Kung ikaw adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon, gamita ang gahum sa imong mga hunahuna ug tinuohan nga magbag-o sa imong kinaiya sa imong kaugalingon. Magsugod sa kini nga mga lakang. Ang mubu nga pagsalig sa kaugalingon mahimong makaapekto sa hapit tanan nga mga aspeto sa imong kinabuhi, lakip ang mga relasyon, trabaho ug kahimsog. Apan mahimo nimo kini mapauswag pinaagi sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa kahimsog sa pangisip. Hunahunaa kini nga mga lakang pinasukad sa cognitive begyvioral therapy:
Mahibal-an ang mga nakapaalarma nga mga kondisyon o mga sitwasyon
Hunahunaa ang mga kahimtang o mga kahimtang nga nagpakunhod sa imong pagsalig sa kaugalingon. Ang sagad nga mga trigger mahimong maglakip sa:
Trabaho o proyekto sa pagbansay;
Krisis sa trabahoan o sa balay;
Ang problema sa asawa, usa ka hinigugma, usa ka kauban o uban pang suod nga tawo;
Usba ang mga tahas o kahimtang sa kinabuhi, sama sa pagkawala sa trabaho o pag-atiman sa bata gikan sa balay.
Nga gihubit ang mga nakapaalarma nga mga kahimtang, hatagan pagtagad ang imong mga hunahuna bahin kanila
Hibal-i ang bahin sa imong mga hunahuna ug tinuohan
Ang pagtino sa mga nakapaalarma nga mga kahimtang, hatagan pagtagad ang imong mga hunahuna bahin kanila. Ang imong mga hunahuna ug tinuohan mahimong positibo, negatibo o neyutral. Mahimo silang makatarunganon, base sa hunahuna o mga kamatuoran, o dili makatarunganon, pinasukad sa bakak nga mga ideya. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung tinuod ba kini nga mga tinuohan. Moingon ka ba sa usa ka higala? Kung dili nimo sila isulti sa uban pa, ayaw kini isulti sa ilang kaugalingon.
Basaha usab: 3 Mga sitwasyon sa kinabuhi, kung mas maayo nga isulti ang "Salamat" imbes nga "sorry"
Paghagit sa negatibo o dili tukma nga panghunahuna
Ang imong unang mga hunahuna tingali dili lamang ang paagi sa pagtan-aw sa kahimtang, busa susihon ang katukma sa imong mga hunahuna. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang imong punto sa pagtan-aw nahiuyon sa mga kamatuoran ug lohika o mahimong mahimo sa ubang mga pagpatin-aw sa kahimtang. Hinumdumi nga lisud ang pag-ila sa mga kasaypanan sa panghunahuna. Ang mga panguma nga hunahuna ug mga gituohan mahimo'g normal ug gipasukad sa mga kamatuoran, bisan kung daghan sa kanila ang mga yano nga pagtan-aw o mga ideya. Hatagan usab pagtagad ang mga sumbanan sa panghunahuna nga makapahuyang sa pagsalig sa kaugalingon:
Naghunahuna sa prinsipyo sa "tanan o wala." Nakita nimo ang tanan nga itom ug puti. Pananglitan: "Kung dili nako matuman kini nga buluhaton, mawala ako sa hingpit."
Pagsala sa panghunahuna. Makita ra nimo ang usa ka negatibo ug gipunting kini, nga nagtuis sa imong opinyon sa usa ka tawo o sa kahimtang. Pananglitan: "Nasayop ako sa kini nga taho, ug karon ang tanan makasabut nga wala nako masagubang kini nga buhat."
Pagbag-o nga positibo sa negatibo. Gisalikway nimo ang imong mga nahimo ug usa pa ka positibo nga kasinatian, nga nagpugos sa kamatuoran nga wala sila maihap. Pananglitan: "Akong gihatag kini nga pagsulay tungod lang kay kini kadali."
Katingbanan sa negatibo nga mga konklusyon. Mianhi ka sa negatibo nga konklusyon kung kini dili masabtan nga mga kahimtang. Pananglitan: "Ang akong girlfriend wala mosanong sa akong email, mao nga kinahanglan ako adunay usa ka butang nga kini nasuko."
Pagbaton og mga pagbati alang sa mga kamatuoran. Gilibog nimo ang mga pagbati o tinuohan sa mga kamatuoran. Pananglitan: "Gibati nako ang usa ka talo, nan ako usa ka talo."
Negatibo nga panag-istoryahanay sa iyang kaugalingon. Gikuha mo ang imong kaugalingon, pagdala sa imong kaugalingon o paggamit sa pagpakatawa sa kaugalingon. Pananglitan: "Dili ako angayan sa bisan unsang mas maayo."
Karon puli ang negatibo o dili tukma nga mga hunahuna nga adunay tukma ug makahatag
Pag-usab sa Imong Mga Hunahuna ug Pagtuo
Karon pulihan ang negatibo o dili tukma nga mga hunahuna nga adunay tukma ug makapalig-on. Sulayi kini nga mga estratehiya:
Paggamit makapadasig nga mga pahayag. Pagtratar sa imong kaugalingon uban ang pagkamabination ug suporta. Imbis nga hunahunaon nga ang imong presentasyon dili molampos, sulayi ang pagsulti sa ingon nga mga butang sama sa: "Bisan kung lisud, masagubang nako kini nga kahimtang."
Pasayloa ang imong kaugalingon. Ang tanan makahimo og mga sayup - ug mga sayup wala magsulti bisan unsa bahin sa imong personalidad. Kini ang mga indibidwal nga mga higayon. Sultihi ako: "Nakahimo ako usa ka sayup, apan wala ako makahimo kanako nga usa ka dili maayo nga tawo."
Paglikay sa mga pahayag nga "kinahanglan" ug "obligado." Kung nahibal-an nimo nga ang imong mga hunahuna puno sa kini nga mga pulong, mahimo ka adunay dili makatarunganon nga mga kinahanglanon alang sa imong kaugalingon o sa uban. Ang pagtangtang sa kini nga mga pulong gikan sa ilang mga hunahuna mahimong mosangput sa labi ka realistiko nga mga gilauman.
Pag-focus sa positibo. Hunahunaa ang mga bahin sa imong kinabuhi nga angay nimo. Hunahunaa ang mga kahanas nga imong gigamit sa pagsagubang sa lisud nga mga sitwasyon.
Hunahunaa kung unsa ang imong nakat-unan. Kung kini usa ka negatibo nga kasinatian, unsa man ang imong buhaton kung dili sa sunod nga panahon aron makab-ot ang labi ka positibo nga sangputanan?
Pagpakyas sa pagpakyas sa mga hunahuna. Dili kinahanglan nga dili ka mosanong sa negatibo nga mga hunahuna. Hinuon hunahunaa ang bahin sa negatibo nga mga hunahuna ingon mga timailhan aron sulayan ang bag-o, himsog nga pamatasan. Pangutan-a ang imong kaugalingon: "Unsa man ang mahimo nako aron dili kini makatarunganon?"
Pilia ang imong kaugalingon. Bayaran ang imong kaugalingon tungod sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o. Pananglitan: "Ang akong presentasyon dili mahimong sulundon, apan ang akong mga kauban sa mga kauban ug wala mawad-an sa interes - kini nagpasabut nga nakab-ot nako ang akong katuyoan."