Kombinovat poštovní a intenzivní trénink - je to bezpečné pro zdraví? Jídlo pevné linky předpokládá výjimku ze stravy živočišných výrobků, povinné s pravidelnými způsoby fitness. Na pozadí schodku bílkovin existuje riziko vzniku svalového katabolismu - státu, ve kterém se svalová tkáň začne kolapsovat. Ale to není přesně výsledek, který očekáváme, přicházejí do fitness klubu. Jak vyvážit menu a jak nahradit chybějící potraviny tak, aby tělo pokračovalo na užitečné prvky?
Odstraňte nedostatek proteinu při použití s vysokým obsahem bílkovin. Odborníci doporučuji dodržovat hlavní dietní principu - rozmanitost. Nebuďte omezeni na hrášek nebo pohanka. Vyzkoušejte různé luštěniny, ořechy, špenát, chřest, houby, filmy, sójové produkty a další produkty s vysokým proteinem rostlinného původu. Takže obdržíte celou sadu nezbytných živin. Aby se zabránilo nedostatku nenasycených mastných kyselin, je žádoucí použít různé rostlinné oleje; Důraz současně by měl být proveden na získání omega-3 mastných kyselin z rostlinných výrobků. Tyto produkty zahrnují ložní kaše, nerafinovaný lněný olej, rýmu a konopný olej.
Mezi vysoce proteinovými produkty rostlinného původu bych jednalo sóju, stejně jako produkty z sójových bobů (tofu), ale stojí za to mít na paměti, že sójová stránka obsahuje fytoestrogeny, takže muži by ho neměli používat denně. Také produkty s vysokým proteinem rostlinného původu mohou být připsány fazole, ořechy, kaše, čočka, filmy, houby.
Menu z výživy Iryshkina
Press Service Photo.
Příklad užitečného štíhlého menu pro den
- Vynikající volba snídaně - kino cereálie. Tento produkt se vyznačuje velkým množstvím aminokyselin. Můžete přidat kousky jablek nebo hrušky a ořechů v kaši, předem měřené ve vodě.
- Jako druhá snídaně můžete udělat sendvič z tofu, avokádu a čerstvých okurek. Nejlepší je používat celozrnný chléb, žito nebo amarantický chléb je také vhodný, ale chléb bílé rafinované mouky se nedoporučuje. Pokud si přejete na druhou snídani, místo sendviče, můžete jíst část ovoce.
- Na oběd může být zeleninová polévka s přidáním luštěnin, například, minestrone se zeleným řeckým. Fazole před přípravou je lépe namočena ve vodě, aby se odstranily fytinické sloučeniny - látky, které brání trávení. Pro ty, kteří preferují silový trénink, je vhodný hrachový nebo sójový protein. Na druhém - celé z celého zrna se zeleninou.
- Halfroon: dýňový salát s tofu a cedrové ořechy, s dýňovou olejovou tankování.
- Večeře je lepší omezena na pečenou zeleninu (například pečená cuketa, lilek, paprika a rajčata), můžete přidat část hummus.
- Pokud nemůžete dělat bez dezert, dejte přednost přirozené bonbóny ze sušených ovoce a ořechů.