Samtang ang eksperyensiyadong mga skiers manaog sa bakilid sa tulin nga 40-60 kilometros matag oras, halos dili ang pag-undang, ang mga bag-ong bag-ohon nagtrabaho sa literal nga isul-ob. Sa dagan sa pagbansay, dili lamang ang muscular apparatus nga nahilambigit, apan usab ang respiratory ug cardiovascular nga sistema. Gusto nga mahibal-an kung giunsa ang pag-adto sa skis ug buhaton sa kaayohan alang sa lawas?
Tren sa usa ka pares nga adunay usa ka propesyonal
Tawga ang tabang sa coach
Mas dali naton mahibal-an ang teknik sa teknik ug kadali sa usa ka eksperyensiyadong skier - ang imong magtutudlo mahimong usa ka propesyonal nga atleta o usa ka higala nga dugay na nagsakay sa mga bakilid. Mahinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pagmaniobra sa mga eskina ug husto nga nahulog aron dili makadaot ang mga kaunuran ug bukog. Aron matabangan ka nga mahimong depensa - ski suit, helmet ug maskara. Ayaw pasagdi sila sa una nga pag-ehersisyo - daghan ang kinahanglan mahulog.
Ayaw pagdumili ang lulan
Sa diha nga imong master ang teknik, adto sa gipalambo nga pagbansay. Sulayi nga dili ka sa usa ka static nga posisyon ug manaog lang gikan sa bakilid - lean, "wag" mga medyas sa ski sa lainlaing direksyon sa mga kalihokan sa zigzag. Pagdaug sa lainlaing mga taas - labi ka dako ang anggulo sa pag-apil sa track, labi ka lig-on ang mga kaunuran sa mga berry ug ang likod nga bahin sa hip ang nagtinguha nga makab-ot ang usa ka batang babaye. Lakip sa ubang mga butang, usahay mapuslanon ang pagsaka sa bakilid mismo, ug dili lamang sa pagbayaw. Tinuod sa mga zone diin gitugotan nga buhaton - tan-awon pag-ayo ang mga kilid ug pangitaa ang mga timailhan sa pasidaan.
Pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nimo nga kan-on
Tukma nga Nutrisyon
Pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo, gusto nimo mokaon sa burger ug ilimnon nga istaka? Ang kini nga tinguha gipatin-aw: Sa panahon sa pagbansay, ang mga kaunuran giut-ut sa Glycogen, nga naporma gikan sa glucose. Ang paghatag mga reserba, gusto sa lawas nga pun-on kini. Tinuod imbes nga ang mga tam-is mas maayo nga mokaon sa usa ka bahin sa mga prutas ug berry - ang kaayohan labi pa. Ug alang sa pagtubo sa kaunuran, mapuslanon nga mokaon sa usa ka steak ug utanon nga salad - pagpatay sa duha ka hares sa makausa. Ug ayaw kalimti ang mga mainit nga ilimnon - nagkuha kami usa ka thermos nga adunay tsaa o kape sa bakilid. Mao nga pagkahuman sa ski, mahibal-an nimo kung unsa ang gigutom kaayo, ug dili lang gusto moinom.