V našem rychlém století je cesta k úspěchu zajišťuje nejen profesionální dovednosti.
A kariérní ambice, v mnoha ohledech záleží na tom, jak vypadáte. Externí odvolání neznamená parametry modelu a skládá se z těchto složek jako:
- otevřený úsměv a připravenost pro dialog;
- pozitivní nálada;
- Jistý chůze a rovný držení těla;
- rozšířené, ale ne intenzivní ramena.
To je životní styl, když jste vždy řízeni všude, dovedně kombinovat práci a odpočinek, nezapomeňte na plný spánek, vyváženou výživu a aktivní fyzickou námahu, a také používat kompetentně vybrané profesionální kosmetika, aby rozšířila své mládež a krásu. Jako praxe ukazuje, úspěšná a atraktivní osoba nemůže být odmítnuta. Ale aby se stal úspěšným, budete muset pracovat!
"Gerontologie nebo věda o rozšíření mládeže, tvrdí, že neexistují žádné stání související s věkem a nemoci" od věku ", existují špatné podmínky a nemoci z životního stylu," říká Evgeny Mazur osobní trenér. - Cvičení, dobře promyšlené potraviny a profesionální kosmetická péče nám dávají zdraví a sílu, a proto a nádhernou náladu. Ano, a jakékoli oblečení vypadají mnohem lépe na štíhlém, vyškoleném tělu, který dává svému majiteli ještě důvěru ve vlastní síly a příležitosti.
Chcete-li se stát úspěšnou osobou, je nutné podstoupit úplnou rekonstrukci vašeho životního stylu a rozvíjet nové návyky. Začněme s "vnějším plášťem" - naší kůží. Být součástí rozlišovacího systému osoby, kůže nemůže být krásná, pokud používáte "rychlé občerstvení odpadky" jako jídlo a mají slabý svalový systém, bez jakéhokoliv tónu. Kůže opakuje obrysy svalů na obličej a tělo a jeho stav je přímo spojen s prací endokrinního systému, jejíž součástí je jen svaly.
Atraktivní vzhled závisí na zdravém stavu těla, a to je dobře vyvinutý svalnatý korzet v kombinaci se správným režimem výkonu, když všechny produkty na stole "z požadované lože ekologicky šetrné farmy", stejně jako ve správných proporcích a množstvích.
Jak řekl Hippokrates, "uzdravení přidávání pohybů a odčítání zbytečných potravin";
"Výživa musí být léčba a samotná léčba je výživa."
Přidám, že dostatečná dovolená ve formě spánku, víkendy, dovolená by se také mělo stát léčbou a regenerací a léčbou (zotavení) - odpočinek. Estetika krásné tváře a dokonalého těla, stav kůže a rychlost výměnných procesů přímo souvisí s naší stravou. Proto je v supermarketu nebo na trhu, upřednostňují sezónní ovoce a zeleninu. V létě a na začátku podzimu nejsme vůbec nutný pro bohaté jídlo, protože neexistují žádné silné chladné počasí a tělo nepotřebuje další energetické zdroje, aby se zahřály. V teplé době je těžké kalorické jídlo pomalejší díky a může vytvářet zázemím.
Je po celém celku organismu ve střevech ve střevech ve střevech. Samozřejmě, že kůže bude trpět - bude to nudné, bez života, vrásky se na něm objeví. "
Svaly v odpovědi
"Takže jsme zjistili, že stav kůže závisí na vyvážené výživě, příběh Evgenia Mazur pokračuje. - Kůže je kůže krásná "shell" vyškolených svalů, jak opakuje jejich obrysy. My, stejně jako každý živý organismus, mají svaly, které fungují průběžně, bez ohledu na naše vědomé kontroly, je membrána a srdeční sval. Stát a výkon nejdůležitějších svalů pro životně důležitou aktivitu závisí na celém systému svalstva těla. Když rostou svaly a zvyšuje se zatížení, roste a stává se silnějším, čerpá větší množství krve, čímž se normalizuje tlak, krmení tkaniny, odvozené z těla
Rozmrazování výrobků a toxinů. Mimochodem, zvýšený tlak v souvislosti s věkem není nic jiného než kompenzace za nedostatek svalové práce, aby zaplnil mozkovou sílu. Mírná fyzická námaha normalizovat tlak v každém věku, to stojí za to jen trénovat pravidelně. Jinými slovy, krása přímo závisí na našem zdraví a zdraví - od fyzické aktivity. "
Tajemství krásných ramen
Často vystavujeme ramena a přilehlé zóny rukou, zádů, hrudníku, ale velmi zřídkakdy je účelně trénovat. Mezitím věk ženy je vždy zrádně vzdát krku, plochu výstřihu, část ruky od loket k ramennímu kloubu, stejně jako zadní stranu předloktí. Ramena a horní část záda, zpravidla nejsou dostatek tónu a pružnosti, v průběhu let, které se stávají slabými, letargickými, zažívají přebytečný tuk, zejména v oblasti triceps (tříbité svaly ramene ) A podpaží, což je charakteristická samná vlastnost. Takový žalostný stav je vysvětlen nejen na lodiness, ale také proto, že se bojíme nadměrně trénovat ramena, jak je věřil, že pak naše silueta se stane méně ženským. Ve skutečnosti jsou ženy hodně
Je obtížnější než muži, dosáhnout atletické a svalové siluetu: to je způsobeno jinou strukturou svalů a přítomností ženských hormonů, které brání nadměrnému vývoji svalové tkáně. Ale elastické a krásně definované svaly ramen a zádech jsou prospěšné zdůraznit výzvu jakékoli ženy, aby bylo možné vypadat skvěle v otevřeném oblečení
S hlubokými řezy.
