Ang industriya sa pagkawala puno sa mga mito. Kanunay gitambagan sa mga tawo ang tanan nga mga matang sa pagkabuang, kay kadaghanan niini wala'y ebidensya. Bisan pa, sa daghang mga tuig, nakit-an sa mga siyentipiko ang daghang epektibo nga mga pamaagi. Ania ang 26 nga mga tip sa pagkawala sa timbang, nga sa tinuud gipasukad sa mga kamatuoran:
1. Pag-inom sa tubig, labi na sa wala pa mokaon. Kanunay nga nangatarungan nga ang pag-inom sa tubig makatabang sa mawad-an sa gibug-aton - ug kini tinuod. Ang pag-inom sa tubig mahimo'g madugangan ang metabolismo sa 24-30% alang sa 1-1.5 nga oras, nga makatabang sa pagsunog sa pipila nga mga kaloriya. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang paggamit sa tunga nga litro nga tubig sa tunga sa oras sa wala pa ang kan-anan nakatabang sa mga tawo nga naglingkod sa usa ka pagkaon nga naglingkod sa mga wala nag-inom sa tubig.
2. Pagkaon mga itlog alang sa pamahaw. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpuli sa pamahaw sa mga itlog nga nakabase sa cereal makatabang kanimo nga mokaon dili kaayo kaloriya alang sa sunod nga gibug-aton sa 36 nga oras, ingon man pag-reset sa labi ka timbang ug tambok. Kung dili ka mokaon sa mga itlog, wala'y makalilisang. Ang bisan unsang gigikanan sa taas nga kalidad nga protina alang sa pamahaw angay.
3. Pag-inom og kape (labing maayo nga itom). Ang kape dili makatarunganon nga demonyo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine sa kape mahimo nga madugangan ang metabolismo pinaagi sa 3-11% ug madugangan ang pagkalot sa tambok sa 10-29%. Ayaw lamang pagdugang daghang asukal o uban pang mga sangkap sa kaloriya sa kape - hingpit nga makunhuran ang tanan nga mga bentaha.
4. Pag-inom sa berde nga tsaa. Sama sa kape, ang green nga tsaa adunay daghang mga bentaha, lakip ang gibug-aton sa pagkawala. Bisan kung ang green tea naglangkob sa usa ka gamay nga kantidad sa caffeine, dato kini sa mga kusgan nga antioxidant, nga gitawag nga Catechos, nga gituohan nga nagsilbi nga caffeine, nagpauswag sa pagsunog sa tambok. Bisan kung ang ebidensya dili klaro, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang berde nga tsa (sa porma sa usa ka ilimnon o mga additives nga adunay green tea extract) makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
5. Sulayi ang paspas nga pagpuasa. Ang mga pagtuon sa kadiyot nagpakita nga ang nag-inom nga pagpuasa ingon ka episyente alang sa pagkawala sa timbang, ingon man usa ka kanunay nga limitasyon sa kaloriya. Dugang pa, kini nga sistema makapakunhod sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, nga sagad nga may kalabutan sa usa ka gamay nga kaloriya nga pagkaon.
6. I-adjust ang GluComannan Additive. Ang tisyu nga gitawag GluComannan nalangkit sa pagkawala sa timbang sa daghang pagtuon. Ang kini nga matang sa fiber mosuhop sa tubig ug nagpabilin sa tinai sa pila ka oras, hinungdan nga imong gibati nga labi ka maayo ug gitabangan ka nga adunay dili kaayo kaloriya. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagkuha sa GluComaanan nawad-an sa gamay nga gibug-aton kaysa sa mga wala.
7. Pakunhuran ang kantidad sa asukal nga dugang. Ang dugang nga asukal usa sa labing grabe nga sangkap sa usa ka modernong pagkaon. Ang pagkonsumo sa asukal (ug mais nga syrup nga adunay taas nga sulud sa fructose) suod nga nalangkit sa dugang nga peligro sa katambok, lakip ang mga peligro nga 2 Diabetes ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing.
8. Pagkaon dili kaayo pinino nga karbohidrat. Ang mga pinino nga carbohydrat naglakip sa asukal ug mga lugas, wala'y fibrous nga mga bahin sa nutrisyon. Naglakip kini sa puti nga tinapay ug pasta. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pinino nga karbohydrates dali nga makataas sa lebel sa asukal sa dugo nga pagkahuman sa pipila ka oras nga hinungdan sa pagkagutom, pagkaon ug pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon. Ang paggamit sa mga pinino nga karbohidrat nga suod nga nalangkit sa hilabihang katambok. Kung mokaon ka sa mga karbohidrat, siguruha nga mokaon sila uban ang tinuud nga tisyu.
