Když počasí není šťastné mimo okno, a dovolená na pláži je stále daleko, je čas jít. Nemyslete si, že školení bez činky nebude mít výsledky. Ano, nebudete pěstovat volumetrické hýždě, ale získají elegantní formu kvůli posílení stávajících svalů. V tomto materiálu tvoří plán cvičení a hovořit o kontraindikacích do tříd.
Příprava kardiovaskulárního systému
Začněte s artikulární gymnastiky: zahřátí, začínající vzhůru od dna lymfatického pohybu, protože lékaři poradí. Po nabíjení pojďme začít rychle chodit nebo běží po dobu 5-10 minut. Během kardio se svaly zahřívají a stanou se pružnějšími, a proto po tréninku nebudete cítit nepříjemnou tuhost v těle kvůli bolesti v skórovacích svalech. Vezměte v úvahu kontraindikace: běh je zakázán během nadměrné hmotnosti (20+ kilogramů), onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulárního nebo respiračního systému, stejně jako chladné a jeho formy.
Začněte cvičení s tréninkem
Školení
Na čerstvém vzduchu, s dobrým počasím, je to jednodušší: tělo rychle ochlazuje, proč únava přijde později. Začněte s dřepy: Dejte nohy na šířku ramen, ohněte ruce do loktů a připojte se k zámku. Ztratit až paralely s podlahou, vaše ruce budou pro vás protiváhou, abyste udrželi rovnováhu. Po 3-4 přístupech začněte dělat BEPI: Skok na místě a plácl se narovnanými rukama nad hlavou během skoku, pak snižte ruce na zemi a skočte do baru. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení 20-25 krát. Po, pusťte až 10-15 krát z podlahy na rovné ruce před poklepáním na podlahu s prsy.
Dokončete trénink s jednoduššími cvičeními, například ztrácí v pohybu. Stojan rovně, postupujte vpřed s pravou nohou a ohněte obě nohy na kolena tak, aby byly pod úhlem 90 stupňů. Výtah a krok vpřed s levou nohou - opakujte to samé. Proveďte 3-4 přístupy, dokud necítíte stres v zadní části stehna a hýždi. Dokončete klauzule na stranu: pošlete správnou nohu, abych odstoupil stranou a udělali squatu, pak narovnejte a vyřízněte levou nohu doprava.
Lepší běh na konci lekce
Dokončení školení
Pokud se podíváte na večer, dokončete okupaci tím, že poradíte běh po dobu 30-40 minut v pohodlném tempu. Během běhu je vynaloženo mnoho energie, takže po tréninku budete cítit příjemnou únavu v těle a rychle spát. Nezapomeňte na uzavření - natáhnout svaly po třídách.