To je především první, s tím, že v zimě jsme tak unaveni a psychologicky vyčerpali naše tělo, že síly užívají nástupu něčeho světla a aktualizovány, jen žádná síla. Nikdo není pojištěn proti těmto problémům, takže si myslet, jak překonat opačnou náladu a zvýšit se morálku :)
Pro většinu lidí žijících na Zemi jsou takové okamžiky, kdy se cítí úplně depresivní, docela správně poznámky Jlady.RU. Nezapomeňte, že špatná nálada je zcela normální. Hlavní věcí je vědět, jak to zvednout, tak, aby se v této depresi neponořovaly. To nestojí za to, že je to špatná nálada - prostě to musíte vzít a řídit to. Pokud nemáte žádné spolehlivé techniky, jak se rozvesejí, řekneme jim!
15 způsobů, jak zvýšit náladu
1. Dýchejte hluboko a klidně
Pokud byla špatná nálada nečekaně překvapena, pak hluboké dýchání vám rychle pomůže vrátit se do normálu, protože se jedná o speciální relaxační techniku, se kterou můžete odstranit napětí těla a vyčistit mysl od alarmů. Mnoho lidí nevědomě se uchýlubí k takové techniky, ani o tom nehodí. Dýchací cvičení mohou doslova zázrakem. Ale nejdůležitější je to udělat správně. Posaďte se rovnou, udělejte úplný hluboký výdech, položte ruce na břicho, těsně nad pasu. Teď pomalu dýchejte, postupně se mi líbí tlačit ruku nahoru. Zajistí, abyste dýchali dostatečně hluboko. Vdechování si představte, že naplňujete tělo vzduchem - dno nahoru. Po dechu držte dech na účet od dvou do pěti (můžete s ním vypořádat; hlavní věc je pohodlná). Bude pro vás snadnější vytvořit dýchací zpoždění, pokud budete pokračovat v stisknutí ruky na břiše. Pomalu a postupně vydechněte ústy, pocit, jak se váš žaludek sníží a ruka se vrací na předchozí místo. Výdech činí o něco déle než inhalovat.
2. Pijte čistou vodu
Ano, nebuďte překvapeni! Je to tak nezbytné pro osobu, že i malá dehydratace může způsobit množství problémů, včetně nerovnováhy, které jsou zodpovědné za naši náladu. Sklo tak vyplňte tuto čistou průhlednou a skutečně magickou tekutinu a pijte ji. Kromě toho, proč nepijete multivitaminy, které pomáhají vašemu tělu ještě více? Mimochodem, s ohledem na vodu, pak vás neomezují v jednom skle. Udělejte si tak, aby během každého dne používali tolik tekutiny, kolik potřebujete ke každému člověku pro normální fungování těla.
3. Vkládání
Pokud máte vedle sebe milovaného člověka, pak přijďte a obejměte to. Musíte dát někomu objetí, abyste je dostali do reakce. Někdy je to vše, co je potřeba k rychlému zlepšení nálady pro sebe nebo jinou osobu. Kromě toho, emoce, které dávají zbraně milovaného člověka, přispívají ke zvýšené produkci oxytocinu - současného "hormonu štěstí". Smyslové pocity také přispívají k mozku chemikálií, které jsou zodpovědné za naši dobrou náladu - serotonin a dopamin. Není náhodou, že v mnoha kulturách světa, lidé, kteří se právě setkali, především otevřely jejich adheze.
4. Zahrajte si se svými čtyřnohými soudruhy
Takže kdo může opravdu rychle zvednout náladu, takže je to mazlíček! S jeho oddaný a nesobeckou láskou způsobuje pouze pozitivní emoce od člověka a veselý od psa nebo kočka, aby vás rychle zapomněl o smutku. Pouze zde je účast na zábavy. Je nutné trvat nejaktivnější: běh v sobě, hodit psa s míčem nebo sdílet kočku s kusem papíru vázaného na nitě, půjčování a žertování "prosit" s zvířata. Taková fyzická aktivita vám dá energetický poplatek a budete se cítit mnohem lépe.
5. Pijte kávu
Kofein je přírodní nálada "Enhancer". On bude nejen přidat do svého života radostných poznámek s jeho příjemnou chutí, ale také vám více energie, aby se procházely, což samo o sobě je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit náladu. Ale nezapomeňte, že zneužívání kávy ještě nestojí za to.
