Se silnými emocemi je obtížné vyrovnat se. Bez ohledu na to, zda se cítíte hněv nebo smutek, dovednosti Emoce mohou pomoci snížit intenzitu a délku trvání těchto nepříjemných pocitů. Při příštím se cítíte příliš emocionálně, tyto sedm strategií pomůže:
Určete, jak se cítíte
Přiřazení názvu, který cítíte, vám pomůže vypořádat se s vašimi emocemi. Přemýšlíte něco jako "Jsem strach o teď" nebo "Cítím se frustrovaný", můžete objasnit, co se děje. Studie ukazují, že štítky visící na emocí snižuje jeho ostrost. Tak jednoduchá definice vašich emocí vám může pomoci okamžitě cítit se trochu lépe. Můžete si jen přemýšlet o tom, co cítíte a pokuste se to nazvat. Nebo můžete psát o svých emocích v deníku, který vám pomůže zjistit věci. Můžete také zjistit, že komunikace s někým a definicí vašich emocí hlasitou vám pomůže cítit se lépe.
Určete, zda jsou vaše emoce užitečné nebo zbytečné
Někdy lidé mluví o svých pocitech, jako by jsou dobré nebo špatné. Ale emoce nejsou pozitivní ani negativní. Všechny emoce mohou být užitečné nebo zbytečné. Take, například úzkost. Úzkost je užitečná, když varuje z nebezpečí. Pokud jsou vaše alarmující hovory spuštěny, když jste v nebezpečné situaci (například, jste příliš blízko k okraji útesu), pravděpodobně budete reagovat takovým způsobem, abyste se chránili. V tomto případě je vaše zájem užitečné. Nicméně, pokud se vyhnete řeči, což může podpořit vaši kariéru, protože veřejné projevy vám nervózní, vaše úzkost nebude pomáhat. Podobně může být hněv užitečný, pokud vám dává odvahu, aby pozitivní změny. Ale je to zbytečné, pokud to dělá mluví nebo dělat to, co budete litovat.
Nepokoušejte se odstranit emoce - jen potřebujete oddělit užitečné pocity před zbytečnou úzkostí.
Foto: UnsPlash.com.
Experimentovat se zdravými dovednostmi k překonání potíží
Zdravé suverénní dovednosti vám pomohou přežít těžké emoce, aniž by je otupěly bez potlačování a bez ignorování. Mohou dočasně rozptýlit vás, takže se cítíte lépe, nebo vám může pomoci uklidnit své tělo nebo zvednout náladu. Strategie pro překonání obtíží, které pracují pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhého, takže je důležité najít dovednosti překonat obtíže, které jsou pro vás nejvhodnější. Příklady zdravých dovedností přežití mohou být cvičení, čtení knihy, koupání, poslechu hudby, zábava na přírodu nebo volání příteli.
Vezměte to, co cítíte
Někdy sedí s nepříjemnými emocemi - nejlepší věc, kterou můžete udělat. To může znamenat uznání, které se bojíte, a pak v každém případě provést rutinu dne. Můžete si všimnout, že jste smutný nebo úzkostný, a rozhodli jste se pokračovat v práci na projektu nebo si můžete dokonce udělat pauzu, abyste se zaměřili na to, co zažíváte. Jak ovlivňují vaše myšlenky? Jak vás fyzicky ovlivňují? Například, když jste naštvaný, vaše myšlenky mohou zůstat zaměřeny na negativní. A můžete zažít fyziologické reakce, například zvýšení pulsu. Všimněte si těchto věcí, aniž byste se odsoudili, může se stát užitečnou praxí. Pokud začnete myslet něco jako: "Neměl bych se takhle cítit," připomenout si, že se cítíte, co cítíte, a že tento pocit je dočasný. Na konci bude projít.
Přehodnotit zbytečné myšlenky
Dejte si pozor na zbytečné myšlenky, které krmí vaše nepříjemné emoce. Přemýšlejte o tom, co: "Nebudu to nosit!" Nebo "Vím, že se něco děje" jen zhoršuje svou pohodu. Pokud se chytíte myslet, že si myslíte, že je to zbytečné, najdete minutu, abyste je přehodili. Můžete přijít s jednoduchou frází opakovat o sobě, například: "Je to nepohodlné, ale jsem v pořádku." Můžete se také zeptat: "Co bych řekl příteli, který měl tento problém?" Můžete zjistit, že jim nabízejí podporu dobrých a sympatických slov. Snažte se říci stejná laskavá slova.
Alkohol - nevhodným způsobem, jak se vyrovnat se špatnou náladou, je lepší jej nahradit na procházku a pěnu
Foto: UnsPlash.com.
Jednat, jako byste byli šťastní
I když někdy je na chvíli užitečné, aby se nepohodlné emoce, také nechcete zůstat v nich uvízl. Příliš dlouhý pocit smutku nebo silného hněvu vás může uvíznout ve tmě. Někdy je užitečné změnit svůj emocionální stav předem. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je změnit vaše chování. Místo toho, aby seděl na pohovce a neudělali nic, když jste smutní, můžete se zeptat sami sebe: "Co bych udělal právě teď, když se cítíte šťastně?" Možná bys šlo nebo zavolal přítele. Udělej to teď, i když to nechcete.
Získat profesionální pomoc
Pokud zjistíte, že je těžké vyrovnat se s vašimi emocemi, mluvit s profesionálem. Můžete začít s konverzací se svým lékařem. Vysvětlete, jak se cítíte, a váš lékař vám může chtít zajistit, že neexistují žádné známé zdravotní důvody vaší změně v pohodě. Můžete také odkazovat na licencovaný odborník pro duševní zdraví. Obtíže s emocemi mohou být známkou vážného problému s duševním zdravím, jako je úzkost nebo deprese. Mluvená terapie, léky nebo jejich kombinace mohou pomoci.