Jóga je rozhodně velmi užitečná, ale pokud jste těhotná a právě se rozhodla přemýšlet o třídách jógy, pak chci vás upozornit hned, že jóga může nejen prospěch, ale také poškodit - některé typy asan / pózy mají kontraindikace, když jsou tyto nebo jiné státy. Je nutné přiblížit vědomě, dělat to nejlepší ve skupině nebo osobně s instruktorem. A nejdůležitější pravidlo: pokračování do třídy jógy pouze se souhlasem vašeho gynekologa.
1. Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se připravit na těhotenství. Jaký je tento typ přípravy na těhotenství?
Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak připravit nejen pro těhotenství, ale také na porodu a po porodu těla ženy. Kromě toho je jóga sada cvičení pro natahování a učení řádného dýchání. S jógou můžete zvýšit imunitu, zbavit se zdravotních problémů. Kromě toho, jógy třídy umožňují dosáhnout určité relaxace a pozitivnější postoj ke svému stavu během období těhotenství. Jóga není nabíjení a ne fitness, je pravděpodobnější filosofie, která učí klidný a spokojený pohled na život, který je zase velmi důležitý během období těhotenství, když je žena trápena pochybností, strachem, její psychologickými Stav a nálada je náchylná k neustálé změně v důsledku hormonálního pozadí a dalších fyziologických prvků.
Nina Kolomiyceva.
2. Potřebuje zvláštní školení nebo zvláštní fyzickou formu ženy, určitý věk?
Zvláštní fyzický výcvik třídy jógy to nevyžaduje. Doporučuji však, abyste začali dělat jógu s instruktorem. To platí zejména pro těhotné ženy, které nikdy nebyly rádi jógy. Jóga je komplex cvičení určených pro stabilizaci, prevenci různých stavů, zatímco v józe Existuje mnoho cvičení, které nelze provádět bez instruktora. Existují například pózy / asana, kteří mají "kontraindikace": například zvýšený tlak, problémy s páteří, onemocnění gastrointestinálního traktu. Proto musíte provádět cvičení pod dohledem specialisty tak, aby v žádném případě nepoškozoval. Co se týče věkových omezení nebo fyzických údajů, v tomto ohledu je jóga velmi demokratická - může být zapojena s nadváhou, je žena ve věku. Existují i komplexy speciálně určené pro ženy během menopauzy.
3. Co potřebujete vědět před pokračováním do tříd jógy? Existují nějaká pravidla, která jsou během jógy praktikování těhotná?
Prvním pravidlem je pravidelnost tříd. Stejně jako v případě jakéhokoliv sportu by jóga měla být vaše každodenní práce. Pouze tak můžete získat výsledek z tříd k ní. Pravidlo číslo 2: Jóga může být praktikována z prvních týdnů těhotenství téměř před dodáním. Pravidlo číslo 3: Pamatujte, že jóga nemůže být zapojen do "plného" žaludku. Jíst by měl být 1,5-2 hodiny před třídami, bezprostředně před povoláním (půl hodiny) můžete jíst banán, jablko nebo jogurt. Pravidlo číslo 4: Během třídy pečlivě poslouchat sebe a jeho pocity, pokud něco (některé pozice) způsobuje nepohodlí, je lepší odložit nebo neudělat nějaký čas. Jóga je energie a pozornost uvnitř sebe, takže je tak důležité být v souladu s vámi, provádět některá cvičení. PRAVIDLO ČÍSLO 5: Nepřehánějte, nebuďte unaveni! A opakuji: dělat jógu během těhotenství sami pouze v případě, že již máte zkušenosti, jinak je nutná pomoc instruktora jógy.
"Můžete dělat jógu během těhotenství pouze v případě, že již máte zkušenosti"
4. Co je kategoricky nemožné dělat během těhotenství? A co, naopak doporučeno?
Vyloučit představy, které mají tlak na břicho: všechny druhy zvratů, pozice ležící na žaludku. Zároveň by měla být věnována vězení, která přispívá k popisu kyčelního kloubu, "obrácený" majetkem (mosty a sebemismy). Během 1. a 2. trimestru těhotenství je možné provést pózy ležící na zádech, ve třetímu z nich je lepší vyloučit - takové pozice se ukládají tlak na velké nádoby a zhoršují krevní oběh. Proto v průběhu 3. trimestru je Shavasan lepší, aby ležel na jeho straně. Ve 2. a třetích trimestrech stojí za to věnovat pozornost držení postavení - pomohou se zbavit edema a udržet správnou váhu.