9. Lingkod sa usa ka diyeta nga ubos nga carb. Kung gusto nimo makuha ang tanan nga mga bentaha sa pagpugong sa mga karbohidrat, hunahunaa ang hingpit nga pagbalhin sa usa ka diyeta nga ubos nga carbon. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang ingon nga mode makatabang kanimo nga i-reset ang 2-3 nga beses nga labi ka gibug-aton kaysa usa ka sumbanan nga ubos nga pagkaon sa tambok, ingon usab pagpalambo sa imong kahimsog.
10. Paggamit gamay nga mga plato. Gipakita nga ang paggamit sa usa ka gamay nga plato makatabang sa pipila ka mga tawo nga awtomatiko nga mokaon dili kaayo kaloriya.
11. Pagdumala sa mga bahin ug pag-ihap sa kaloriya. Pagkontrol sa pagpugong - adunay gamay ra - o pag-ihap sa kaloriya mahimong mapuslanon kaayo alang sa klaro nga mga hinungdan. Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang dionalenan diary o litrato sa pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang tanan nga nagpalambo sa imong kaamgohan sa imong gikaon lagmit nga makabenepisyo.
12. Padayon nga himuon ang himsog nga pagkaon kung gigutom ka. Ang pagtipig sa himsog nga pagkaon sa duol makatabang sa pagpugong sa paggamit sa usa ka butang nga dili maayo, kung ikaw gigutom kaayo. Gandan ug dali nga mag-andam mga meryenda: bug-os nga mga prutas, nuts, karot, yogurt ug boot nga mga itlog.
Pag-inom og daghang tubig, labi ka 20 minuto sa wala pa ang matag kan-anan
Photo: Unsphelle.com.
13. Pagkuha mga additives nga adunay mga probiotics. Gipakita nga ang pagdawat sa mga additives sa probiotic nga adunay mga bakterya sa lactobacillus subfamily nagpakunhod sa tambok nga masa. Bisan pa, wala kini magamit sa tanan nga mga lahi sa Lactobacillus. Ang pipila ka mga pagtuon nalangkit sa L. acidophilus nga adunay gibug-aton nga kantidad. Mahimo ka makapalit mga suplemento nga adunay mga probiotics sa daghang mga grocery store, ingon man sa Internet.
14. Pagkaon sa mahait nga pagkaon. Ang paminta sa Chile naglangkob sa CapSaicin - usa ka maanghang nga compound nga makapadali sa metabolismo ug makunhuran ang gana sa gamay. Bisan pa, sa paglabay sa panahon, ang mga tawo makahimo sa pagtugot sa mga epekto sa Capsaicin, nga mahimong limitahan ang dugay nga pagkaayo.
15. Paghimo Aerobic nga ehersisyo. Ang pasundayag sa aerobic nga ehersisyo (cardio) usa ka maayo nga paagi aron masunog ang mga kaloriya ug mapaayo ang imong pisikal ug mental nga kahimsog. Kini labi ka epektibo alang sa visceral fat, nga adunay pagtipon sa palibot sa imong mga organo ug hinungdan sa paglapas sa metabolismo.
16. Pag-isa sa grabidad. Usa sa labing grabe nga epekto sa pagdiyeta mao nga kini nagdala sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran ug pag-ayo sa metabolismo, nga kanunay gipasabut nga pagpuasa. Ang labing maayo nga paagi aron mapugngan kini mao ang paghimo sa mga ehersisyo nga adunay mga palas-anon, sama sa pagbayaw sa timbang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbayaw sa timbang makatabang sa pagpadayon sa usa ka taas nga lebel sa metabolismo ug mapugngan ang pagkawala sa bililhon nga masa sa kaunuran. Siyempre, hinungdanon dili lamang mawad-an sa tambok, apan usab sa pagtubo sa kaunuran. Ang mga ehersisyo uban ang mga palas-anon hinungdanon alang sa gi-tap.
17. Pagkaon sa daghang mga hibla. Ang fiber kanunay girekomenda alang sa pagkawala sa timbang. Bisan kung ang ebidensya dili klaro, ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang fiber (labi na ang viscous) mahimong madugangan ang saturation ug makatabang kanimo nga makontrol ang imong gibug-aton sa kadugayan.
18. Pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas. Ang mga utanon ug prutas adunay daghang mga kabtangan nga naghimo kanila nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Adunay sila pipila ka mga kaloriya, apan daghang mga lanot. Ang taas nga sulud sa tubig naghatag kanila usa ka ubos nga kusog sa enerhiya, nga naghimo kanila nga makapatagbaw. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon sa mga utanon ug prutas, ingon usa ka lagda, dili kaayo timbang. Kini nga mga produkto usab sustansiyado, mao nga ang paggamit niini hinungdanon alang sa imong kahimsog.
19. Maayong damgo. Ang pagkatulog dili maayo nga gipakubus, apan kini mahimong ingon ka hinungdan sama sa himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili maayo nga pagkatulog usa sa labing lig-on nga mga hinungdan sa peligro sa katambok, tungod kay kini nalangkit sa usa ka pagtaas sa peligro sa sobra nga katobraron sa 89% sa mga bata ug 55% sa mga hamtong.
