Ang pulong nga "diary" sa titulo nagpakita nga dili us aka higayon. Ikaw gyud ang una nga butang nga maghimo sa imong kaugalingon nga usa ka espesyal nga notebook, diin kinahanglan ka magsulat sa literal sa matag lakang. Mao nga mahibal-an nimo kung unsa gyud ang kanunay ug sa kadaghan nga imong gikaon, nga sa tinuud ang lulan ug kung giunsa ang pagtul-id sa pag-adjust sa imong gahum ug pagdiyeta.
pixabay.com.
Pagkaon
Siyempre, una sa tanan nga kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong pagkaon. Pagkahuman, bisan kung magpabilin ka usa ka adlaw aron magbansay sa gym ubos sa giya sa usa ka magtutudlo sa fitness, ug sa pagpauli sa usa ka klase nga pag-abut sa pagkaon, unya mahimo naton hunahunaon nga kini usa ka sobra nga paggasto sa oras. Busa, nahuman ko ang una nga butang gikan sa imong pagkaon, mga tam-is, soda ug tanan nga pagpuasa nga pagkaon.
Bahin sa mga uso nga sistema sa suplay sa kuryente karon - gikan sa usa ka pagkaon sa Keto hangtod sa pagdiyeta ni Dukan - Moingon ako dayon: Dili sila interesado kanila. Oo, makakuha ka usa ka dali nga sangputanan sa porma sa usa ka nahulog nga kilo, apan wala'y usa nga makatagna kung giunsa ang imong lawas mosanong sa kini nga mga diet. Ang kaso nahibal-an kung kanus-a, pananglitan, pagkahuman sa usa ka lisud nga pagkaon, ang mga tawo nahulog sa usa ka tawo. Sigurado ka ba nga gusto nimo mag-eksperimento?
pixabay.com.
Busa, gitambagan ko ikaw nga magpusta sa balanse nga nutrisyon. Ug kini nagpasabut - 35 porsyento sa mga protina, 50 porsyento sa mga karbohidrat ug 15 porsyento sa mga tambok. Kinahanglan usab nimo nga maihap ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giut-ut adlaw-adlaw. Sa kasagaran, ang pamatasan mao ang 1200-1500 Kcal matag adlaw.
Hibal-i pag-ayo nga tun-an ang pakete sa literal sa tanan nga mga produkto: Karon ang tanan nga detalyado nga kasayuran gisulat didto, nga makatabang kanimo nga mapadayon ang gusto nga ratio sa mga protiin, carbohydrates ug tambok sa pagkaon.
Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang kaloriya ug density sa pagkaon nga DENSITY DECENDLIVEVIVEDYON SA PANAHON SA KATAWHAN. Sa pag-agi, ako personal (ug uban kanako - daghang mga nutrisyonista sa kalibutan) Naghunahuna ko nga ang pagmando "wala matapos ang unom nga gabii", nga ibutang kini nga kalumo, katingad-an. Ang mga eksperto nga nagbag-o pa sa opinyon nga mas maayo nga moinom usa ka baso nga kefir sa alas-10 sa hapon, kaysa sa pag-igo sa usa ka paste plate sa alas 6 sa hapon. Kana mao, hinungdanon kaayo nga mokaon ka.
Apan ang pamahaw kinahanglan nga kaloriya ug labi ka sustansya. Pagkahuman sa tanan, kini pamahaw nga nagpuno sa lawas ug sa utok sa kusog ug naghatag sa paggamit sa mga kinahanglanon nga nutrisyon alang sa usa ka epektibo nga pagsugod sa adlaw .. Ang mga tawo nga adunay pamahaw adunay sobra nga problema sa Kadtong gimingaw sa pamahaw. Napamatud-an usab: Ang mga tawo kanunay nga nag-inom sa mga lugas, kasagaran adunay usa ka labi ka labi ka labi ka hinungdanon nga gibug-aton sa lawas ug makakuha labi ka hinungdanon nga mga nutrisyon. Busa, ang oatmeal o bisan unsang porridge alang sa pamahaw usa ka maayo kaayo nga kapilian. Sayon nga bisan sa bakasyon mahimo nimo kanunay nga magpadayon ang imong pamilyar nga pagkaon, nga makuha ang usa ka andam nga pamahaw. Adunay maayo kaayo nga mga solusyon gikan sa Nestle. Pagkahuman sa tanan, ang ilang mga flakes, asterisks, singsing ug numero gihimo gikan sa mga solidong lugas, nga adunay mga elemento sa nutrisyon: mga fibers sa pagkaon ug bitamina. Ang mga lugas mitubo sa usa ka mahigalaon nga kabanikanhan, unya sila gidugmok sa tibuuk nga harina sa lugas, nga nagpabilin nga mapuslanon nga kabtangan sa bugas-bugas sa bugas-bugas sa bugas-bugas sa kinauyokan - Cocoa Powder o dugos.
Pag-ehersisyo sa Physical
Kung imong gibag-o ang imong pamaagi sa pagkaon, mahimo ka nga mobalhin sa pisikal nga pagpaningkamot. Nagdagan, paglangoy, pagbisikleta, mga klase sa yoga, pag-hiking sa gym - Pilia kung unsa ang angay alang kanimo. Kung wala ka moapil sa mga sports sa wala pa, pagsulay sa pagkarga sa imong lawas sa una nga mga yugto. Magsugod, pananglitan, uban ang mga paglakaw sa gawas. O subay sa pagtrabaho ug gikan sa trabaho, paggawas sa usa ka magtiayon nga mohunong sa wala pa ug buhaton kini nga paagi sa paglakaw.
Kung maghimo ka usa ka matang sa top list, unya sa kinatibuk-an, ang mga mosunud nga pag-ehersisyo giisip nga labing epektibo alang sa pagkawala sa timbang:
- Cardio. Kini, pananglitan, nagdagan, mga klase sa tiyatro, ug uban pa.
- Pagbansay sa Interval. Kini nga mga klase kung kanunay nimo usbon ang katulin ug kusog. Sa pagbansay sa agwat, pananglitan, ang us aka direksyon sa Tobate: 20 segundos nga grabe kaayo nga pagbansay (gikan sa mga squats hangtod sa mga pull-up) ug 10 segundos sa kalingawan. Ug busa - sa 40-60 ka minuto.
- Pagbansay sa Gahum. Mahimo nimong atubangon ang duha nga palas-anon ug kaugalingon nga gibug-aton. Apan mas maayo nga magpahigayon og kusog nga pagbansay sa ilalum sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo, nga makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga lebel sa mga karga.
pixabay.com.
Kung wala pa ka nakadesisyon, mahimo nimong sulayan ang bag-ong us aka bag-ong bag-ong bag-ong tuig karong tuiga - usa ka suskrisyon sa sports, nga gitawag usab nga "uber gikan sa kaarang". Ang diwa mao ang: Nagpalit ka usa ka suskrisyon, nga nagtugot kanimo sa pagbisita sa labi pa sa 350 moscow sports studos ug fitness club nga adunay bayad sa usa ka bulan. Ang mga bentaha sa ingon nga suskrisyon klaro. Sa ato pa, mahimo nimong isayaw ang Salsa sa Lunes sa usa ka pahulay sa paniudto sunod sa trabaho, kaniadtong Martes sa mga klase sa pool, ug panumduman sa Miyerkules sa katapusan sa balay, ug pananglitan, usa ka clodder o Aerotrub. Bisan ang pagsulay niini o kana nga mga leksyon, anam-anam nga imong gi-draw ang imong kaugalingon, ug sa wala madugay dili na nimo ipresentar ang imong kinabuhi nga wala'y sports.