Mnoho profesionálů chutných pro zdravý životní styl je jednomyslně sbíhat názoru, že pro lidi pracující v kanceláři, pravidelná fyzická námaha (nejméně tři nebo čtyřikrát
Týden) je normou života, pravidlo železa. Přesunout, hrát sporty by také být tak přirozený, jak si čistit zuby v dopoledních hodinách nebo říci hlavní benevolentní "Ahoj" na setkání. Lidé v kanceláři ... Nikdo není tajný, že bohužel většina pracovních míst není v souladu s normami předepsanými v zákoníku práce: úzce, dusný, prašný, techniku, bohužel, ne novou generaci. A kromě toho, každý den po dobu šesti až osmi hodin, které musíte strávit v posezení!
"Je to dobré a užitečné pro všeobecnou pohodu a obecně pro zdraví po celý den být ve stavu" Sedits "? Alum, takový životní styl pro osobu je nepřirozený, "říká Evgenia Mazur. - Každý z nás při narození obdržel neocenitelný dárek z přírody - motorová činnost, která řídí růst a vývoj těla. S věkem a pod vlivem různých vnějších faktorů se jeho úroveň sníží.
Kdyby se týkalo pouze estetiky vzhledu, bylo by možné s tím s tím, ale jakákoliv deformace obličeje a těla znamená porušování v práci určitých systémů organismu, což vede k nemocí, deprese. Smutné finále - práce na lékárně a lékaře. "
Pojďme zvážit konkrétně, co se stane, když dojde k porušení funkcí motoru, důvodem, pro který je životní styl nízkého opotřebení.
Hlavní věc se zhoršuje funkci stonku těla. Začne být cítit v nohách, zdá se otok, kardiovaskulární systém trpí. Člověk je nepostřehnutelný pro sebe extra kilogramy, tuková tkáň začíná nahradit sval, páteř ztrácí svou mobilitu v důsledku nedostatku pohybu a fyzické námahy. V důsledku toho vznikají zadní bolest a krk, držení těla se rozbití, zvyšuje se krevní tlak. Jako kompenzační funkce
V nepřítomnosti základního pohybu - chůze - často existují depresivní stavy: člověk přestane jako sebe, kvalita jeho života zhoršuje. Často muži a ženy mají hormonální selhání. Také se vyskytuje ředění kostní tkáně, jeho ztráty. Všechno je logické: Pokud nejsou žádné svaly, pak proč udržet hustotu kostí?
"Všechno v lidském těle je propojeno," pokračuje Evgeny Mazur. - porušení v některém z orgánů nebo systémů na základě porušení celkové rovnováhy, dysfunkce, nemocí.
A "kostým se sedí" nějak ne tak, a neexistuje žádná touha se podívat na sebe v zrcadle, a v sezóně pláže, místo stylových bikin, musíte si koupit uzavřené plavky a široký Cape nebo Pareo. Ale vnější odvolání není nic jiného než evoluce a vývoj, neměli byste na to zapomenout. Všechny bolestivé stavy a negativní emoce se odrážejí ve vzhledu, to není skryté žádné oblečení. "
Tajemství pánů
"Co se stane s muži v důsledku sedavého životního stylu a neustálého stresu? - Uvažování Evgenia Mazur. - Silná genderová příroda dala mnohem více bonusů než ženy. Muži mají hustou pokožku, silnější svalový systém, takže v průměru vypadají jako patnáct let mladší než jejich vrstevníci. Ale to je jen tehdy, když svaly dostávají alespoň nějaké fyzické zátěže, což zvyšuje úroveň testosteronu - sexuálního hormonu, který ve skutečnosti činí muže člověka. Kdyby člověk vede sedavý životní styl a jeho svaly zapomněli na to, co existují, jeho feminizace se postupně vyskytuje. V nepřítomnosti základního pohybu - procházka - oblast trupu se stává tukem a stává se podobným sníženému autobusu. Nohy vypadají tenké, nevyvinuté a neatraktivní, protože nedostanou nucené zatížení, buď příliš tlusté, s emavzdanými kotníky, kteří nejsou povoleni zvětšené koleny, které se při chůzi,
a křupavé klouby. Páteř přestane poslouchat jeho hostitele, zkroucené a deformované.
Zdůrazňuje zhoršení situace a začarovaný kruh je uzavřen: nyní jen hojnost lahodných, často "neslučitelný s životem" potravin je také schopno vyrovnat se s problémy, a tělo musí strávit veškerou svou sílu na proces trávení. A protože způsob života zůstává stejný, pak po jednom svačinu následuje druhý: bylo možné - můžete spát, spal jsem - můžete jíst. Je zajímavé, že asi 70% energetických zdrojů, tělo tráví na trávení nepohodlných potravin, vypouští myšlenky, kreativní a kreativní činnost přibližně hodinu a půl nebo dvě. Potřebuješ to? Ne? Pak začněte jednat! "
Komplexní cvičení
"Neobtěžuji se, jestli říkám, že všichni muži světa jsou vždy bez ohledu na věk, snaží se být a zůstat dominantní," vyjadřuje Evgeny Mazur svůj názor. - Je možné s ochablé tělo, bez cvičení? Bohužel ne! Proto, aby udržel zdraví, mládež a bezpečnou aktivní dlouhou životnost, muži se musí zúčastnit sportovních klubů, rozvíjet silnou vytrvalost, dodržovat určité principy "mužské" výživy. Cítit novou kvalitu života, je důležité, aby nedodržel na dosažené, uklidňující se na myšlenku, že říkají, dnes můžete "Saccine". Fyzická aktivita vyžaduje významnou spotřebu energie. V pracovních svalech, tuk nežije - to je hlavní postulát instituce tělesné výchovy, které bude velmi vhodné připomenout. Nemyslete si, že pozice "sám režisér" ve fitness centru bude správný. Koneckonců, pro opravu domácích spotřebičů nebo auta, kontaktujte specialistu a zkuste si vybrat nejen specialista, ale to nejlepší z nejlepších, mistrů vašeho podnikání!
