Ingon og kung mosaka sa gitas-on nga 2.5 ka libo nga metro alang sa usa ka tawo nga nakigbahin sa sports, dili lisud. Naluoy kini, apan ikaw sayup: nag-andam usa ka detalyado nga giya sa pag-andam alang sa pagtaas sa pagtaas sa usa ka bulan sa wala pa ang petsa sa pagsaka.
Samtang naa ka sa balay
Una sa tanan, adto sa doktor - isulat ka niya sa usa ka kurso sa mga tambal nga makatabang sa pagpahiangay sa pagbag-o sa gitas-on. Kinahanglan nga moinom ka 4-6 lainlaing mga pildoras sa usa ka adlaw, apan pagkahuman nimo kini mas dali kaysa sa ubang mga partisipante sa grupo. Ilakip sa imong iskedyul Aerobic ug anaerobic nga pag-ehersisyo. Una nga gipadagan sa patag nga eroplano - ang estadyum, ang nagdagan nga track - kinahanglan nga wala'y kalit nga mga tulo. Pagkahuman ikonektar ang mga ehersisyo sa mga kargamento - mga gibug-aton sa mga bitiis, dayon gi-load ang backpack sa likod sa imong likod. Alang sa bulan sa mga lit-ag nga klase, ang imong lawas mahimong mag-andam alang sa lulan: Ang gidaghanon sa mga baga modaghan, ang kasingkasing dali nga moapil sa pulso ug hinayhinay nga dili kini masakiton.
Ang pagbansay makatabang sa pag-andam alang sa pagsaka
Photo: Unsphelle.com.
Sa wala pa mobiya
Pipila ka adlaw sa wala pa ang pag-angat, sunda ang hingpit nga adlaw sa adlaw: Pagkatulog sa 8-10 ka oras, lakaw sa presko nga tubig matag adlaw, usa ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Siguruha nga sulayan ang mga sneaker ug uniporme diin ikaw mobangon: ang mga seams sa thermal nga gahum kinahanglan dili magpahid sa panit, ug ang bugtong mga sneaker sa pagsubay sa tiil sa nawong gikan sa sensation sa nawong. Kung wala ka'y kasinatian sa pagsaka, hangyoa ang ubang mga miyembro sa grupo nga makatabang kanimo sa pag-drawing sa usa ka lista sa mga kinahanglanon nga mga butang ug tambal.
Atol sa pagsaka
Pag-abot sa lugar, una sa tanan, pagpalit mga siklo sa oxygen - kinahanglan ka nila sa pagsaka. Aron maminusan ang kusog sa mga sintomas sa South America, pananglitan, ang mga turista nga nag-chewing coca mobiya o moinom sa tsaa gikan sa kini nga kasamok. Samtang nagbangon ka, mahimo nimong mabati ang usa ka gamay nga pagkalipong ug pagbati nga ikaw ang Mutton. Kung nagsugod ka sa sakit, sakit sa ulo, nawala ang koordinasyon, dali nga manaog - adunay sakit sa bukid nga mahimong tapuson sa usa ka makamatay nga sangputanan.
Pagtagad sa mga simtomas
Photo: Unsphelle.com.
Ayaw kahadlok sa pagsaka - kini ang dili malimtan nga mga impresyon nga magpabilin uban kanimo. Ang nag-unang butang mao ang pagpataas sa kompanya nga adunay mas eksperyensiyadong mga tawo ug sundon ang imong maayong panghunahuna. Ang tanan molihok!