"Ang tingtugnaw usa ka pagsulay alang sa usa ka babaye nga organismo, ug alang kanako - labi na. Naanad ko sa kainit ug sa adlaw sa Brazil. Sa unahan - taas nga mga bulan nga wala'y suga ug init, mao nga kinahanglan nga gamiton ang bisan unsang mga gigikanan sa enerhiya ug kusog aron maluwas ang dagway.
Sport ug kalihukan nga akong gihigugma, naghatag ako kusog ug pagsalig sa akong kaugalingon, sa akong mga porma, kini nagpasabut nga ako nindot tan-awon.
Siyempre, daghan ang gihatag kanako sa kinaiyahan, apan ang porma kinahanglan nga suportahan. Adunay mga espesyal nga ehersisyo nga makatabang sa pagtukod sa kaunuran ug moabut sa mga gipangga nga porma. Sa sayo pa sa Brazil, kanunay akong naghimo usa ka relo nga jog sa dagat, hapit matag buntag. Kami, sa Rio, sayo sa buntag ug gabii sa gabii sa mga embankment kanunay nga nagporma sa mga jams sa trapiko. Nagdagan ang tanan - gikan sa mga bata hangtod sa mga tigulang.
Sa Moscow, nagdagan ako sa simulator sa Hall 30-40 ka minuto. Apan gisulayan nako nga magtrabaho sa akong kaugalingon ug sa balay, kung wala'y oras alang sa tigomanan. Ang akong paborito nga mga ehersisyo - aron mapadayon o alang sa pagporma sa matahum nga mga butnga. Ug labi ka hinungdanon, kinahanglan nga hinumduman nimo nga gikan sa bisan kinsa nga mga pari mahimo nimo ang usa ka "nut", ang panguna nga butang mao ang pagpadayon.
Kuhaa ang mga dumbbells, pagyukbo sa mga siko ug paghimo mga semi-mans, nga dili mahulog hangtod sa katapusan. Taas nga gitudlo balik. Pagkahuman mobangon sa tanan nga upat nga wala'y mga dumbbells ug giasayn sa likod ug patindog nga tul-id. Himua ang 30 ka beses nga wala ibubo kini sa salog. Gibati dayon nimo kung giunsa ang mga kaunuran sa mga kaunuran! Siyempre, ang sangputanan dili kinahanglan maghulat sa usa ka semana, apan sa unom ka bulan, sa ting-init, dili lamang positibo nga mga pagbag-o dili lamang kanimo, apan usab sa uban. "