I když lze přistupovat mnoho diety, hlavní věc, kterou můžete najít ten, který se vám líbí a kterou můžete dodržovat dlouhodobý běh, aby se spadl do viditelné hubnutí. Zde je 5 zdravých diet, jejichž účinnost je vědecky prokázána:
Nízká karbidová strava z pevných produktů
Nízká karbidová strava z pevných produktů je ideální pro lidi, kteří potřebují zhubnout, zlepšit zdraví a snížit riziko onemocnění. Je flexibilní, což vám umožní přesně nastavit spotřebu sacharidů v závislosti na vašich cílech. Tato strava je bohatá na zeleninu, maso, ryby, vejce, ovoce, ořechy a tuky, ale má malý škrob, cukr a zpracované produkty - typické zdroje prázdných sacharidů.
Středomořská strava zahrnuje mnoho zeleniny, ovoce, ryb, ptáků, celých zrn, luštěnin, mléčných výrobků a olivového oleje
Foto: UnsPlash.com.
Středomořská strava
Středomořská strava je vynikající strava, která byla pečlivě studována. To je zvláště účinné pro prevenci srdečních onemocnění. Dieta zahrnuje produkty, které obvykle jedli ve Středozemním regionu ve 20. století a dříve. Zahrnuje tedy mnoho zeleniny, ovoce, ryb, ptáků, celých zrn, luštěnin, mléčných výrobků a olivového oleje prvního lisovaného za studena.
Paleodyte
Paleodette je velmi populární dieta, která je účinná pro hubnutí a celkové zlepšení zdraví. V současné době je to nejoblíbenější dieta na světě. Zaměřuje se na neošetřené produkty, které se domnívají, že se podobají těm, které byly k dispozici některým paleolitickým předkům lidstva.
Veganská dieta
V posledním desetiletí je veganská strava stále populárnější. Důvodem je řada zdravotních výhod, včetně hubnutí, posilování srdce a lepší hladiny cukru v krvi. Strava je založena výhradně na rostlinné potraviny a vylučuje všechny produkty živočišného původu.
Glustrační dieta
Bezlepková dieta je nezbytná pro osoby s nesnášenlivostí lepku, proteinem, který je obsažen v pšenici, žito a ječmene. Pro optimální zdraví byste se měli zaměřit na celé produkty, které přirozeně neobsahují lepek. Rychlé občerstvení bez lepku je stále škodlivé.
Bezlepková dieta eliminuje mouku
Foto: UnsPlash.com.
Tam je tolik diet, že je snadné najít alespoň jeden z nich se může zdát nesnesitelný úkol. Je však důležité poznamenat, že některé systémy výživy mají vědecké ospravedlnění, zatímco výhody druhých jsou často založeny pouze na zkušenostech lidí. Pokud chcete zhubnout nebo zlepšovat zdraví, zkuste najít dietu potvrzenou výzkumem. Uvedené výše pět příkladů - dobrý bod pro začátek.