Insomnie nebo akademická "Insomnia" může mít zcela jiné formy. To například:
- špatná kvalita spánku;
- neschopnost usnout po dobu delší než 30 minut několik týdnů;
- nedostatečné trvání;
- časté probuzení mezi nouze;
- přijímání prášků na spaní;
- stížnosti na špatnou pohodu během dne;
- častá denní ospalost.
Psycholog Tatyana Shestakova
Fotografie z osobního archivu
Insomnie prostě nesnižuje kvalitu života. Může vzít tento život.
Pokud se nespavost stane chronickým, pak zvyšuje riziko onemocnění, jako je mrtvice, různá onemocnění srdce a srdečního systému jako celku, diabetes mellitus, obezita, arteriální hypertenze, deprese, snížení imunity, ulcerózní nemoci žaludku, hypertyreóza , atd.
Nervový systém začíná trpět, to znamená, že brzy podrážděnost, rychlá únava, snížená výkonnost, snížená paměť, pozornost, koncentrace, sociabilita, různá neuróza budou vaše věrné satelity.
A to jsou již přesné charakteristiky stresu, s nejnegativnějšími formami - distery, to znamená, že takový stav vašeho těla, když vše začne pracovat, není na plus: zapomenout na vytvoření něčeho, co-vytvořit, najít řešení, vytvářet , přání, sen, hledat ...
Ve stavu DI-stresu, tělo jde do způsobu těžké ekonomiky. Celkový!
Jak se projevuje v běžném životě?
- Nechci nic, apatie;
- nejsou nová řešení;
- Nechci se ráno probudit;
- nic se těší;
- Začíná obtěžovat všechno: děti, manžela, přítelkyně, kolegové, šéfové;
- hněv na jakékoli návrhy;
- Potraviny přestává přinést potěšení / nebo naopak, jen ona může odvrátit;
- myšlenky o stejné (takové posedlosti);
- obavy z budoucnosti (a najednou / a pokud se stane).
A samostatné téma:
- něco je se mnou špatně;
- Vypadal jsem špatně;
- Nikdo mě nemiluje;
- Nemám mě ocenit;
"Kdybych měl (postavu jako ... / rty jako ... / prsa jako a / nohy jako ...);
- naopak, pokud jsem neměl (nadváha / takový graf);
- kdyby byl šéf / hlava;
- Kdybych měl takové známé, rád bych ...;
- Kdybych měl takový manžel / přítele.
Samozřejmě jsme se všichni pravidelně ptáme na tyto otázky ...
Ale! Pokud je začnete zavěsit, pokud se točí v hlavě pravidelně (a pro to je správný čas, když jste se sebou, jsou volání, že vaše tělo je v "přeživším" stavu.
Všude nebezpečí.
Zřejmé, že musíte čekat na útok.
Musím se bránit.
Nejdůležitější je zachránit život.
Co je kreativní a kreativita?
Máme energii - pouze skrýt / skrýt / najít bezpečné místo /
buď (druhá možnost - útoky).
Je lepší zaútočit na první. Více šancí přežít.
A začneme se rozebrat, křičet, tolik atd.
O tom, co se děje v hormonální úrovni, je samostatný příběh.
Co dělat? Existuje cesta ven? Ano. Tady je!
Samozřejmě není jednoduché. Recepce jedné pilulky nemůže udělat. Ale naučte se spát se spícím baby - klidně.
Doporučení jsou velmi jednoduchá.
Chcete-li to udělat, musíte sledovat děti.
Co dělají?
1. Vyjádřete své emoce otevřeně: jako usmívající se. Nelíbí se, protestovat / buď řev.
2. Přesuňte se - neustále zticha s rukojetí, nohama, plazím, otočte, jděte, zjistěte, seznámit se.
3. Užitečné produkty krmiva.
4. Spánek, když jsou suché a pohodlné.
Samozřejmě, že musí být upraven pod váš životní styl. Principy jsou však velmi podobné.
- Hýbat se! Přidejte pohyby do svého života;
- Nekopírujte emoce (bez ohledu na + nebo -). Musí být vyjádřeny (samozřejmě přijatelným způsobem);
- rozpoznat / pochopit / zvládnout nový;
- Poskytněte si radost (a to samozřejmě, není o "škod");
V souladu s takovými nekomplikovanými pravidly, mnoho ve vašem životě lze změnit. Spánek je nezbytnou součástí našeho života. A pokud jsme se najednou rozhodli, že to nepotřebujeme - život se určitně změní. A ne pro lepší.
Dobře spát, aby žil dobře. Již takové přísloví "kdo špatně spí, pracuje špatně."