dělat zcela standardní pull-upy: perfektní výška je 60 cm. Stalim pod křížovým kobercem, takže v případě dotek se zemí, vy Nepijte oblečení, zkontrolujte příčníku tak, aby mezi ní a zemí. Ruce se nacházejí na příčném břehu na šířce ramen, spusťte ramena a přiveďte lopatky dohromady, měli byste dostat rovnou linii svého těla na ruce natažené, přičemž namáhal stisknutí a hýždě. Utahování, dokud se nedotknete příčníku.
Uspokojit
A opět provádíme klasické cvičení v mírně modifikované formě: Budeme potřebovat mírný povýšení ve formě nejnižšího příčného příčného příčce horizontálního baru, který můžete snadno posadit. Vraťte se do horizontálního baru a položte nohy trochu širších ramen. Ponožky se dívají po stranách. Poté, co odmítl pánev zpět, pomalu jděte na příčky, zatímco držel zadní rovnou, paty ze země také neberou. Pokud je touha komplikovat cvičení, najít ještě nižší nadmořskou výšku a provést dřepy, dokud se ho dotknete.