Ingon usa ka ginikanan, gipahayag nimo sa imong mga anak dili lamang mga gene. Gisagop usab sa mga bata ang imong batasan - maayo ug daotan. Ipakita sa imong mga anak nga ikaw nahingawa kanila pinaagi sa pagpaambit niini nga mga tip sa nutrisyon, nga ilang gamiton sa dugay nga panahon:
Batasan 1: Himua ang kolor sa pagkaon
Ang pagkaon sa mga produkto sa pagkaon sa lainlaing kolor dili lamang kalingawan, apan usab mga benepisyo sa kahimsog. Tabangi ang imong mga anak nga masabtan ang kantidad sa nutrisyon sa pagkalain sa ilang ordinaryo nga pagkaon sa daghang mga kolor nga daghang kolor. Wala kini magpasabut nga ang matag kan-anan kinahanglan nga kolor nga lainlain. Apan kinahanglan nga sulayan nimo nga ilakip ang mga prutas ug utanon sa imong pagkaon sa lainlaing mga lilim. Tugoti ang mga kolor nga magkalainlain gikan sa pula, asul ug orange sa dilaw, berde ug puti.
Kinahanglan nga sulayan nimo nga ilakip ang mga prutas ug utanon sa imong pagkaon sa lainlaing mga lilim.
Photo: Unsphelle.com.
Batasan 2: Ayaw laktawan ang pamahaw
Kung nagtudlo ka sa mga bata nga kanunay nga mokaon sa pagkabata, madugangan kini nga posibilidad nga mapadayon nila kini nga mapuslanon nga batasan sa diha nga sila magkatigulang. Tudloi sila nga usa ka himsog nga pamahaw: Gilansad ang ilang utok ug kusog, gitabangan sila nga magpabiling lig-on, gipugngan ang mga pag-atake sa laygay nga mga sakit. Gipamatud-an ni Harvard Medical School nga ang pagsalikway sa pamahaw upat ka beses nga posibilidad sa hilabihang katambok. Ug ang taas nga sulud sa fiber sa daghang mga pamahaw sa pamahaw makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Batasan 3: Pilia ang Pahimuot nga Pag-ehersisyo
Dili ang matag bata nahigugma sa Sports, ang uban tingali nahadlok sa pisikal nga edukasyon. Apan kung makita nila nga aktibo ka, ug pangitaa ang pag-ehersisyo nga gusto nila, magpabilin nga himsog ug aktibo nga dali. Lagmit, mahimo nila i-postpone ang gugma sa kini nga mga klase sa pagkahamtong. Kung ang imong anak wala pa makit-an ang iyang sports niche, awhaga kini nga magpadayon sa mga pagsulay ug ipakita ang kalihokan uban kaniya. Ihalad sila sa pag-apil sa lainlaing mga klase sa pisikal nga kalihokan, sama sa paglangoy, archery o gymnastics. Sigurado nga makit-an nila ang ilang gusto.
Batasan 4: Pag-inom sa tubig, dili gas
Ang tubig mapuslanon, ug ang mga ilimnon makadaot sa kahimsog. Bisan kung ang imong mga anak wala makasabut sa tanan nga mga hinungdan ngano nga ang labi ka daghang asukal makadaot sa kanila, mahimo nimong matabangan sila nga masabtan ang mga sukaranan. Pananglitan, sumala sa American Cardiology Association (AHA), asukal sa mga dili alkoholikong ilimnon wala maglangkob sa mga sustansya. Gidugang usab niya ang mga kaloriya, nga mahimong mosangput sa mga problema sa gibug-aton. Sa laing bahin, ang tubig usa ka hinungdanon nga kapanguhaan, nga wala niini nga mga tawo dili mabuhi.
Batasan 5: Tan-awa ang mga label
Ang imong mga anak, labi na ang mga tin-edyer, mahimong mag-atiman sa mga label sa ilang mga sinina. Ipakita sa kanila nga adunay lain nga tipo sa label, labi ka hinungdanon alang sa ilang kahimsog: usa ka label nga nagpaila sa kantidad sa nutrisyon. Ipakita ang mga bata ingon nga ilang pinalabi nga mga pakete nga mga produkto adunay mga label nga adunay hinungdanon nga kasayuran bahin sa nutrisyon. Aron dili sobra ang pag-overload kanila, pag-focus sa daghang mga yawe nga bahin sa label, sama sa kantidad alang sa usa ka bahin: kaloriya, saturated fats ug transdated, gramo nga asukal.
Ang Joint Pamilya nga Trapez makatabang sa dili sobra nga pagkaon
Photo: Unsphelle.com.
Batasan 6: Malipay sa panihapon sa pamilya
Tungod sa busy nga iskedyul sa pamilya, lisud ang pagpangita sa oras sa paglingkod ug malingaw sa pagkaon, apan kini angay nga pagsulay. Sumala sa University of Florida, gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka hiniusa nga mga lit-ag sa pamilya nagpasabut nga ang mga bugkos sa pamilya, ang mga bata labi nga nag-antus sa sobra nga sustansya o sobra nga pag-antos, ang mga bata dili kaayo sagad nga giabusohan sa mga tambal o alkohol.