V podzimním období je jedním z hlavních úkolů podporovat imunitu, ale omezené pouze přirozenými recepty nebo jejich oblíbené prostředky, fyzická aktivita je také důležitá pro tvorbu silné imunity, která vás podporuje po celou dobu podzimního zimního období. Budeme hovořit o nejúčinnějších aktivitách.
Výběr cvičení pro zvýšení imunity
Všechna cvičení jsou důležité udělat doma v dopoledních hodinách nebo večer, když už nemáte důležité věci a nikdo vás neodvádí.
#jeden.
Přetáhneme ruce na zadní straně hlavy, udělej si kousky hlavy v různých směrech, zatímco neklepejte dech a pokuste se je pomalu vykonat. Dále se skládáme na hrudi a otočíme se pouzdra na výdechu. Opakujeme každé cvičení 5-6 krát.
# 2.
Budeme potřebovat židli, nejlépe se středním zádem. Posaďte se a držte se hladce, vložte si kolena. Nohy jsou těsné lisované k podlaze. Sedí na židli a snaží se dostat prsty rukou do prstů na nohy. Natáháme se na výdech, pomalu se vrátíme do dechu. Pokud máte bolestivé pocity v zádech, proveďte si přestávku a opakujte cvičení mírně pomalejší.
Dále vstáváme za zadní stranu křesla a udržujeme si ho s rukama. S hladkým dozem, děláme pomalé dřepy, během kterých jezdíme na ponožkách, opakujte 7 krát.
# 3.
Jít na záda, vytáhněte ruce podél těla, ohněte nohy na kolena. Ne rozmmírací nohy, zkuste se dostat na kolena na podlahu, ohýbání je do různých směrů. Opravte v této poloze po dobu 10 sekund, pak se pomalu vrátí do původní polohy. Také opakujeme 7krát.
Jste aktivní na podzim?
Foto: www.unsplash.com.
Jóga pro vaši imunitu
Stejně jako klasické cvičení je jóga schopna vytvořit skutečné zázraky s naším tělem - posilujete nejen fyzické, ale také psychologické zdraví, pokud jste zapojeni s profesionálním trenérem, ale můžete začít obě nezávislé třídy, hlavní věc, Chcete-li získat schválení vašeho navštěvujícího lékaře, pokud máte problémy s páteří nebo kloubů.
Tadasana
Stáváme rovně, zatímco držíme lis a hýždě v napětí. Ruce natažené podél těla. Děláme hluboké a pomalé dech, napjaté svaly, pak pomalu vydechnout, relaxaci je. Opakujeme desetkrát.
Vircshasana.
Také stál s rovnou zády, zvedněte ruce nahoru a lehce natáhnout. Děláme čtyři pomalé dechy a vydechování, návrat do původní polohy. Očekáváme sedmkrát.
Utanasana
Stojící rovný, pomalu se opírá a protáhněte čelo na kolena, jak je to možné. Žádné nohy v žádném případě ohybu. Pokud se ukáže, aby se dostal do podlahy, položte si ruce zpoza paty. Nakládání v takové poloze na čtyřech inhalačních výdechech a návratu do původní polohy.