Tato banda cvičení vás zachrání z únavy a učinit nohy vytrvalé. Je důležité, aby všechna cvičení jsou jednoduchá a nevyžadují vysoký fyzický výcvik. Proveďte je 3-4 přístupy a po týdnu budete mít výsledek.
Protahování nohou. Dejte podlahu tvář ke zdi. Vytáhněte nohy a kroky v nohou. Pro pohodlí svlékněte polštář nebo deku a sedněte na něm. Udělejte naklonění dopředu co nejnižší, dokud necítíte silné napětí v bocích a kaviárech. Vytáhněte vazy, nejprve proveďte hycení pohyby, pak zpoždění v poloze naklonění po dobu několika sekund.
Leží na zádech se protáhlými rukama a upustit nohy na zdi Buk V. Postupně zatlačte nohy širší. Odstraní s otokem.
Sňouští se prsty. Udělejte krok vpřed s jednou nohou. Druhá zůstává vzadu. Ohněte prsty na přední nohu a stiskněte je k podlaze. Musíte pociťovat, jak svaly stehna. Držte v této pozici na pár vteřin a pak uvolněte nohu. Alternativní cvičení na obou nohách.
Sedět na židli. Levá noha na pravé koleno. Přeskočte prsty pravé ruky prsty levé nohy, abyste je zatlačili co nejvíce. Držte v této poloze několik sekund a uvolněte prsty. Alternativní cvičení na obou nohách.