Dělat cvičení pro tisk, je důležité dodržovat určitá pravidla, díky které nemůžete jen pumpovat sval, ale také rychleji a efektivněji snížit "tukovou vrstvu".
jeden . Děláte doma nebo v hale, místnost by měla být dobře ventilace. Kyslík vyhovuje tělu veselostí a zlepšuje průtok krve.
2. Školení je lepší držet ne dříve než dvě hodiny po jídle, aby se zabránilo možnému nepohodlí uvnitř, stejně jako zvýšenému srdečním zatížení. Snažte se zapojit do prázdného žaludku, můžete cítit ranní hodiny na snídani.
3. Protahování - Předpoklad před tréninkem k ohřevu svalů a vést je do tónu. Postupem času se svaly stávají pružnějšími a jednoduššími tolerátory.
čtyři. Správné dýchání zajišťuje zařízení organismu s kyslíkem. Mělo by mít zároveň úsilí, to je na napětí svalu.
Pět. Soustředit pozornost na to, co děláte. Swing lis a pokusit se udělat několik dalších případů paralelně (jak milujeme) je stejný jako tisk vůbec newing. Tělo by mělo pochopit, co učinit maximum úsilí a co strávit svou energii. Proveďte hladce cvičení, bez JERKS. Plné stres břišní svalů, užijte si způsob, jakým pracují.
6. Pro dosažení výsledků, musíte to udělat pravidelně. Vyzkoušejte alespoň na chvíli naučit tělo trénovat - a on už nebude moci dělat bez něj. Jak víte, není nic trvalejšího než dočasné.
7. Po tréninku nezapomeňte, aby se postroj a vytáhnout pracovní svaly. Vynikající strečink pro svaly tisku a záda je cvičení "tahání kočka".
Cvičení pro práci na tiskové ploše mnoho. Mohou a je třeba kombinovat a měnit, zvyšovat zátěž s časem a učinit ji různorodější. Níže uvádíme 5 účinných cvičení, které fungují všechny svalové skupiny tisku, stejně jako zpět.
Classic Press Cvisla:
1. Přímé zkroucení
Zdrojová pozice ležící na zádech. Ohněte nohy, nohy dohromady, ruce za hlavou. Vytáhněte pouzdro na kolena, s nožem. Lěší by měl zůstat na podlaze a lokty nejsou připojeny.
2. Reverzní kadeře
Princip je stejný, právě teď ponechte podlahu od podlahy. Původní pozice ležící na zádech, nohy se ohýbaly na kolenou, ruce jsou podél těla prodlouženy. V platnosti dolních břišních svalů, utáhněte kolena na hrudi a pomalu je vrátit zpět.
Tato cvičení pomáhají vypracovat horní a dolní svaly tisku. Nicméně, pokud chcete dát tiskovou úlevu, jeden klasický kroucení nemůže dělat.
3. Cvičení pro břišní svaly
Počáteční poloha ležící na zadní straně, nohy se ohýbají ve kolenou a trochu zředí. Úkolem je roztrhat ramena z podlahy a střídavě dosáhnout pravé ruky na pravou nohu a levou ruku na levou nohu. V intervalech mezi dotekem ramen na podlahu neomezit.
4. Cvičení pro laterální svaly
Zdrojová pozice stojící, ruce za hlavou. Proveďte střídavě svaže do jedné a druhé strany a snaží se naklonit, jak moc možno. Vrátíme se do počáteční pozice úsilím bočních svalů. Chcete-li zvýšit zátěž, vezměte si ruce na činku nebo v nepřítomnosti něco vážného.
5. Cvičení pro zadní svaly
Zdrojová pozice ležící na žaludku, ruce v hradě za hlavou. Okvření těla nahoru, tichý na druhý v limitu a spusťte ji zpět. Pokud uděláte první kroky směrem k krásnému a taut břicho, můžete začít s 10-12 opakováním v 3-4 uzávěru, postupně zvyšovat počet opakování.
Sportovní sporty, ale aby se břicho plochý a krásný, sám cvičení nestačí. Opatrně následujte svou stravu, aby jedl, aby se jedlo na ochrannou vrstvu tuku na žaludku.