20. Kuhaa ang pagkaadik sa pagkaon. Ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga 19.9% sa mga tawo sa North America ug Europe katumbas sa mga pamatasan sa pagsalig sa pagkaon. Kung nakasinati ka usa ka dili masulub-on nga pagpangandoy alang sa pagkaon ug dili mapugngan ang mga pagkaon, bisan kung unsa ka lisud ang imong pagsulay, mahimo ka mag-antos sa pagkaadik. Sa kini nga kaso, pagkonsulta sa propesyonal nga tabang. Pagsulay sa mawad-an sa gibug-aton, nga wala'y pag-una sa pagkaadik sa pagkaon, hapit imposible.
Nagdagan sa mga prutas, utanon ug berry
Photo: Unsphelle.com.
21. Pagkaon sa daghang protina. Ang protina mao ang labing hinungdanon nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Gipakita nga usa ka taas nga pagkaon nga protina ang nagpadali sa 80-100 nga kaloriya nga metabolismo matag adlaw, pagkunhod sa 441 kaloriya sa usa ka adlaw sa gawas sa pagkaon. Gipakita usab sa usa ka pagtuon nga ang paggamit sa 25% sa mga adlaw-adlaw nga kaloriya sa porma sa usa ka protina makapamenus sa mga obsess nga mga hunahuna sa pagkaon sa 60%, sa parehas nga oras sa pag-agaw sa pag-inusara sa gabii. Sayon nga idugang ang squirrel sa iyang pagkaon mao ang usa sa labing kadali ug labing epektibo nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.
22. Ang suplemento sa protina sa serum. Kung nalisdan ka nga makakuha og usa ka igo nga kantidad sa protina sa imong pagkaon, makatabang ang mga additives, sama sa protina nga pulbos. Ang usa ka pagtuon nagpakita nga ang kapuli sa pipila ka mga kaloriya alang sa protina sa serum mahimo nga sobra sa panahon nga mosangput sa pagkawala sa timbang nga gibana-bana nga 4 kg nga adunay usa ka dungan nga pagtaas sa kaunuran sa kaunuran sa kaunuran.
23. Ayaw pagkaon sa mga matam-is nga ilimnon, lakip ang mga carbonated nga ilimnon ug mga juice sa prutas. Daotan ang asukal, apan ang asukal sa likido nga porma mas grabe pa. Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang sagrado nga mga ilimnon nga may kalabutan sa usa ka 60% nga nadugangan nga peligro sa sobra nga katambok sa mga bata alang sa matag adlaw nga bahin. Hinumdumi nga kini usab nagtumong sa prutas nga juice, nga adunay parehas nga kantidad sa asukal ingon usa ka dili alkohol nga ilimnon, sama sa Coca-Cola. Pagkaon sa bug-os nga bunga, apan limitahan ang pagkonsumo sa duga sa prutas o paglikay niini.
24. Pagkaon og solidong pagkaon. Kung gusto nimo nga usa ka labi ka hinay ug himsog nga tawo, ang labing maayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon usa ka pirasong produkto nga gilangkuban sa usa ka sangkap. Kini nga mga produkto adunay natural nga katagbawan, ug lisud kaayo nga makakuha og gibug-aton, kung kadaghanan sa imong pagkaon gipasukad sa kanila.
25. Ayaw paglingkod sa usa ka higpit nga pagkaon - kan-a ang himsog nga pagkaon. Usa sa labing dako nga mga problema sa mga pagdiyeta mao nga sila panagsa ra nga magtrabaho sa kadugayon. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang mga tawo nga nagsunod sa pagkaon, nga adunay daghang oras sa pag-angkon og dugang nga gibug-aton, ug gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsaulog sa pagkaon usa ka kanunay nga tagna sa timbang sa kaugmaon sa kaugmaon. Imbis nga maglingkod sa usa ka pagkaon, paningkamoti nga mahimong usa ka labi ka himsog nga tawo. Pag-focus sa nutrisyon sa imong lawas, ug dili sa iyang pagkawagtang. Pagkahuman sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga sundon sa natural.
26. Susihon og hinay. Ang imong utok mahimong mogahin og panahon aron masabtan nga na-file na nimo. Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang hinay nga chewing makatabang kanimo nga mokaon dili kaayo kaloriya ug madugangan ang paghimo sa mga hormone nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang. Hunahunaa usab ang labi pa nga bug-os nga pag-chewing sa pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang gipalambo nga chewing mahimong makunhuran ang pag-inom sa Calorie sa panahon sa pagkaon. Kini nga mga batasan usa ka mahunahunaon nga sangkap sa nutrisyon, ang katuyoan niini aron matabangan ka nga hinay-hinay ang pagkaon ug hatagan pagtagad ang matag mopaak.