Dobrý dlouhý spánek je jistě nutné udržet dobrý stav kůže, vlasy, hřebíky a obecně celý organismus. Ale udržujeme správný režim? Podle statistik, pouze 20% respondentů spadá čas a spát více než 8 hodin. Rozhodli jsme se zjistit, co vám brání plně spát.
Zakázat všechny miniaplikace za pár hodin před spaním
Foto: UnsPlash.com.
Sledujete přehlídku před spaním.
Náš mozek je schopen relaxovat pouze v úplné temnotě, když je v místnosti alespoň jeden zdroj světla, naše tělo si myslí, že nebude spát a bránit co nejdříve. Není divu, že po sledování série před spaním je tak těžké usnout nebo obecně přichází nespavost. Specialisté doporučují vypnout všechny obrazovky nejpozději hodinu před odjezdem do spánku.
Udržujete telefon vedle vás
Souhlasím, když je telefon tak svůdný vedle nočního stolu, je těžké natáhnout ruku a neuskutečnit další hodinu. Spánek, jak chápete, odstraňuje jako ruka. Aby se předešlo touze zkontrolovat čas, po kterém budete určitě jít do sociální sítě, odložit telefon pryč, například na stole, takže gadget musel vstát.
Zveřejněte telefon co nejdále z postele
Foto: UnsPlash.com.
Mluvíte po telefonu
Stejně jako prohlížení filmu nebo surfování na internetu, dlouhý hovor na telefonu s nejlepším přítelem je schopen zbavit se spánku na další pár hodin, zejména pokud nejste ohromeni některými neočekávanými informacemi. Mozek místo přípravy na spánek, začne pracovat v posíleném režimu, který je pro vás sotva dost odpočinku. Proto vám doporučujeme dokončit komunikaci alespoň pár hodin před spaním.
Nezkontrolujete ložnici
Vysoká teplota v ložnici vás bude houpat se stranou na boku a spánek nebude stejně jít. Perfektní teplota pro uvolněný spánek je 20 stupňů. Samozřejmě, můžete využít klimatizaci, ale pokud neexistuje taková možnost, jednoduše otevřete okno po dobu 15 minut, než půjde do postele.
Spíte ne v naprosté temnotě
I když nemáte sledovat televizní pořady nebo film před spaním, můžete nechat miniaplikace ve státě, pojďme říkat, na dobíjení, obrazovka v tomto případě stále zůstává blikat. Nemyslete si, že temné světlo z monitoru nebolí. To bolí a stejně jako. Takže bez námitky odpojte veškerou techniku.
Zlikvidujte rozhovory s kamarádkami před spaním
Foto: UnsPlash.com.
Piješ před kávou nebo čajem
Jak víte, kofein je jedním z hlavních odpůrců silného spánku. Proto jediná věc, kterou si můžete dovolit několik hodin před spaním, je bylinný čaj s mátou, což pomůže relaxovat. Zbývající čaje a zejména káva vás přidávají několik hodin bdělosti.