Pokud se cítíte náhle ospalost při řízení, měli byste přestat řídit auto co nejdříve. Jděte na další zastávku pro rekreaci nebo na jiné bezpečné, dobře osvětlené místo, kde můžete bezpečně parkovat a nemrznou cestu. 20 minut spánku by vám měl dát dostatek síly a síly, ale v případě potřeby bude trvat více času.
Pomoc na kávu?
Je třeba si pamatovat, že káva a další nápoje s kofeinem dávají dočasný příliv energie. Po působení kofeinu se může vrátit pocit ospalosti. Doporučuje se pít šálek kávy nebo dva a trvat trochu na silnici, ale nápoje, které vám nedovolují usnout při řízení, nemusí poskytnout dostatečnou ostražitost. Tato opatření by měla být považována za krátkodobé intervence, pokud se ocitnete v potenciálně nebezpečné situaci. Můžete také snížit riziko řízení v ospalém stavu, přičemž některá opatření před sedět za volantem.
Pokud se cítíte ospalost, zastavte se na bezpečném místě a relaxujte
Foto: UnsPlash.com.
TIP №1: Nákup
Většina dospělých ve věku 18 až 64 let by měla spát ze sedmi až devět hodin denně. Lidé nad 65 nemusí být vyžadován tolik spánku, ale doporučená denní sazba je od 7 do 8 hodin. Lidé, kteří nespí sedm hodin denně, jsou vyšším rizikem dostat se do nehody spojené s jízdou v ospalost. Jízda adolescentů jsou vyžadovány od 8 do 10 hodin denně spánku. Mnoho dospívajících nesplňuje toto kritérium a v důsledku toho se za volantem cítí unavenější. Pokud máte dítě, které pohání auto, zdůrazňují význam spánku a nebezpečí, že sedět za volantem v případě únavy nebo ospalosti.
Tip # 2: Vyhněte se alkoholu, pokud plánujete řídit auto
Odák opilý, samozřejmě je bezpečnostní hrozbou pro vás, vaše cestující a další motoristé na silnici. Dokonce i povolené množství alkoholu pro řízení vozidla může způsobit jízdu řízení. Buďte obzvláště opatrní, pokud se již cítíte únavu. Totéž lze říci o lécích uvolňovaných receptem a bez receptu, zejména antiallergických pilulek, které způsobují pocit ospalosti. Ujistěte se, že před cestou zkontrolujete vedlejší účinky všech nových léků. Pokud tyto účinky zahrnují ospalost, přemýšlejte o využívání veřejné dopravy.
Pokud jste konzumovali alkohol, používejte veřejnou dopravu
Foto: UnsPlash.com.
Tip # 3: Zvolte čas pro píku drift období
Vyhněte se přiblížení ve večerních hodinách nebo mezi 12 a 6 hodin ráno, kdy se vyskytne nejvíce nehody spojené s ospalost. Pokud je to nemožné, buďte nejvíce ostražitý, když jste na silnici. Sledujte výstražné značky ukazující na skutečnost, že se cítíte ospalost, například, když přepnete na dopravní proužek nebo spustit do hlukového pásma, a postupujte podle chování jiných ovladačů.
Tip číslo 4: Zlepšit hygienu spánku
Hygiena spánku jsou zvyky a metody, které pomáhají zajistit dostatečné množství kvalitního spánku každou noc. Shoda s pravidly hygieny spánku vám pomůže cítit se energičtější a odpočíval ráno. Klíčové aspekty řádné hygieny spánku zahrnují:
Časový čas odjezdu: Měli byste se pokusit jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den, včetně o víkendech a při cestování.
Optimalizace spánku: Nejlepší ložnice pro vysoce kvalitní spánek je tmavá a klidná. Důležitá je také pokojová teplota. Mnozí odborníci souhlasí s tím, že 18,3 stupňů Celsia jsou dokonalou teplotou pro spánek, ale 16-19 stupňů Celsia je také rozumným rozsahem pro většinu lidí.
Udržujte přenosnou elektroniku daleko od ložnice: Mobilní telefony, počítače, tablety a televize emitují modré světlo, které mohou interferovat se spánkem. Můžete použít modrou světlou obrazovku, kterou lze zabudovat do telefonu / tabletu, aby se snížila. Jako další preventivní opatření nepoužívejte žádnou z těchto zařízení po dobu 30 minut před spaním.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním: Kofein může zlomit spánek, takže je lepší, aby se zabránilo jídlo a pití s kofeinem v odpoledních hodinách nebo večer. Alkohol před spaním může také způsobit poruchy spánku v noci. Můžete se také vyhnout používání jiných kapalin, abyste zkrátili noční výlety na záchod.
Praxe zdravé návyky: Pravidelná cvičení během dne a zdravé výživy mohou zlepšit vaše šance na silný noční spánek.
Pokud se vyskytnou problémy, poraďte se s lékařem: Sněhové problémy mohou znamenat nespavost nebo jiné poruchy spánku. Pokud si všimnete opakujících se vzorů chudých nebo nedostatečného spánku, zaregistrujte se pro lékaře, aby projednal své příznaky.