Kontrolní stres
Chronický stres a nervózní přepětí je jedním z nejzávažnějších hrozeb pro moderní osobu. Trvalý hluk, znečištění velkých měst, iracionální potraviny, zkušenosti o osobní a veřejnosti - to vše nepřidává žádné roky života, ani zdraví. Řešením problému by bylo přijato a odstraněno z světských světských věcí, ale budeme realističtí. Vše, co v naší moci se snaží snížit rizika z namáhání zatížení na těle. Naštěstí většina metod je dobře známá a naprosto svobodná.
- Rovnoměrně odpočinek v noci: 7-8 hodin spánku je nezbytné, aby se tělo obnovilo a opravilo malé poruchy, dokud se nevyrostly do vážného.
- Najděte si rituálové relaxaci. Někdo resetuje napětí pomáhá kontrastní sprchy, další - oblíbené hobby, třetí masáž a meditace. Správné a nesprávné metody neexistují - stačí hledat, co pro vás funguje.
- Filtrujte informace. Informační tok, který šplouchá na osobu, by měl vzít do rukou smartphonu, v žádném případě srovnávat s čistou pramenitou vodou. Digitální detox je proto stejný užitečný zvyk, jako běžný způsobilost nebo odmítnutí sladkého. Jste si vědomi toho, že na stránkách nebo v profilech, které obvykle způsobíte negativní emoce, můžete prostě jít?
Být přáteli a chatovat
Analýza velkých lékařských dat ukazuje, že lidé se silnými sociálními vztahy žijí déle a cítí se více spokojenosti s životem než ti, kteří nezískali rodiny a přátele. Vědci naznačují, že lidé, kteří netrpí osamělostí, jsou v průměru více pohybující se více, dostávají psychologickou podporu ve stresových situacích a jíst lépe. Společně má terapeutický účinek a zvyšuje roky šťastného a zdravého života.
Hýbat se
Mechanismus zvaný "MAN" byl vytvořen pro pohyb a pohodu na různých úrovních - od buňky do orgánových systémů - možná pouze s denní fyzickou aktivitou. Ale existují dobré zprávy. Analýza velkých populačních studií ukazuje, že tzv. Funkční zatížení je optimální pro člověka. Přečíslujeme z vědecko do ruštiny: pohybující se hry s dětmi, práce na domě nebo v zahradě, dlouhé procházky na čerstvém vzduchu v dlouhodobém horizontu je užitečnější pro zdraví než šokový trénink v hale nebo maratonském běhu. A teď lžíce dehtu: tajemství úspěchu ve stálosti, to znamená, že dá tělo plné zatížení potřebovat každý den bez dnů volna.
Zaškrtnout se
Ať už Skeptici promluvili, a nejchladnější lékařská technologie je levnější a stává se více přístupným každoročně. Již nyní genetické testy, komplexní laboratorní testy krve nebo úzkostlivé, ale bezbolestné průzkumy těla se staly rutinní manipulace. "Jen v případě," proveďte kompletní MRI nebo předat všechny možné hormonální profily, ale jednou ročně navštívit terapeut, zubař, gynekolog / urolog a kontrolu stavu srdce a plavidel se doporučuje všem občanům starším než 35 let. Včas odhalit odchylky od ideálních ukazatelů a přijmout opatření mnohem jednodušší a levnější než zacházet s uvedenou nemocí.
Vyhladovět
Interval hladovění se nepochybně nestal módním tématem: výzkum, že dočasný odmítnutí potravin prodlužuje život a snižuje zánětlivé markery (věrné známky stárnutí) se zdají téměř každý den. Význam je dát zažívací systém vícedenní volný čas každý den. To vám umožní stabilizovat hladinu glukózy v krvi, zlepšit citlivost buněk do inzulínu, stimulovat detoxickou funkci těla a snížit obsah kalorií diety jako celku. Nejoblíbenějším systémem je 16 hodin hladce a 8 hodin pro potraviny. Je hezké, že přibližně polovina "hladového" okna padá na noční spánek. Ti, kdo ještě nejsou připraveni na dvě třetiny dne žít bez jídla, stojí za to začít s 12hodinovým schématem. Hlavní věcí je pamatovat, že i taková slibná metoda, jako periodický hladovění, má kontraindikace: například diabetes, onemocnění nervového systému, těhotenství.
Vlaková mozek
Změny mozku související s věkem jsou jedním z nečekaných vedlejších účinků vývoje civilizace, s nimiž každá z nás rizika. Před 50 lety většina lidí prostě žil v demenci, zejména Alzheimerovy nemoci, ale vývoj medicíny a pokroku v jiných oblastech učinil smutnou diagnózu hmotnosti. Aby se však vyhnout senilní demenci a podporovat kognitivní funkce skutečné v každém věku. Jako vždy nejlepší způsob není nemocný - dělat prevenci předem. Studium cizích jazyků, cestování a nových informací, zlepšení profese, čtení knih a řešení logických úkolů - všechny tyto třídy pomáhají udržet mozek v tónu, budovat nové neurální připojení a udržovat jasnou paměť i sto let.
Dát ambiciózní cíle
Chcete-li tančit na svatbě Great-Dědeček, číst všechny Turgenev, postavit se pro surfování - velký a hodný cíl je schopen udržet osobu afloat, i když se zdá, že celý svět je proti vám.