Draslík
Je nezbytné pro udržení krevního tlaku a vody v těle, správný provoz svalových a nervových buněk. Hlavní důvody nedostatku draslíku jsou velmi jednoduché: nevyvážené potraviny, konstantní spotřeba polotovarů, vystavení stresu. Jeho nevýhodou vede k arytmií, křehkost kostí, neurózy, deprese, selhání ledvin. Denní sazba draselného 3-5 g. Může být získána z pečených brambor, Kuragi, špenát.
Pečené brambory pomohou srdce
pixabay.com.
Celulóza
Je nutné pro správnou práci střeva, čistícího tělesa, udržováním cukru v normálním stavu. Jeho nedostatek je plný diabetes mellitus, zvyšující se cholesterol, zácpa. Doporučená denní míra látky od 21 do 38 g. Nejzajímavější v fazolách, malinách, filmy.
Fazole obsahuje vlákno
pixabay.com.
Vápník
Jsme nezbytní pro pevnost zubů a kostí, normální mozkové práce, krevní koagulace. Příčiny nedostatku vápníku: nevyvážená výživa a velké množství spotřebovaného kofeinu, které spláchnou vápník z těla. Jeho nevýhodou vede k zubům, srdečním selhání, osteochondrózu. Chcete-li získat denní dávku 1-1,2 g, jíst brokolici, mák a mandle.
Příprava brokolice pro pár
pixabay.com.
VitamínD.
Důvody nedostatku vitamínu D jsou poměrně jednoduché: to je nedostatek slunce, nevyvážené výživy a stresu. V důsledku toho ztrácíme pracovní kapacitu, častěji máme nízkou imunitu. Vitamin lze získat z ryb.
Ryby vyžadují kosti
pixabay.com.
Žehlička
To je pravděpodobně nejdůležitějším prvkem pro ženy. S postrádkem se stává suchým a křehkými vlasy a nehty, kůži ztenčená. Velmi často příčinou nedostatku železa se stává mocí, protože naše tělo nemůže samostatně syntetizovat tento prvek, ale přijímá ho pouze z jídla. Pravidelně ztrácejí železo ve střevním vyprazdňování a během menstruace. Jíst hovězí maso, ústřice a kuřecí játra.
Nezapomeňte na maso
pixabay.com.