Mladá herečka Karina Gubanova začala cvičit jógu před čtyřmi lety. Pak byla osmnáctka: těžké zatížení v divadelním ústavu, zkoušce v divadle - odstranit napětí a naučit se rychle relaxovat, upozornila na jógu. Od té doby to nemyslí a den bez ranního poplatku. Komplex cvičení, které lze udělat doma, Karina akcie s.
- Přes vnější snadnost cvičení začít a splnit, musíte mít řešení svého lékaře o fyzické aktivitě. A je lepší mluvit s lékařem, protože jóga má spoustu kontraindikací, "říká Karina. "Měl jsem problémy se zády a nohou a já samozřejmě konzultoval s lékařem." Vybrali jsme skupinu cvičení, které jsem začal zvládnout. A po šesti měsících, výsledek si všiml. Teď dělám neustále: stojí za to trochu líné, jako všechno přijde dolů.
Tadasana (Samasthiti)
Katerina Matusov.
Jak provést. Stojící rovné, dejte se zastavení vedle palců a paty, aby se navzájem dostali do kontaktu. Vytáhněte ruce po stranách, kmene svaly zadního a předního povrchu stehna, nakreslete žaludek a rozšiřte ramena. Nástup hrudníku vpřed. Stejně tak rozdělte tělesnou hmotnost na celý povrch zastavení. Páteř by měla být rovná, natáhnout se.
Jaký efekt dává. Díky správnému nastavení zastavení a rovnoměrné rozložení zátěže, riziko vzniku deformací dolních končetin a pánve, se sníží nárůst páteře. Tělo nabývá lehkost, absence svorek umožňuje krevní cirkulovat bez rušení, dodávat kyslík a živiny pro všechny orgány a tkáně. To příznivě ovlivňuje stav celého organismu. Jste méně unaveni, přemýšlejte o jasném a živě, práce produktivně, dobře spát. A dokonce i zhubnout, protože jste se naučili stát správně, vždy vytáhl břicho - přispívá k hořícímu extra kalorií.
Pórová pozice (persohasana)
Katerina Matusov.
Jak provést. Stojí v Tadasanovi. Umístěte nosní nohu rovnou a přitlačte ji do podlahy. Kmen stehna svaly, vytáhněte koleno nahoru. Ohněte druhou nohu v koleno, utáhněte patu do třísla a odvezte se na stranu. Footpipes by měly být směrovány dolů. Zvedněte ruce nahoru, připojte dlaně přes hlavu a litujte lokty do stran. Cítit protahování svalů předloktí, přední a zadní povrch hrudníku. Snižte bradu, představte si, že se snažíte dostat horní strop. Dýchejte snadno a volně.
Snažte se nefungovat v dolní části zad, udržet Pelvis hladce. Nevykonávejte prsty podpěrné nohy. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, po které změní nohy.
Jaký efekt dává. Asana tvoří krásnou držení těla, posiluje svazky, svaly kolen, rukou a ramenních pásů. Zlepšuje krevní oběh, pomáhá být snadno popsán, má silný tónový efekt. Cítíte příliv energie, lehkostí a stability.
Pose o půl chovu II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusov.
Jak provést. Sedí s rovnými nohama a hladce zpět, krade dlaně do podlahy na pánevní úrovni. Odplata krytu zpět, ohněte nohy na kolena a zvedněte se za vzniku úhlu 90 stupňů a holsti jsou rovnoběžné s podlahou. Vytáhněte ruce vpřed tak, aby dlaně vzhlédly dovnitř, zkuste protáhnout páteř. Podívej se přímo před sebe, dýchat přesně, neprodleně. Ujistěte se, že hrudník je popsán, a tělo neodolalo a nedostalo se v dolní části zadní části. Končetiny musí být napjaté. Držte polohu od 10 sekund do 1 minuty.
Je důležité nehodit hlavu zpět. Pokud je to těžké udržet, můžete nejprve dát nohy na podlahu.
Jaký efekt dává. Posiluje břišní a spinální svaly, zlepšuje krevní oběh v břiše, stimuluje trávení, zlepšuje práci štítné žlázy. Možné ovlivňuje vnitřní orgány, zmírňuje bolest zad.
Póza Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusov.
Jak provést. Postavte se v Tadasanu, na výdech, zatlačte pravou nohu na stranu vzdálenosti 120 cm a nasadíte zastavení doprava. Zastavte levou nohu v původní poloze. Nevyprovujte prsty a celý povrch nohou je pevně stiskl proti povrchu. Zvedněte pánev, narovnejte dolní část zad - pro to zkuste dosáhnout pubické kosti. Ohněte přední koleno tak, aby stehna pravé nohy se nachází rovnoběžná s podlahou. Levá noha by měla být rovná.
Rozdělte ruce po stranách a napětím je. Otočte hlavu doprava, podívejte se přímo před sebe.