Pro vytvoření proporcionálního a krásného ramenního pásu je nutné být pozorný při výběru cvičení na horní části těla. Tato cvičení by měla přispět k královskému postavení a pyšné pozici hlavy.
"Jak víte, naklonit se hlava vytváří další vrásky a záhyby
Na krku a ramena slouží dopředu (Kipho držení těla) tvoří hluboké brázdy v okresní zóně, - poznámky Evgenia Mazur. - Správně vybrané zatížení na ramenech, zádech a rukou pomůže vyhnout se prsu souvisejícím s věkem a posílit svaly, které zdůrazňují přirozenou dutinu uprostřed hrudníku a aby váš obraz více sexy.
Samostatně, chci říct o svalech záda. V buňkách těchto svalů je velký počet genitálních hormonů: estrogen - u žen a androgenů - u mužů. Proto aktivně ovlivňují fyzické cvičení na svalech zadních svalů, zvýšíme jejich přitažlivost.
V očích opačného pohlaví. Cvičení navíc přispívají k rozvoji růstových hormonů, jejichž činnost se po období puberty postupně klesá. Proto prodlužujeme mládež a život pomocí kompetentně vybrané fyzické námahy.
Není to další podnět k nákupu bloku od hlavního trenér? "
Tipy od koučovského fyziologa, specialista v teorii a metodách rekreační fitness Evgenia Mazur:
• nejužitečnější a spánek hoření tuku - od 10 hodin a až do 4 hodin;
• nejužitečnější hořáky tuku - ovoce a zeleninu s maximálním množstvím antioxidantů;
• Nejvíce zázračnější cvičení - na hlavním trenér s rozsáhlými zkušenostmi a vyšším tréninkovým vzděláním;
• Nejvíce zázračnými kosmetickými účinky pro obličej a tělo lze nalézt v katalogu "fitness stylu z Evgenia Mazur".
Bezpečnost při tréninku:
- Nezapomeňte na zahřátí a ohřev svalů;
- nevykonávejte příliš rychle;
- Začínáme s novým komplexem, zeptejte se trenéra, aby vysledoval správnost jeho provedení.
Master Class z Evgenia Mazur:
Foto: Natasha Popova.
jeden. Vezměte výchozí pozici.
Posaďte se na platformu, musí být nohy umístěny a ohnuté na kolenou
Při úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze (můžete je mírně zvýšit). To je nezbytné pro stabilní venózní výnosy, které odstraňují stav "těžkého" (edém) nohy, zejména v oblasti kotníku. Dodáváme přímé ruce do stran s činkami (350 g), které odstraní napětí v loketních spárách a tvoří krásnou střední deltu (rameno). Cvičení lze opakovat až 30 krát.
Rada trenér: Pokaždé, když zvedl ruce k mačkání činek a přetrvávání, s výjimkou inertnost.
Foto: Natasha Popova.
2. . Izometrické visí se zaměřením na rovné ruce. Nohy by měly být ohnuté na kolenou a zvednuty v pravém úhlu. Musíte zůstat od 1,5 do 5 minut. Opakujte několikrát. Cvičení formuláře držení těla, ramenní pás, reliéf všech svalových skupin rukou. Základní cvičení pro všechny skupiny svalových stabilizátorů.
Foto: Natasha Popova.
3. Izometrické zaměření přímých rukou na nestabilní podpěru (zatížená koule) s alternativními zvedacími nohami. Základní cvičení pro tvorbu krásné držení těla, všechny svalové skupiny, ramena, hrudník, svalové stabilizátory břicha a zádů. (Technika provedení je stejná jako v ex. 2. - cca. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
čtyři . Izometrické vis, když se zastavil na rovných rukou vpřed. Cvičení tvoří všechny svalové skupiny rukou, ramena, zóny výstřihu, stejně jako svalové stabilizátory zády a břicha. (Technika provedení je stejná jako v ex. 2. - cca. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
Pět. Izometrické vis a push-upu při odstraňování rukou zezadu. Cvičení je základní, formuláře držení těla, všechny svalové skupiny, zády, svalové stabilizátory.
Foto: Natasha Popova.
6. Krásné cvičení na tvorbě držení těla a svalových stabilizátorů na nestabilní
Simulátor - BOSU.
Foto: Natasha Popova.
7. Uděláme vertikální "nůžky" na nestabilní simulátor. Cvičení se doporučuje pro tvorbu držení těla a odstranění svorek v bederní páteře.