Před několika lety, každý nešikovný trenér zbytku: dospělý by měl konzumovat 2-2,5 tisíc kalorií denně. Čas jdou, specialisté na hubnutí se stávají kompetentními a s nimi základní teorie změn hubnutí. Nyní je jasné, že kalimér dne diety, první ze všech, závisí na zdrojové hmotnosti, růstu a úrovni lidské činnosti. V tomto materiálu říkáme, jak jednoduše vypočítat požadovaný počet proteinů, tuků a sacharidů, nezapomeňte na mikronutrienty - vitamíny a minerály.
Kalorií - to je energie
Přirozeně, když s pravidelnými třídami chcete jíst více - tělo potřebuje sílu. Energie na zvyšování činka v hale, chůze do kanceláře a dokonce trávení, on bere od potravy spotřebované během dne. Den pro udržení životně důležité činnosti, jmenovitě krevní oběh, mozek, dýchání, a další, naše tělo tráví asi 1200 kalorií - parametr se může mírně změnit v závislosti na hmotnosti, růstu, věku a podlahy. Čím více jste jedli, tím více energie je skladem. Chcete-li udržet váhu, musíte jíst stejně jako utratíme, pro hubnutí - za 200-300 kalorií méně strávených, pro růst - pro 200-300 kalorií více. První pravidlo není menší než 1200 kalorií, o zbytku - dále.
Jak počítat kalorie
Každý gram produktu obsahuje určitý počet proteinů, tuků, sacharidů, vitamínů a vody. Podle mezinárodního systému se 1 gram proteinu odhaduje na 4 kalorií, 1 gram sacharidů - také ve 4 kaloriích, ale gram tuků "váží" je již 9 kalorií. Doporučujeme vám vypočítat denní standardy na této online kalkulaci kalorického obsahu. Vyplňte grafy podle této fotografie:
Jednoduše použijte kalkulačku
Instagram.com/dmitrycutrylin.
Po kalorické kalkulaci jste vypočítali svou přibližnou základní výměnu, musíte ji rozdělit na počet jídel potravin - mělo by být 5-6 za den. Není nutné poslouchat lidi, kteří poradí více kalorií k přidělení snídani a oběd - studie ukazují, že všechny příjmy potravin mají stejnou hodnotu udržovat svaly, na rozdíl od dříve existujícího názoru na potřebu zastavit katabolický proces po probuzení a spustit anabolický. Pokud trénujete a chcete snížit procento podkožního tuku, musíte rozdělit množství proteinů, tuků a sacharidů v procentuálním poměru 50/30/20. Pro ty, kteří chtějí pěstovat sval, procento bude takto takto - 35/30/35. Udržovat hmotnost 40/30/30. Všimněte si, že procento tuků se nemění - není vhodné jej snížit pod 30 než zhoršit zdraví reprodukčního systému, muskuloskeletálního systému a kvality kůže, vlasy a nehty.
Analýzy nákupu
Jednou ročně je nutné darovat krev pro obecnou analýzu, hormony a speciální výzkum - můžete vidět jejich seznam na fotografii. Pravidelná kontrola pomůže detekovat nemoc včas a zabránit jeho exacerbaci. Výsledky v rámci lékařských pravidel znamenají, že se živíte a vlaku v pohodlném režimu.
Zobrazit seznam svého lékaře a získat rady
Instagram.com/yanaklauser.