Cvičení je definováno jako jakýkoliv pohyb, který dělá vaše svaly fungovat a vyžaduje vaše tělo na Szhigallo kalorií. Existuje mnoho typů fyzické aktivity, včetně plavání, běh, jogging, chůze a tanec, a to jsou jen některé z nich. Bylo prokázáno, že aktivní životní styl přináší mnoho výhod jak fyzického, tak pro duševní zdraví. Může vám dokonce pomoci žít déle. Zde je 7 základních způsobů, že pravidelná cvičení prospěch vaše tělo a mozek:
Může vás učinit šťastnějším
Bylo prokázáno, že cvičení zlepšují vaši náladu a sníží pocit deprese, úzkosti a stresu. Sport způsobuje změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Může také zvýšit citlivost mozku k hormonům serotoninu a norepinefrinu, kteří odstraňují pocit deprese. Kromě toho mohou cvičení zvýšit endorfiny, které je známo, že pomáhají způsobit pozitivní emoce a snížit vnímání bolesti. Ukázalo se, že cvičení snižují příznaky u lidí trpících úzkostí. To může také pomoci nejlépe si uvědomit jejich duševní stav a rozptylovat se od svých obav.
Ve skutečnosti studie s účastí 24 žen, které byly diagnostikovány depresí ukázala, že každá intenzita cvičení výrazně snížila pocit deprese.
Foto: UnsPlash.com.
To, co je zajímavé, nezáleží na tom, jak intenzivní je vaše školení. Zdá se, že vaše nálada může zlepšit cvičení bez ohledu na jejich intenzitu. Studie s účastí 24 žen, které byly diagnostikovány depresí, ukázala, že cvičení jakékoli intenzity významně snížily pocit deprese. Účinek cvičení pro náladu je tak velký, že rozhodnutí hrát sporty je důležité i po krátkou dobu. V jedné studii, 26 zdravých mužů a žen, které byly obvykle pravidelně angažovány ve sportu, byly požádány nebo pokračovat v práci, nebo zastavit je dva týdny. V těch, kteří přestali hrát sport, došlo k nárůstu negativní nálady.
To může pomoci při hubnutí
Některé studie ukázaly, že sedavý životní styl je hlavním faktorem v závislosti na hmotnosti a obezitě. Rozumět účinku cvičení hubnutí, je důležité pochopit vztah mezi cvičeními a spotřebou energie. Vaše tělo spotřebovává energii třemi způsoby: trávení potravin, provádění cvičení a podpora funkcí organismu, jako je tep a dýchání. Během stravy, snížení spotřeby kalorií snižuje rychlost metabolismu, která zpomaluje hubnutí. Naopak to bylo prokázáno, že pravidelná cvičení zvyšují rychlost metabolismu, která spaluje více kalorií a pomáhá zhubnout. Kromě toho studie ukázaly, že kombinace aerobních cvičení s cvičeními s břemenem může maximalizovat ztrátu tuku a udržování svalové hmoty, která je důležitá pro udržení hmotnosti.
To je užitečné pro vaše svaly a kosti.
Cvičení hrají důležitou roli při vytváření a udržování silných svalů a kostí. Fyzická aktivita, jako je zvedání závaží, může stimulovat zvýšení svalové hmoty v kombinaci s dostatečným příjmem proteinu. Je to proto, že cvičení pomáhá uvolňovat hormony, které přispívají ke schopnosti svalů absorbovat aminokyseliny. Pomáhá jim růst a snížit jejich kolaps. S věkem, lidé mají tendenci ztratit svalovou hmotu a funkce, které mohou vést ke zraněním a postižení. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro snížení ztráty svalové hmoty a konzervování síly s věkem. Kromě toho cvičení pomáhají budovat hustotu kostí v mladém věku a také pomáhají zabránit osteoporóze ve zralém věku. Zajímavé je, že cvičení s vysokým zatížením nárazu, jako je gymnastika nebo běh, nebo sport s neobvyklým rázovým zatížením, jako je fotbal a basketbal, přispívají k vyšší hustotě kostí než typy nepříznivých sportů, jako jsou plavání a kolo.
To může zvýšit vaši energetickou úroveň.
Cvičení mohou být skutečným poplatkem za energii pro zdravé lidi, stejně jako pro ty, kteří trpí různými chorobami. Jedna studie ukázala, že 6 týdnů pravidelných cvičení snížilo pocit únavy u 36 zdravých lidí, kteří hlásili neustálou únavu. Kromě toho mohou cvičení významně zvýšit úroveň energie u lidí trpících chronickým únavovým syndromem (Shu) a dalšími závažnými onemocněními. Ve skutečnosti se cvičení zdají být účinnější v boji proti Sho než jiné způsoby léčby, včetně metod pasivní léčby, jako je relaxace a protahování, nebo úplná absence léčby. Kromě toho bylo prokázáno, že cvičení zvyšují energetickou úroveň u lidí trpících progresivním onemocněním, jako je rakovina, HIV / AIDS a roztroušená skleróza.
Může snížit riziko chronických onemocnění
Absence pravidelné fyzické aktivity je hlavní příčinou chronických onemocnění. Ukázalo se, že pravidelná cvičení zlepšují citlivost inzulínu, kardiovaskulární systém a složení těla, ale sníží hladiny krevního tlaku a hladiny krve. Naopak nedostatek pravidelných cvičení - i v krátkodobém horizontu - může vést k významnému zvýšení břišního tuku, což zvyšuje riziko diabetu typu 2, srdeční onemocnění a brzy smrti. Denní fyzická aktivita se proto doporučuje snížit břichový tuk a snížit riziko vzniku těchto onemocnění.
Cvičení mohou stimulovat průtok krve a způsobit přizpůsobení kožních buněk, které mohou pomoci oddálení vzhledu stárnutí kůže
Foto: UnsPlash.com.
Pomáhá zdraví kůže
Oxidační stres v těle může ovlivnit vaši pokožku. Oxidační stres dochází, když antioxidační ochrana těla nemůže zcela eliminovat poškození, že volné radikály jsou aplikovány buňkami. Může poškodit své vnitřní struktury a zkazit pokožku. Navzdory skutečnosti, že intenzivní a vyčerpávající fyzická námaha může přispět k oxidačnímu poškození, pravidelná mírná cvičení mohou zvýšit výrobu přírodních antioxidantů pro ochranu buněk. Podobně mohou cvičení stimulovat průtok krve a způsobit přizpůsobení kožních buněk, které mohou pomoci oddálit vzhled stárnutí kůže.
To může pomoci vašemu mozku a paměti.
Cvičení mohou zlepšit výkon mozku a chránit paměť a duševní schopnosti. Za prvé, zvyšuje srdeční frekvenci, která přispívá k přílivu krve a kyslíku do mozku. Může také stimulovat výrobu hormonů, které přispívají k růstu mozkových buněk. Kromě toho schopnost fyzických cvičení zabránit chronické onemocnění může mít prospěch vašemu mozku, protože tato onemocnění mohou ovlivnit jeho funkci. Pravidelná fyzická aktivita je zvláště důležitá pro starší osoby, protože stárnutí v kombinaci s oxidačním napětím a zánětem přispívá ke změnám ve struktuře a funkcích mozku. Bylo prokázáno, že cvičení jsou nucena hipokampem, část mozku, životně důležitých pro paměť a učení, zvýšení velikosti. Slouží ke zlepšení duševních schopností u starších osob. Konečně bylo prokázáno, že cvičení sníží změny v mozku, což může způsobit Alzheimerovu nemoc a schizofrenii.