Je jistě známo, která hmotnost činek můžete zvednout do vzduchu, můžete jen školení. Ale pokud jste nováčkem v silovém tréninku nebo právě začal nový program, budete muset strávit spoustu času otestovat své síly. Mezitím je volba pravého lékařského koule, závaží nebo tyčů důležitá pro zajištění výchozího bodu a průběhu sledování v přírůstku hmotnosti.
Těžší - lepší nebo horší?
Používáte váhu budování svalové hmoty nebo hypertrofie, jak se nazývá PRO. Účinnost výcviku závisí na hmotnosti zařízení, ale nejen z ní - množství opakování a počet cvičení je také důležité. Nemá smysl vzít činky těžší a nevypočítat sílu až do konce tříd.
Vyberte si váhu činky podle typu cvičení
Jak si mohu vybrat správnou váhu?
Podívejte se na samotný cvičení. Činky na 3-5 kg v každé ruce dívky jsou dostačující k vypracování rukou a ramenních pásů. Pro cvičení na VR potřebujeme průměrnou hmotnost - 8-10 kg. S ním stojí za to, aby útoky, stávat toužení a lisováním lhaní. A na zbývajících skupinách velkých svalů - nejširší, nejširší, Quadriceps - můžete už trvat těžkou hmotnost - 12-15 kg. S tím musíte udělat chovné ruce na večírky, dřepy, touha Sumo a další cvičení.
Jak zjistit, pokud používáte správnou hmotnost hmotnosti
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se ujistit, že máte správnou váhu pro školení, je požádat o následující otázky:
Mohu cítit váhu?
Mohu udělat přístup se správnou technikou provedení?
Budu schopen dokončit všechny přístupy?
Cítím, že mé svaly fungují?
Pro vyškolené lidi stojí za to mít velké volné váhy
Pokud jste nový pro školení, vezměte tyto váhy:
Rod: Easy - 12 kg, střední - 16 kg, těžký -18 kg
Činky: 2-10 kg
Tištěný míč: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Pokud máte zkušenosti cvičení:
Rod: Easy - 14 kg, průměr - 18 kg, těžký - 20 kg
Činky: 4-10 kg
Tištěná míč: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg