Sa daghang mga tuig hangtod sa 30, wala kami maghunahuna sa kung unsa ang among gikaon, apan pagkahuman kini ulahi na. Ug kung ang daotan nga kahimtang sa tiyan gikan sa sobra nga paggamit sa pagpuasa sa pagkaon ug uban pang makadaot nga mga produkto mahimong ibalik sa normal, apan ang taas nga lebel sa asukal sa dugo dili kaayo yano.
Ngano nga ang Sugar "Naglukso"?
Kasagaran, ang sayup nahimo nga sobra nga pagkonsumo sa mga paspas nga carbohydrates. Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa diabetes mellitus, takus nga dili apil ang mga produkto nga adunay sulud nga sangkap sa kinatibuk-an. Apan ang mga utanon mahimong usa ka maayo kaayo nga paagi sa gawas sa kahimtang kung gusto nimo adunay usa ka snack. Uban sa mga berry ug prutas nga angay nga mag-amping - pagpili usa ka lainlain nga labing gamay nga sulud sa asukal.
Pilia ang Dili Tweet nga Prutas nga Prutas
Photo: www.unsplash.com.
Unsang matanga sa mga produkto ang makadaot?
Kung nagpili mga produkto, hatagan pagtagad ang glycemic index: Ang indikasyon labaw sa 70 nga mga yunit nagsugyot nga ang produkto kinahanglan ibalik sa showcase, gikan sa 50 hangtod 70 - ang average nga lebel. Ang tanan nga sa ubos sa 50 nga mga yunit dili makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.
Aron malikayan ang mga kasamok sama sa Emergency Hospitalization, pagdumili sa mga mosunud nga mga produkto o pagsulay sa pagpakunhod sa kadaghan sa ilang paggamit:
- Matam-is nga pagluto.
- Jam, Honey.
- Mga carbonated nga ilimnon.
- tsokolate.
- Alkohol.
- Fast Food.
Mibalik kami sa mga produkto nga kinahanglan magpakita sa imong lamesa.
Pagkaon gikan sa dagat
Ang paggamit sa mga isda sa dagat makatabang sa paglimpyo sa lawas gikan sa natipon nga mga slugs, ug usab mapalambo ka sa mga bitamina ug kinahanglan nga mga amino acid, palig-ona ang sistema sa ambatovascular. Ang kagustuhan mao ang bili sa pagpadala sa mackerel, trout ug crab - ang ilang glycemic index ang labing ubos.
Gatas
Kung dili ka mag-antos sa intolerance sa lactose, luwas ka nga makadugang gatas sa imong pagkaon, labing menos daghang beses sa usa ka semana - kini nagpadali sa pagtapos sa glucose.
Karne ug Isda
Ang mga mosunud nga klase sa karne hingpit nga angay alang sa pagkaon nga low-carbohydrate: Kordero, manok, baka, pabo, Rabbit. Ayaw na lang kinahanglan nga magprito nga karne - magamit nimo ang labi ka kadaut sa lawas, labing maayo nga mag-stew o magluto alang sa usa ka magtiayon, human makuha ang panit.
Labing maayo ang pag-undang o pag-undang sa mga utanon ug karne
Photo: www.unsplash.com.
Lab-as nga mga gulay
Kung ang imong asukar dili lig-on, mahimo nimong masinati ang problema sa pagpili sa mga panimpla, andam nga mga oras nga andam nga adunay daghang mga elemento nga dili kinahanglan sa asukal ug stabilizer. Mahimo nimong mapulihan ang bisan unsang mga panimpla alang sa mga gulay - pareho sa presko ug uga. Ang imong "mga higala" kinahanglan nga: perehil, Kinza, dill ug spinach.
Bisan kung wala ka'y mga problema sa dili lig-on nga asukal, sulayi ang pag-usab sa pagkaon karon, aron dili makasugat sa dili maayo nga mga sangputanan sa tanan nga mga produkto sa mga produkto.