Zpět, stejně jako jakákoliv jiná část těla, potřebuje pravidelné a správné školení. Pomohou vyvinout svalový korzet, který spolu s páteří pomáhá držet tělo ve svislé poloze. Mnozí kvůli nedostatku času nebo nedostatku příležitosti k návštěvě fitness klubu raději dělat doma. Pro většinu cvičení prováděných doma, činky nebo gumová páska jsou vyžadovány.
Hlavní principy domácího vzdělávání:
- Pravidelnost tříd. Trénink potřeboval 2-4 krát týdně. Července častých tříd nebude mít svaly, aby se zotavily a vzácné prostě nebude mít výsledky.
- postupný nárůst zátěže na těle. Všechna cvičení by měla být prováděna s marginální opatrností a počet opakování a cvičení se postupně zvyšují.
- Systémová soustřednost. Je důležité provést všechny cvičení přístupy k 10-15 opakování.
- Rozmanitost. Je lepší použít různá cvičení - bude to příležitost postupně načíst všechny svaly.
Marina Vlasova
Zde je příklad některých cvičení, které lze udělat doma s gumovou stuhou.
Mrtvý tah
Položte smyčku na podlahu a postavte se na něj dvěma nohama, udržujte nohy na šířku ramen, nohy musí být paralelní. Ohněte kolena a zcela narovnané ruce vezměte hrany smyčky. Udržujte trupu pod úhlem 45 stupňů. Hladce, bez JERKS, na výdech, narovnejte kolena a trup. Pak vezměte počáteční polohu na dech. Cvičení správně: Udržujte hladké spin; Neporušují paty z podlahy; Snažte se snížit lopatky dohromady.
Strčení dolů na rovné ruce
Zajistěte pryžovou smyčku při teplotě asi 30 cm nad hlavou, pravý ramena převeďte okraj gumové smyčky. Při indále s rovnými rukou vytáhněte smyčku dolů na dotek přední části stehna. Na výdech se pomalu vrátí do počáteční polohy. Toto cvičení může být provedeno s malým sklonem skříně vpřed. Při provádění cvičení s gumovou stuhou by měly být ruce rovné, lokty se dívají po stranách.
Touha po břicho sedí
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy (můžete běžet dolů na kolena). Vezměte smyčku pro okraje a centrum je poklepáno na nohy. Vytáhněte smyčku do žaludku, zatímco lokty jsou udržovány co nejblíže tělu. V koncovém bodě zamkněte polohu po dobu 1-2 sekund a poté se pomalu vraťte do původní polohy. Během výkonu cvičení, ne kulnit a neodchýlit zpět. Snažte se snížit čepele.