6. Podívejte se na vtipný film
Najděte si svou oblíbenou komedii a připravte se na to. Když se dostanete na toto místo, které vás vždy baví, nechte si vychutnat změnu epizody a hrdinů filmu. Nedržte se zpátky, spěchejte v plné síle! Smích je na vás velmi přínosný a zapomenete na špatnou náladu.
7. Jděte na procházku
Už víte, že vám to pomůže bojovat se zoufalostí a smutkem. Zeptejte se sami sebe: Kdy se cítíte lépe? Kdy jsou lidé, stromy kolem vás, jste blízko vody? A když mu odpověděli, jděte tam přesně. I když tam musíte jít - neodkládejte na své oblíbené místo. Pokuste se přidělit alespoň patnáct minut, abyste tam zůstali. Čerstvý vzduch, osvěžující životní prostředí a fyzická aktivita z chůze určitě zvýší vaši náladu.
8. Udělejte si koupel
Uspořádat opravdu luxusní koupel - se svíčkami, hudbou, pěnou, bublinami. Dopřát! Relaxujte, přečtěte si knihu nebo se dotkněte svého milovaného a trávíte čas společně.
9. Jdi nakupovat
A není nutné strávit spoustu peněz - to je naopak, to může později způsobit pocit pokání, který sám o sobě je schopen někoho v desičnosti. Můžete potěšit své domácí i levné nákupy, protože máme takovou řadu možností! Dekorace, pohlednice, hry, vlasové doplňky, knihy, všechny druhy občerstvení, sluneční brýle, plyšové hračky atd.
10. Poslouchejte hudbu
Miluješ jí? Dejte své oblíbené melodie, otočte je na nejvyšší možný objem, a zpívat ve všech hrdle. Cítit hudbu, která vás obklopuje! Bude se cítit velmi dobře.
11. Dance.
To musí být provedeno analogií s hudbou: Dejte svou oblíbenou melodii, zavřete záclony, aby vás náhodné diváky nezměnili a začněte tančit. Pokud se vám zdá, že je to hloupé, pak dejte si dobu pouhých pět minut - alespoň pět minut musíte tančit. A pak uvidíte, jak se po tom cítíte. Pokud nebudete více zábavnější, zastavte "zkušenost". Ale jsme si jisti, že budete velmi zábavný! A i když se nejprve budete cítit strašně hloupý, snažte se předstírat, že jste právě před šťastnou osobou a vaši náladu jistě se zlepší.
12. číslice v zemi
Vědci zjistili, že přátelské bakterie, které žijí v půdě, mohou způsobit v našem těle procesu výroby serotoninu, který dává antidepresivní účinek. Samozřejmě, sledování ptáků, krásných květin a rostoucí sazenice bude tento efekt posílit.
13. vařte něco chutného
Kdy jste naposledy strávili čas vařit svou oblíbenou pochoutku? Položte testovaný recept a připravte vaření. Pokud jste už unaveni ze všeho, co jste dosud připravili, podívejte se na nové a zajímavé recepty. Ale porazte se jen od nadbytečného stresu a vyberte si příliš komplikovaný recept :)
14. Dej sporty
Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které, jak jsme již mluvili více než jednou, dovolte nám to propustnit ducha. Některé studie ukazují, že školení je stejně účinné, jak se zbavit negativní nálady, jako jsou antidepresiva.
15. Dejte si odpočinek
Samozřejmě, že únava sama nemůže způsobit špatnou náladu, ale je stále schopna vás tlačit na desířství. Proto je užitečné spát trochu i během dne. A když se probudíte, pak si vezměte vychladnou sprchu nebo alespoň opláchněte obličej. Po těchto jednoduchých postupech budete mít pocit, jak vás bude naplnit energii a energii, a začnete znovu žít.
Jak vidíte způsoby, jak zvýšit spoustu nálady! Pokud výše uvedené metody nejsou pro vás příliš účinné, můžete přijít s vlastními způsoby, jak se vypořádat se špatnou náladou. Nedovolte, aby vás deprese překonala v tak krásné sezóně jako jaro!
Matyukhina Olga.