Kung bahin sa mga sports ug atleta, ang kadaot usa ka dili maayo nga sangkap sa dula. Maayo na lang, ang pipila ka mga produkto ug suplument makatabang sa pagkunhod sa oras nga gikinahanglan sa imong lawas aron maibalik ang kadaot sa sports. Kini nga artikulo naglista sa 14 nga mga produkto ug additives, nga kinahanglan idugang sa imong pagkaon, aron dali nga maulian gikan sa kadaotan:
Mga pagkaon nga puno sa protina
Ang protina usa ka hinungdanon nga materyal sa pagtukod alang sa daghang mga tela sa imong lawas, lakip ang mga kaunuran. Pagkahuman sa kadaot sa sports, ang nasamdan nga bahin sa lawas kanunay nga dili matarug. Kasagaran kini nagdala sa usa ka pagkunhod sa paglahutay ug kaunuran sa kaunuran. Bisan pa, ang pagkuha sa usa ka igo nga kantidad sa protina makatabang sa pagkunhod sa kini nga pagkawala. Dugang pa, ang usa ka pagkaon nga puno sa protina makatabang sa pagpugong sa daghang panghubag ug paspas ang imong pagkaayo. Dugang pa, usa ka gamay nga pagtaas sa pag-konsumo sa protina pagkahuman nagsugod ka sa pagbansay sa nasamdan nga bahin sa lawas, makatabang kini kanimo nga mapasig-uli ang nawala nga mga kaunuran. Alang sa tanan niini nga mga hinungdan, siguruha nga maglakip sa imong adlaw-adlaw nga menu nga mga produkto nga puno sa protina, sama sa karne, mga isda, beans, beans, nuts.
Ang protina usa ka hinungdanon nga materyal sa pagtukod alang sa daghang mga tisyu sa imong lawas, lakip ang mga kaunuran.
Photo: Unsphelle.com.
Pagkaon nga dato sa fiber
Pagkahuman sa kadaot, ang paglihok sa nadaot nga bahin sa lawas hinay. Aron dili kini mosangput sa hitsura sa dili gusto nga tambok sa lawas, hinungdanon nga mokaon og gamay. Ang usa ka paagi aron maminusan ang pagkonsumo sa mga kaloriya mao ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga dato sa fiber. Kini, kauban ang paggamit sa nahisgutan nga mga produkto nga puno sa protina, makatabang kanimo nga mokaon nga dili kaayo, kung wala ang kagutom. Ang mga produkto nga adunahan sa fiber, sama sa mga prutas, utanon, mga legume ug bug-os nga lugas, makatabang dayon. Ingon usa ka dugang nga bonus, ang mga produkto nga puno sa fiber, ingon usa ka lagda, adunay daghang uban pang mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa imong pagkaayo, lakip ang bitamina C, magnesium ug zincium. Bisan pa, timan-i nga ang higpit nga pagdili sa kaloriya mahimong makapahinay sa pag-ayo sa mga samad ug makatampo sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, nga negatibo nga nakaapekto sa pagkaayo. Busa, ang mga tawo nga misulay sa pag-reset sa sobra nga timbang sa kadaot kinahanglan maghunahuna bahin sa pag-undang sa ilang mga paningkamot sa pagkunhod sa timbang. Hinuon, pag-focus sa pagpadayon sa gibug-aton sa lawas hangtod sa hingpit nga pagkaayo.
Mga prutas ug utanon nga dato sa bitamina C
Gitabangan sa Vitamin C ang imong lawas aron makagama sa Collaggen, nga makatabang sa pagpadayon sa integridad sa imong mga bukog, kaunuran, panit ug tendon. Sa ingon, ang pagkuha sa usa ka igo nga kantidad sa bitamina C gikan sa pagkaon niini usa ka maayo nga paagi aron matabangan ang lawas nga makapabalik sa mga panapton pagkahuman sa kadaotan. Dugang pa, ang bitamina C adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan nga makatabang sa pagpadali sa imong pagkaayo, nga makapugong sa usa ka sobra nga lebel sa panghubag. Maayo na lang, ang bitamina C mao ang usa sa labing yano nga mga bitamina nga makuha gikan sa pagkaon. Ang mga produkto diin ang kadaghanan naglakip sa citrus, pula ug dalag nga tam-is nga paminta, itom nga gulay, Kiwi, broccoli, mga berry, Mango ug papaya. Bisan pa, karon dili klaro kung ang mga additives nagdala sa bisan unsang mga bentaha sa mga nakadawat na usa ka igo nga kantidad sa bitamina C gikan sa ilang pagkaon. Bisan pa, ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga tawo nga dili makaus-ubay sa igo nga mga produkto nga adunahan sa bitamina C mahimong makonsiderar ang posibilidad sa pagkuha sa mga additives sa pagkaon.
