Americký trenér hvězdy Tracy Anderson nabízí soubor cvičení, které prakticky nevyžaduje náklady na čas a energii. To vám umožní odstranit takzvané "tukové pasti" na kolena a stehna, které jsou dokonce v štíhlých lidech.
Číslo cvičení 1.
Budete muset být naplněni jen tři minuty a můžete to udělat ráno, aniž byste se dostali z postele nebo večer před spaním. Posílíte přední část kyčle, kolen a tisk.
Leží na zádech, zvedněte nohy v pravých úhlech, rovnoměrné kolena. Otočte se, ohněte se a vraťte nohy do původní polohy, a zároveň nezapomeňte udržet kolena dohromady a namáhat přední část stehna. Opakujte cvičení 10krát, musíte cítit vnitřní teplo v nohách.
Můžete dělat tato cvičení všude.
pixabay.com.
Cvičení číslo 2.
Chcete-li posílit zadní stranu boků, posilovat potíže, kolena a lis, ležet na zádech a vytáhnout ponožky k sobě co nejvíce. Držte kolena dohromady a vezměte si přehled nohou. Důležité: Ponožky musí být po celou dobu v pozici "na sebe" a snažíme se dostat do hýždí na paty. Opakovat cvičení desetkrát
Advantage nabíjení - ložní prádlo
pixabay.com.
.Cvičení číslo 3.
Ležící na zádech, zvedněte nohy a ohněte je trochu na kolena. Make maugh s oběma nohama, sundat hýždě z postele a namáhání horní části nohou. Pro dosažení účinku, 20 opakování potřebujete, musíte cítit pocit svalové napětí zadní části kyčle, mírný pocit pálení.
Philip Kirkorov a Oleg Gazmanov s žáky Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Cvičení číslo 4.
Posílíte vnitřní část boků, horní část nohou, hýždí, lis. Zvedněte nohy nahoru a kuše. Obě nohy jsou napjaté a navzájem navzájem. Otočte kolena od sebe, pak se vracet do původní polohy. Napětí je zde důležité. Udělejte to desetkrát, měnící se nohy.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Cvičení číslo 5.
Je to trite, ale efektivně - jít pěšky! Čím více jdete, tím méně bobtnání a nohy bolí. Procházka po dobu 30-60 minut třikrát týdně.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vititinina.Romanovskaya.