Často nebereme v úvahu důležitou roli, kterou naši plíce hrají v udržování zdraví a síly. A všimněte si to jen tehdy, když máme problémy s dýcháním. Ale pravdou je, že stejně jako všechny ostatní části našeho těla potřebují naše plíce denně péče a pozornost. Dýchací potřeby s kyslíkem každým tělesným buňkou. Bez dostatečného množství kyslíku jsou lidé náchylnější ke zdravotním problémům, včetně respiračních onemocnění, chronických obstrukčních plicních onemocnění a dokonce srdečních onemocnění.
Obyčejné denní dýchání nestačí k udržení toku kyslíku tělem na vrcholu špičkové úrovně, odborníci zdravotnického centra University of Spiring ve vědeckém materiálu vydaném jim. "Světlo ve stavu míru a během většiny každodenní akce je naloženo pouze o 50 procent," říká Jennifer M. Ryan, certifikovaný specialista na fyzioterapii kardiovaskulárních a plicních onemocnění. "Stejně jako všechny vaše tělo, plíce vzkvétají pohybem a aktivitou." Vzhledem k tomu, že pravidelná příležitostná činnost nepomůže používat váš snadný výkon, musíte vyzvat snadno s intenzivnější aktivitou. Sledujte tyto tipy a můžete posílit životně důležité orgány:
Membránový dýchání
Mezi mnoho věcí, které můžete udělat, takže vaše plíce fungují správně, existuje několik jednoduchých dýchacích technik. Tyto metody mohou být použity pro osoby trpící plicními problémy spojenými s astmatem, emfyzémem a chronickou bronchitidou, stejně jako pro zdravé lidi. Membránové dýchání používá sval membrány, která odděluje abdominální orgány z plic. Zaměřujeme se na snížení membrány při indalue, dostanete mnohem hlubší dech. Jedná se o metodu, kterou jsou profesionální zpěváci používáni ke zvýšení objemu plic.
Zkuste změnit techniku dýchání
Foto: UnsPlash.com.
Snadný hluboký dech
Hluboké dýchání vám může pomoci přiblížit se k plnému zatížení plic. Pomalu dýchá, vědomě rozšířit žaludek, realizaci snížení membrány. Pak zmizí žebra tak, aby plovoucí žebra odhalena, jak křídla. Nakonec nechte horní část hrudníku rozšiřovat a vylézt. Po tom, vydechovat co nejvíce, což umožňuje hrudník spadnout, pak stiskem žebra a konečně, zatahování a zvedání břišních svalů pro zvednutí membránových a uvolňovacích zbytků vzduchu.
Účet až do pěti.
Můžete také zvýšit objem plic zvýšením trvání dechů a výdechů. Začněte počítáním potřebným pro přírodní dýchání. Pokud je dech zapotřebí počítat s pěti, mělo by být také považováno za pět pro výdech. Poté, co určete skóre pro vaše "střední" dýchání, přidejte jeden účet do každého dechu a vydechování, dokud nebudete pohodlně zvýšit čas potřebný pro vyplnění a vyprazdňování plic. Mělo by to být postupný a snadný proces.
Sledujte své představy
Vzhledem k tomu, že plíce jsou měkké struktury, zabírají pouze oblast, kterou "poskytnete". Někdy musíte sedět rovnou a vytáhnout až volný prostor pro plíce. Jednoduchá technologie, aby vaše plic ještě více prostor - mírně odjíždí na stabilní židli, zvedněte hrudník a odhalte přední část těla se zhlubokým dechem.
Vyhněte se dehydrataci
Dostat dostatečná voda je stejně důležitá pro plíce jako pro celé tělo. Dobrá hydratace v důsledku příjmu tekutin během dne pomáhá udržovat tenkou sliznici plic. Také máte více energie, abyste měli případy. Pravidelně mírně intenzivní činnost je užitečná pro plíce, a když zvýšíte svou každodenní činnost, děláte tři případy najednou: zdravé plíce, zdravější srdce a dobrou náladu.
Smích častěji.
Foto: UnsPlash.com.
Smát se
Smích je vynikající cvičení pro práci břišních svalů a zvyšování objemu plic. To také vymaže vaše plíce, vytěsní dostatek vzduchu, což umožňuje čerstvý vzduch proniknout do většího počtu plicních oblastí. Seznamte se s přáteli, sledujte Steoths v záznamu a nezanedbávejte někdy jeden nebo dvě hodiny, abyste si mohli prohlédnout memy v sociálních sítích.
Jaké druhy sportu vám umožní posílit plíce, číst v našem materiálu.