Omega-3 fatty acid
Pagkahuman sa kadaot, ang una nga hugna sa pag-ayo kanunay nga nakig-uban sa panghubag. Kini nga panghubag nga tubag mapuslanon ug kinahanglan alang sa husto nga pagkaayo. Bisan pa, kung kini nga panghubag magpabilin nga labi ka kusog kaayo, mahimo kini nga makapahinay sa imong pagkaayo. Usa ka paagi aron mapugngan ang paghinay sa pagkaayo tungod sa sobra nga panghubag mao ang pagkaon sa igo nga mga tambok nga omega-3. Kini nga mga tambok, nga naa sa mga produkto sama sa mga isda, algae, walnuts, flax nga liso ug mga liso sa chia, adunay mga kabtangan nga kontra-panghubag. Mahimo usab nimo mapugngan ang sobra o taas nga panghubag, nga gilimitahan ang kantidad sa mga fats sa omega-6 nga sagad nga naa sa mais, kanal, gapas, sunflower ug sunflower ug sunflower ug sunflower ug sunflower ug sunflower ug sunflower ug sunflower nga lana. Nahibal-an nga ang pagkonsumo sa sobra nga mga fats sa Omega-6 nakaamot sa panghubag, labi na kung ang pagkonsumo sa omega-3 fats ubos usab. Dugang pa, sa pipila ka mga pagtuon kini gikataho nga ang mga suplemento sa Omega-3 makatabang sa pagdugang sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran sa pag-undang sa kaunuran. Bisan pa, ang hataas nga pagkonsumo sa omega-3 nga tambok gikan sa mga additives mahimong makunhuran ang abilidad sa imong lawas aron ibalik ang kaunuran sa kaunuran human ka makabalik sa pagbansay. Busa, posible nga mas maayo nga pagdugang ang pagkonsumo sa Omega-3 gikan sa mga produkto, ug dili gikan sa mga additives.
Zinc Rich Foods
Ang zinc usa ka sangkap sa daghang mga enzyme ug protina, lakip ang mga kinahanglanon alang sa pag-ayo sa samad, pagpahiuli ug pagtubo sa mga tisyu. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang dili igo nga kantidad sa zinc gikan sa imong pagkaon mahimong makapahinay sa pag-ayo sa samad. Tungod niini, ang paggamit sa zinc nga mga pagkaon, sama sa karne, isda, mollusks, mga legums, mga liso, mga lugas, makatabang kanimo nga labi ka epektibo. Ang pipila ka mga tawo mahimo nga adunay tintasyon nga mag-andam lamang sa mga suplemento sa zinc aron masiguro ang pagsunod sa ilang mga rekomendasyon. Apan ang zinc nakigkompetensya sa tumbaga alang sa pagsuyup, mao nga ang pagdawat sa taas nga mga dosis sa zinc gikan sa mga additives mahimo nga madugangan ang posibilidad sa kakulang sa tumbaga. Sa kinatibuk-an, kung ang imong zinc nga lebel maayo, dugang nga mga additives sa zinc gikan sa mga additives tingali dili mapadali ang pag-ayo sa samad.
Pagkaon nga dato sa bitamina D ug calcium
Ang calcium usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga bukog ug ngipon. Moapil usab kini sa pagpugong sa mga kaunuran ug pagbalhin sa mga signal sa nerbiyos. Mao nga hinungdanon nga kanunay nga makakuha og igo nga calcium - dili lamang kung imong ibalik ang kadaot. Ang mga pagkaon nga adunahan sa calciil naglakip sa mga produkto sa gatas, dahon nga mga gulay, sardines, broccoli, brocoli, mga almodi, kadagatan sa tofu ug gatas sa utanon. Wala'y gihimo ang bitamina D nga dili kaayo hinungdanon nga function, tungod kay kini makatabang sa lawas nga mosuhop sa calcium nga naa sa mga produkto nga imong gikaon. Kauban sa calcium, siya adunay hinungdanon nga papel sa pag-ayo pagkahuman sa kadaot sa bukog. Dugang pa, ang pagkuha sa usa ka igo nga kantidad sa bitamina D mahimo nga madugangan ang mga higayon nga maayo nga pag-ayo pagkahuman sa operasyon. Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka maayong kahimtang sa bitamina D mahimo nga mapaayo ang pagpahiuli sa mga pwersa human sa operasyon sa usa ka anterior cross-shaped bundle. Pipila ka mga produkto nga natural nga adunay bitamina D, apan ang imong lawas makahimo og bitamina D ubos sa impluwensya sa Sun. Kadtong nagpuyo sa amihanang klima o nagpahigayon sa usa ka limitado nga kantidad sa oras sa gawas, ang mga additives mahimong gikinahanglan aron makakuha og usa ka igo nga kantidad sa bitamina D.
Pipila ka mga produkto nga natural nga adunay bitamina D, apan ang imong lawas makahimo og bitamina D sa ilalum sa impluwensya sa adlaw
Photo: Unsphelle.com.