K sobě léčit s přesně stejnou a dokonce velkou pozorností a respektem! Udělejte si přátele s kvalifikovaným fitness centrem trenérem a dostanete tělo, které vždy snilo: silný, silný, vytrvalý. Mužský.
"Ukázat cvičení, jsem si vybral nejdostupnější simulátor - kroky (krok-platform).
Jsou v každém domě a v každé kancelářské budově. A když je tělocvična vždy po ruce,
Pak 10-40 minut (a to je dost pro moc a aktivní zatížení), můžete vždy vyřezat pro sebe, své milované. Zázraky se nestane - to se stane. A práce investovaná sama o sobě přináší radost z získaných výsledků. A pozitivní postoj i na skutečnost, že včera se zdálo katastrofu. "
V tréninku se používají prvky síly akrobacie. Model: Hasan, zabývající se osobním trenérem Evgenia Mazur Holour ročně.
1. Zatlačte na činky se zvýšenou amplitudou pohybu. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
2. Zatlačte do závaží s nejvyšší amplitudou pohybu. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
3. Možnost postranní pozice prkno s důrazem na zatíženou kouli. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
4. Zatlačte dopředu s podporou rukou na různých úrovních. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
5. Provedení je trakcí s maximálním zvýšením amplitudy pohybu. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
6. Bliká se současným otočením trupu na stranu. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
Všechny ženy to dělají?
"Upozorňujeme, že mnoho kancelářských dám nemá žádný den bez candy nebo dort," Poznámky Evgeny Mazur. - Tělo vyžaduje pozitivní emoce a kde je vzít, pokud je od deseti ráno do šesti ve večerních hodinách sedět před počítačem v práci? Alum, pro ženy, sedavý životní styl je také plný různých problémů. "Ženský bazén" (boky, žaludek, boční povrchy zády a plocha axilární deprese) začíná vyplňovat strategické zásoby tuku. Tlusté buňky mají velmi dobrou "reprodukční paměť", a pokud proces nezastaví proces včas, budou růst a růst - a ne vždy na radosti hostitelky. Koneckonců, dokonce i atraktivní hubené dívky, geneticky predisponované k úplnosti, po 25 letech (když směnné procesy zpomalují a tělo každý měsíc se připravuje na případné těhotenství, podržení vody a akumulaci tuku - "airbag" pro budoucí dítě) Sedící životní styl, přitažlivý stres, ztrácí odvolání. A pokud se žena nelíbí, nemá rád nikoho. Radost
Jeden zůstane sám - hýčkat se něčím chutným. A vaše ruce se protáhnout na sladké: stále candy, stále cookies ... jako? Ne? Pak začněte kurzy právě teď. "
Lady Cvičení komplexu
"Touha ženy, která má být atraktivní, je naprogramována přírodou, aby pokračovala v životě na Zemi," říká Evgenia Mazur. "Koneckonců, zdravý, což znamená, že krásné potomky mohou dát pouze ženě, která sama o sobě je odkazem na zdraví a krásu. Je tak schopný přilákat muže, vytvořit silnou rodinu. Ale tato motivace pro ženy, že? Nejvíce to není! Vdát se za nejlepší z nejlepších, porodím mu děti, žijí v lásce a harmonii. Cesty pro dosažení dokonalosti u mužů a žen jsou stejné: najít svého učitele, trenér! Mnoho lidí se setkává s polovinou ve sportovních a rekreačních střediscích, dělá stejný trenér, a pak pokračovat v chůzi
K němu spolu, už je manželský pár. To přispívá k dalšímu sblížení dvou milujících lidí. Takový příklad je dobré pro své děti, které z raného dětství zvyknout na správný životní styl, rostou zdravý maminka radost s tátou. Konec konců, základy kultury chování, potravinářské kultury, tělesná kultura jsou položeny v raném dětství. Vzdělávání je imitace. Veškerý stres a špatná pohoda v určitých dnech měsíce u žen jsou dokonale odstraněny fyzickou námahou, která zcela nahradí bonbóny a čokolády. Sport v životě ženy, s přihlédnutím k zvláštnostem své ústavy, poskytuje vynikající výsledky k dosažení cíle - být nejlepší.
V tréninku se používají plastové prvky, rytmická gymnastika. Model: Ksenia, zabývající se osobním trenérem Evgenia Mazur na dva roky.
1. Možnost pádu dopředu se současnými zbraněmi nahoru. Základní cvičení pro vývoj všech svalových skupin.
2. Válce na žaludku pro vývoj flexibility.
3. Svahy trupu dopředu a stranou s nestabilní polohou dolního trojúhelníku, nohou a pánve pro vývoj svalových stabilizátorů koordinujících všechny pohyby.
4. Střídavě zvyšuje nohy v poloze prkna na přímých rukou v suspenzi na zatížující kouli k posílení svalů zad, břicho a boky.
5. Most na ramena pro rozvoj mobility spinálu.