Jaký efekt dává. Bojovník představuje koordinaci, posiluje svalový rám celého těla, zvyšuje vytrvalost. Díky tomu se zvyšuje objem plic, jejich větrání se zvyšuje, což přispívá k aktivnímu odstranění toxinů. Tlustý žaludek na žaludku se snižuje, je tvořen krásný pas. Klouby se stávají pohyblivějšími.
Trojúhelník Pose (Triconasana)
Katerina Matusov.
Jak provést. Stojí rovně, položte nohy na šířku jednoho metru. Nohy jsou nasazeny tak, že je vytvořen úhel 90 stupňů. Drž se dech, zvedněte rovné ruce na úrovni ramene a vykopejte je po stranách. Z této počáteční polohy na výdechu proveďte sklon doprava - tak, aby tipy prstů dotkly podlahu na pravé noze. Koleno pravé nohy se ohýbá trochu, levá noha zůstává narovnána. Podívejte se, na levé dlaně. Udržujte plochou ruku.
Pak, na dechu, narovnat a opakujte sklon v opačném směru. Dva inclons tvoří jeden cyklus. Takové cykly musí provést pět.
Jaký efekt dává. Asana posiluje tělo, dělá to pružnější, roztáhne svaly třísla, kaviár a nohou. Normalizuje práci plic, přispívá k purifikaci oběhového systému, eliminuje bolest v krku a zpět, je vynikající prevencí osteochondrózy. Eliminuje toxiny, zlepšuje stav kůže. Snižuje stres.
Představují kyselý (Chatranga Dandasana)
Katerina Matusov.
Jak provést. Vezměte si přestat ležet, umístit nohu a ruce na šířku ramen. Pak jít dolů níže, ohýbání rukou v loktech za vzniku úhlu 90 stupňů. Na předloktí a prstech nohou - tak, aby se tělo ukázalo být rovnoběžně s podlahou. Držte rovnou linii trupu, pánve a nohou. Všechny svaly musí být napjatý. Vytáhněte zadní kryt a dolů, abyste nebyliště v dolní části zad. Sledujte břicho, které mají být vybrány. Nevytahujte hlavu do ramen - položte horní část záda.
Držte tuto představu od 10 sekund do 3 minut. Plynule.
Jaký efekt dává. Pose Of Protet vám umožní pracovat veškerý svalový rámec. Má příznivý vliv na břišní orgány, posiluje jeho paže, nohy a záda, vlaky vytrvalosti. Díky tomu je propuštěna horních dýchacích cest, zlepšena krevní oběh, je vytvořen krásný lis. Kalorie jsou aktivně spáleny, přispívají k vážnému.
Hrdina pozice (virasan)
Katerina Matusov.
Jak provést. Zdroj do podlahy, ohýbání nohou na kolenou a vyzvednout je pro sebe. Podpatky musí být nasazeny na stranách, palce v kontaktu. Pak zvýšit, výstup iontových svalů, pomáhají sami, sníží se stres v kolenních kloubech. Posaďte se mezi paty a dejte si dlaně na boky. Sledujte, že záda je hladká, kolena jsou uzavřena a nohy pevně přitlačovány proti povrchu podlahy. Utáhněte svůj žaludek, rozbalte si ramena. Snažte se falešné v dolní části zad a nevyhazujte hlavu.
Držte tuto představu tolik času, jak můžete.
Jaký efekt dává. Virachana má komplexní léčivý účinek na klouby, šlachy a vazy dolních končetin a pánve. Pomáhá s flattfootem, odstraňuje syndrom bolesti při drážkování, zmírňuje revmatické bolesti na kolenou. Když vám pravidelná praxe umožňuje zbavit se podpatku. Zlepšuje trávení.
Hero představovat LLL (Vicaramandsana III)
Katerina Matusov.
Jak provést. Postavte se s plochou zadní stranou, ruce nižší podél těla. Pak na výdechu proveďte naklápěcí dopředu, mírně ohýbání nosné nohy v koleni. Vytáhněte ruce před rameny, podívejte se dovnitř. Barva druhé nohy zpět být paralelní s podlahou. Narovnejte koleno podpěrné nohy a držte pozice, jak se ukázá, postupně zvyšuje dobu trvání provedení. Vrátit zpět. Sledujte, že pánev se otočí na stranu, nestiskněte prsty.
Chcete-li držet rovnováhu, bylo to jednodušší, představte si, že jste vytaženi zpět a pro ruce dopředu.
Jaký efekt dává. Tato Asana zlepšuje mobilitu, stimuluje vestibulární zařízení, připravuje dolní končetiny k dodatečným zatížením, což je zvláště důležité pro běžce. Visarabhadsana posiluje svaly a vazy nohou, stejně jako břišní stěna, tóny vnitřních orgánů. To dává krásnou formu Icers, umožňuje vyložit dolní část zad.