Problémy se zády a spoje jsou narušeny 80% obyvatel velkého města, což není vůbec překvapivé, koneckonců trávíme většinu času před obrazovkou počítače v kanceláři, někdy ignoruje jakoukoliv bolestivou nutkání. Pokud nevěnujete pozornost své páteře včas, tyto problémy jako výčnělku a kýlu se mohou stát nepříjemným komplikacím na většinu života, a nepotřebujeme to, že? Mysleli jsme a rozhodli jsme se sbírat doporučení, která by pomohla vyhnout nepříjemným důsledkům přepětí zády. Udržujte záložky!
Jak spíš?
Začněme s tím, co si vyberete správné držení těla spánku. Ano, ano, dokonce i ve snu, se nám podaří poškodit škodu. Mnohé dávají přednost "Star" pozice, což přináší jen obrovskou zátěž na krční páteři. Neudělejte to. Odborníci uznali téměř ideální držení těla pro spaní, když ležíte na boku s mírně ohnutými nohami - takže pomáháte uvolnit páteř a vyhnout se deformaci.
Sundejte tělo do správné póze
Foto: www.unsplash.com.
Začneme denní den
Poté, co jste se probudili, nepřipříkej skočit a běžet, abyste se dostali do práce: Pomalu si vezměte vertikální polohu, mírně protáhnout páteř, natahování rukou nahoru, pak narovnejte záda a pokuste se ho držet v této poloze nejméně deset minut spát. Postupně bude tělo splaceno, aby se zadržel vždy rovný.
Více aktivity!
Slabé svaly prostě nejsou schopny udržet zpět, to je dobře známá skutečnost, a proto je nutné studovat tyto většinu svalů, a to břišní svaly, butornaté svaly, stejně jako svaly zády. Nejčastěji, výkonový trénink neumožňuje dostatečně ovlivnit nezbytné svaly, které drží páteř ve správné poloze, jóga nebo pilates přijdou na vaši pomoc, jehož účelem je jen studium hlubokých svalů, včetně svalů zády.
Jak pracuješ?
Stejně důležité je správně uspořádat vaše pracoviště: Nainstalujte monitor tak, aby se obrazovka na úrovni očí a židle, na kterém sedíte, by měl mít područky a zadní, opakování přírodního oblečení. Zaplaťte tyto momenty alespoň několik hodin týdně, abyste napravili pracoviště, a uvidíte, jak snadné budete se zapojit do svých pracovních záležitostí několik hodin v řadě bez poškození zády.