Mnoho lidí v určitém okamžiku cítí únavu nebo emisivitu během dne. Nedostatek energie může ovlivnit vaše každodenní činnosti a snížit produktivitu. Je možné, není překvapující, že typ a množství potravin, které jíte, hrají důležitou roli při určování úrovně vaší energie během dne. Navzdory skutečnosti, že všechny produkty poskytují energii, některé produkty obsahují živiny, které mohou pomoci zvýšit svou energetickou úroveň a udržovat si bdělost a koncentraci během dne. Zde je seznam 27 produktů, které bylo prokázáno, že zvýší hladiny energie:
Banánas. . Banány jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, draslíku a vitamínu B6, což může pomoci zvýšit hladinu energie.
Banány jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, draslíku a vitaminu B6
Foto: UnsPlash.com.
Tuková ryba . Tlusté ryby, jako je losos a tuňák, je dobrým zdrojem bílkovin, mastných kyselin a vitamínů skupiny B, což z něj činí vynikající produkt pro zařazení do stravy. Část lososa nebo tuňáka poskytuje doporučené denní množství omega-3 mastných kyselin a vitamínu B12. Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět, což je častá příčina únavy. Ve skutečnosti, některé studie ukázaly, že přijímání aditiv Omega-3 může snížit únavu, zejména u pacientů s rakovinou a zotavit se z rakoviny. Kromě toho, vitamín B12 spolu s kyselinou listovou produkuje erytrocyty a pomáhá žlázu pracovat lépe v těle.
Hnědá postava . Ve srovnání s bílou rýží je méně zpracováván a udržuje velkou nutriční hodnotu ve formě vláken, vitamínů a minerálů. Polovina skla (50 g) hnědé rýže obsahuje 2 GG vlákna a poskytuje většinu doporučené denní míry manganu - minerál, který pomáhá enzymům štěpení sacharidů a proteinů pro výrobu energie. Kromě toho, vzhledem k obsahu vláken má hnědá rýže nízký glykemický index. Proto může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat stabilní energetickou hladinu během dne.
Sladká brambora . Část sladké brambory na 1 šálku (100 g) může obsahovat až 25 gramů komplexních sacharidů, 3,1 gramů vláken, 25% manganu RSNP a kolosální 564% RSNP vitamín A. Díky vláknu sladkých brambor a Komplexní obsah sacharidů, vaše tělo pomalu digesoruje, co poskytuje stabilní dodávku energie.
Káva . Je bohatý na kofein, který se může rychle pohybovat z průtoku krve do mozku a potlačit aktivitu adenosinu - neurotransmitter, který zklidňuje centrální nervový systém. Výsledkem je, že výroba adrenalinového hormonu, stimulujícího tělesa a mozku. Navzdory tomu, že káva obsahuje pouze dvě kalorií na šálku, jeho stimulační účinek může cítit ostražitý a koncentrovaný.
Vejce . Jsou bohatí na protein, který vám může poskytnout trvalý zdroj energie. Kromě toho je leucin nejčastější aminokyselinou ve vejcích a jak je dobře známo, stimuluje výrobu energie několika způsoby. Leucine může pomoci buňkám absorbovat více krevní cukr, stimulovat výrobu energie v buňkách a zvýšit štěpení tuku pro výrobu energie. Také vejce jsou bohaté na vitamín V. Tento vitamín pomáhá enzymům provádět svou roli v procesu štěpení potravin pro energii.
Jablka . Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších ovoce na světě, jsou to dobrý zdroj sacharidů a vláken. Středně velké jablko (100 g) obsahuje asi 14 g sacharidů, 10 g cukru a až 2,1 g vlákna. Díky bohatému obsahu přírodních cukrů a vláken mohou jablka poskytovat pomalé a dlouhodobé uvolnění energie. Kromě toho existuje mnoho antioxidantů v jablkách. Studie ukázaly, že antioxidanty mohou zpomalit trávení sacharidů, takže emitují energii po delší dobu. Doporučuje se jíst jablka výhradně extrahovat z vlákna obsažených v jejich sležení.
Vzhledem k bohatému obsahu přírodních cukrů a vláken mohou jablka poskytnout pomalé a prodloužené uvolnění energie
Foto: UnsPlash.com.
Voda . Voda je nezbytná pro život. Podílí se na mnoha buněčných funkcích, včetně výroby energie. Nedostatečné množství vody může vést k dehydrataci, což může zpomalit funkci těla, v důsledku toho budete cítit letargii a únavu. Pitná voda vám může dát energii a pomoci bojovat s pocitem únavy.
Zde jsou další 19 produktů, které pomohou překonat únavu: tmavá čokoláda, mate čaj, goji bobule, film, ovesné vločky, jogurt, hummus, fazole edamam, konvenční fazole, avokádo, oranžová, jahoda, zelený čaj, ořechy, popcorn, list zelenina , Řepa, semena - od sezamu do lnu.