Existuje mnoho důležitých vlastností, které mohou přispět k úspěchům a štěstí člověka, ale existuje pouze ten, který vede k udržitelnému a dlouhodobému úspěchu ve všech aspektech života: sebekázeň. Ať už je vaše strava, fitness, pracovní etika nebo vztah, sebekázeň, je číslo jedna funkce pro dosažení cílů. Jak zvýšit úroveň sebekázně?
Odstranění pokušení. Eliminace všech pokušení a rušivých faktorů z vašeho prostředí je důležitým prvním krokem při práci na sebekázni. Pokud se snažíte lépe ovládat své jídlo, vzdát se nezdravého jídla. Odstranit rychlé doručovací aplikace. Pokud chcete při práci zlepšit koncentraci pozornosti, vypněte mobilní telefon a odstraňte nepořádek z tabulky. Upravte se k úspěchu, opuštěný vliv zlého.
Jíst pravidelně a užitečné. Studie ukázaly, že nízká hladina cukru v krvi často oslabuje určení osoby. Když máte hlad, vaše schopnost soustředit se trpí, protože váš mozek nefunguje v plné síly. Hlad zabraňuje zaměření na aktuální úkoly, nemluvě o tom, co vás činí nevrlý a pesimistický. Máte mnohem větší šance, že budete mít oslabený pocit sebeovládání ve všech oblastech našeho života - dieta, cvičení, práce, vztahy. Aby se nezbavilo cesty, ujistěte se, že během dne budete jíst dobře se zdravými občerstvením a jídlem každých pár hodin.
Nečekejte, až se vám všechno líbí. Zlepšení sebekázně znamená změnu obvyklého rutiny dne, který může být nepříjemný a nepříjemný. Hoviny chování mohou být vysledovány v částech mozku, zvané bazální ganglia, je součástí mozku spojeného s emocemi, vzorů a vzpomínkami. Na druhou stranu jsou rozhodnutí přijata v prefrontální kůře, zcela jiném místě. Když se chování stane zvyk, přestaneme využít své rozhodovací dovednosti a místo toho pracujeme na autopilotu. V důsledku toho odmítnutí škodlivého zvyku a výroba nového zvyku vyžaduje pouze aktivní řešení od nás, ale zdá se, že je nesprávná. Váš mozek bude odolávat změnám ve prospěch, jehož bylo naprogramováno. Rozhodnutí? Nesprávné. Přiznej, že váš nový režim bude potřebovat čas, aby se cítil správně a přirozeně. Pokračuj v práci.
Plán přestávky a odměny pro sebe. Self-disciplína neznamená, že váš nový režim musí být plně těžký při provádění. Ve skutečnosti nedostatek příležitostí pro manévrovat často vede k selhání, zklamání a koncese ke starým zvyklím. Cvičení sebeovládání, plán pro sebe určité přestávky a odměny. Na dietě? Přiřadit sobotní odpolední ovocné zmrzliny. Snažíte se zhubnout? Po měsíci kampaní v tělocvičně se hýčkám neobvyklým masáží. Pracujete na kontrole vašich výdajů? Dovolte si v neděli strávit pár tisíc v nákupním centru. (Ponechat kreditní karty doma a přinést pouze peníze). Sebekázeň může být obtížná. Odměnit své úsilí.
Odpusťte se a postupujte kupředu. Zavedení nového způsobu myšlení ne vždy jdou podle plánu. Budete mít UPS a pády, neuvěřitelné úspěchy a kompletní selhání. Hlavní věc je pokračovat v pohybu vpřed. Když máte selhání, uvědomte si, že to způsobilo, a pokračoval dál. Je snadné se ponořit do pocitu viny, hněvu nebo zklamání, ale tyto emoce nepomohou zlepšit sebekázeň.