V moderním rytmu života může stres ovlivnit psychiku tolik, že není možné bojovat se špatnou náladou a únavou, ale s nejpravděpodobnějšími záchvaty paniky, které se vyvíjejí asi 40% obyvatel velkého města. Samozřejmě, že pomoc specialisty nebude bolet, ale co dělat v tomto okamžiku, kdy se útok nastal na ulici nebo na veřejném místě? Pojďme to zjistit.
Dýchat pomalu
Jeden z nejslavnějších technik je dýchací. Určitě jste si všimli, že ve stresující situaci byl dech téměř dvakrát dvakrát, který je ohromen celým tělem, což odvozuje panický útok na novou úroveň. Uklidněte se v takové situaci, jak rozumíte, ne snadné. Nejdůležitější je okamžitě vzít dech pod kontrolou, jakmile budete cítit blížící se alarm. Zavřete oči, udělejte pomalé dlouhé dechy a stejné dlouhé výdech přes ústa. Takže nedáme svůj mozek s extraktem pro alarmující stav.
Nepropadnou paniku do oběhu
Foto: www.unsplash.com.
Papírový sáček
Mnozí slyšeli, ale ne všichni se snažili, i když je metoda velmi populární u psychologů. Pokud víte, že úzkost je vaším častým satelitem a záchvaty paniky jsou v posledních časech přenášejí v nedávných časech, vezměte si s Vámi papírový sáček pro takový případ: Pomalé dýchání v balení výrazně snižuje úroveň napětí v kritické situaci . Ale můžete dělat bez balení, jen složit dlaň s lodí a dýchat v nich, ale efekt bude méně výrazný.
Tweeding.
Pokud je to jednodušší - pravidelné gumové náramek, ale nutně těsné. Metoda je poměrně účinná, pokud ji často nepoužíváte a tělo nemělo čas si na to zvyknout. Dolní řádek je to v kritické situaci, budete většinou oddálit gumu na zápěstí a kliknout na kůži - bolestivý pocit okamžitě přepne pozornost z objektu alarmu.
Zvážit
Když panický stav neměl čas vyrůstat, zkuste se vést k pocitu skóre: ale není důležité, není snadné to zvážit v mysli, a najdete objekty v těsné blízkosti, auta na dálnici, Zpomalte a pomalu zvažte všechny projíždějící stroje, je lepší je rovnoměrně zaznamenat. Barva, aby mozek co nejvíce rozptýlila.