Putoline
Ang Creatine usa ka sangkap nga natural nga adunay sulud sa karne, langgam ug isda. Nakatabang kini sa imong lawas aron makamugna ang kusog samtang nagbutang mga timbang o taas nga ehersisyo sa kusog. Ang lawas sa tawo mahimo usab nga makagama niini sa kantidad nga mga 1 gramo matag adlaw. Ang Creatine nahimo nga usa ka popular nga additive, nga sagad gigamit aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran ug pagpalambo sa mga resulta sa lainlaing mga sports. Makaiikag, makatabang usab siya kanimo nga maulian gikan sa kadaut. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga additives sa creatine nagdugang sa set sa kaunuran sa kaunuran ug kusog nga nawala sa panahon sa duha ka semana nga pag-undang sa panahon. Ang isa pa ka pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga nagkuha sa Creatine nawad-an sa mga kaunuran sa tumoy sa lawas sa panahon sa matag semana nga wala magduha-duha. Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nagpakita sa kini nga mga sangputanan. Sa duha nga mga pagtuon nga nagpakita positibo nga mga sangputanan, ang additive sa creatine gipaila sa upat nga dosis sa lima ka gramo matag adlaw. Mahinungdanon nga matikdan nga sa pagkakaron wala'y panag-uyon bahin sa paglalang ug pag-ayo pagkahuman sa mga kadaot sa sports. Bisan pa, karon ang pagtuon wala magpadayag sa bisan unsang negatibo nga mga epekto. Nagpabilin nga usa ang labing gitun-an ug luwas nga mga additives, mao nga posible nga sulayan kini.
Glucosamine
Ang glucosamine usa ka natural nga sangkap nga naa sa likido nga naglibot sa mga lutahan. Nag-apil siya sa paglalang sa mga tendon, ligament ug cartilage. Ang imong lawas natural nga naghimo og glucosamine, apan mahimo usab nimo madugangan ang lebel sa paggamit sa mga additives. Ang mga suplemento sagad nga gigama bisan gikan sa mollusc shells o fermented mais. Ang mga pagtuon sa mga tawo nga adunay arthritis nagpakita nga ang glucosamine mahimong mapuslanon aron makunhuran ang hiniusa nga kasakit. Dugang pa, ang panukiduki bahin sa mga himsog nga mga tawo nagpakita nga ang pagdugang sa 1-3 gramo sa glucosamine matag adlaw makatabang sa pagpakunhod sa pagkadaot sa kahimtang sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan sa mga lutahan. Ang usa ka bag-o nga pagtuon sa mga hayop nagpakita usab nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa glucosamine human sa usa ka bali mahimo nga makapadali sa repormasyon sa mga bukog. Pinasukad sa kini nga mga konklusyon, ang pipila ka mga tawo nagkuha sa mga additives sa glucosamine aron makunhuran ang kasakit human sa mga samad sa mga lutahan ug bukog o gipadali ang pag-ayo pagkahuman sa mga bali. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa nimo mahimo ang makapakombinsir nga mga konklusyon. Angay nga namatikdan nga ang mga additives sa glucosamine mahimong peligro alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga alerdyi o molluscs o iodine, mga mabdos nga babaye, hiyas o taas nga presyon sa dugo.
Ang uban nga mga produkto mapuslanon sa kadaot
Gawas sa pagkuha sa usa ka igo nga kantidad sa calcium ug bitamina D, ang maayo nga pagkonsumo sa mga mosunud nga nutrisyon mahimong makatampo sa usa ka mas paspas nga pag-ayo pagkahuman sa mga bali sa bukog:
Magnesium: Gipataas ang kusog ug pagka-eletoridad sa mga bukog. Kini gilakip sa mga almendras, cashews, mani, panit nga patatas, brown nga bugas, beans, itom nga mata sa mga gisantes, lentil ug gatas.
Silicon: Nagdula usa ka hinungdanon nga papel sa sayo nga mga yugto sa pagporma sa bukog. Ang labing kaayo nga mga gigikanan mao ang tanan nga lugas ug mga lugas, karot ug podcol.
Vitamins K1 ug K2: Ipadala ang calcium sa mga bukog ug makatabang sa pagpalambo sa kusog sa bukog. Ang labing kaayo nga mga gigikanan naglakip sa mga sheet greens, brunsel nga repolyo, prun, niuer cabbage, Natto, mga olks sa egg gikan sa mga baka sa mga baka sa herbal fattening.
Bor: Nagpasiugda sa kahimsog sa mga bukog tungod sa pagtaas sa paghupot sa calcium ug magnesium ug gipadako ang aksyon sa bitamina D. Prunes.
Inositol: Makatabang sa pagpalambo sa calcium suction sa mga bukog. Naglangkob sa melon, grapefruit, oranges ug prunes.
Arginine: Gikinahanglan ang kini nga amino acid alang sa paghimo sa nitroheno oxide, ang mga compound nga gikinahanglan alang sa mga fractures sa pag-ayo. Ang labing kaayo nga mga gigikanan naglakip sa mga pagkaon, mga produkto sa gatas, langgam, seafood, nuts ug oatmeal.