Podle statistik, více než 80% kancelářských pracovníků čelí bolesti páteře. Tento problém znepokojuje obyvatele velkého města téměř dvakrát tolik jako problémy s vizí, a v tom není nic překvapivého, vzhledem k tomu, že naše nepozornosti požadavkům svého těla. Nalezení v jednom a často nepříjemné držení těla vede k deformaci obratlů, s nimiž v budoucnu není tak snadné řešit. Rozhodli jsme se shromáždit nejúčinnější cvičení, která jsou navržena pro vrácení flexibility a zbavit se časté bolesti zad. Snaž se!
Obejmout se
Stojíme hladce, vytáhni si ruce před vámi. Drž se dech a v tuto chvíli přetáhneme ruce do stran, vzadu. Musíte cítit tahové v oblasti hrudníku. Vyčerpaný, vraťte se do původní polohy. Na konci bodu by se zdálo, že jezdit sami sebe, čímž se uvolní zadní svaly. Opakujeme 7krát.
Na zeď
Stiskneme zeď: hlavu, ocas a čepele by se měly dotknout jeho povrchu. Ruce se táhnou podél těla, pak pomalu zvedne, aniž by ohýbali v loktech. Ujistěte se, že Lose nespaluje, je to velmi důležitý bod! Držte ruce nad hlavu 10 sekund, po kterých pomalu nižší v exhalaci.
Problémy s páteřími jsou známé každému druhému úředníkovi
Foto: www.unsplash.com.
"Kočka"
Populární cvičení, ale zároveň neuvěřitelně efektivní. Stáváme se na všech čtyřech, na výdechu, pojistku tolik, jak můžete, ale ne proti bolesti. Také se pomalu vrátí do původní polohy a ohněte se dolů, ale již v dechu. DŮLEŽITÉ: Během inhalace a průhybu dolů zvedne hlavu. Opakujeme 5krát.
Plavání
Pravděpodobně nejpříjemnější fyzická aktivita, když problémy se zády - plavání. Odborníci doporučují tento způsob vykládání páteře i v případech, kdy jiná cvičení jsou kontraindikována. Kromě natažení páteře během cvičení ve vodě pod dohledem instruktora můžete posílit tělo jako celek.