Alang sa aktres nga Valeria, Kozhevnikovava Sport usa ka garantiya sa kahimsog ug maayong kahimtang. Gipili niya ang hilum nga mga panan-aw sa fitness, yoga ug pilates. Ug bag-ohay lang akong gisulayan ang mga klase sa Sup-yoga - kini nga direksyon sa yoga nahimong popular, ang mga asay niini gihimo sa tubig sa usa ka lapad, malig-on nga board.
Daghang mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa sup-yoga:
1. Ayaw pagdali. Buhata ang tanan nga pag-ehersisyo kaduha nga labi ka hinay kaysa sa yuta, nga naningkamot sa pagginhawa hapsay ug hinay.
2. Ayaw kalimti ang bahin sa board. Ang sentro sa grabidad sa board sagad nga nahimutang sa ilalum sa kuptanan alang sa gunitanan (pagsulud sa taas sa board), busa sulayi nga parehas nga ipanghatag ang imong gibug-aton sa imong gibug-aton.
3. Tan-awa ang kapunawpunawan. Ang pagkawala sa balanse sa daghang mga kaso tungod sa paspas nga pagbalhin. Pag-focus sa pipila nga naayos nga punto, makatabang kini kanimo nga magpadayon sa balanse.
Barug sa imong tuhod nawong sa atubang sa pisara, tul-id, i-adjust ang imong mga tudlo sa imong tiil aron maibut kini (panguna nga litrato). Sulayi ang pagginhawa sa usa ka diaphragm, nga nagtagad sa usa ka gamay nga pag-uyog sa mga tabla sa mga balud. Kung gikan sa sobra nga pagkubkob sa imong mga tiil dili komportable, tindog lang sa tanan nga upat aron makapahuyang sa presyur.
Asana 2.
Adunay usa ka butang nga dili katuohan nga makapahupay sa Pitaka nga pigeon Gihimo sa tubig. Lingkod diretso, iduso ang usa ka tuhod sa unahan, ibutang kini tali sa mga bukton nga gipahamtang sa pisara. Mahimo nimong mapalig-on ang pag-inat, nga nagpasiugda sa shin sa hinayhinay. Sulayi ang pag-relaks: pag-concentrate sa kasaba sa mga balud nga nagbunal sa board. Aron makasulod sa posas labi ka labi ka lawom, mahimo ka magsandig ug mohigda, nga naglibut sa imong mga kamot.
Asana 3.
Sal-angsal-ang Baka sa baka - Daghang paagi aron magpainit ug palabihan ang spine. Sulayi nga ipatuman kini sa sinugdanan sa leksyon aron masinati sa pisara. Sa gininhawa, pag-undang kini sa likod sa tiyan, samtang gibayaw ang pagtan-aw, ang bukobuko kinahanglan nga makuha sa arko, ug ang tailbone moatake. Sa pagginhawa, ipadayon ang baba sa dughan, sa palibot sa likod, ituktok siya, kuhaa ang pusod sa langit. Hupti ang imong kaugalingon sa mga kamot gikan sa pisara aron maibut ang zone taliwala sa mga blades.
Asana 4.
Kung gibati nimo ang masaligon sa pisara, sulayi ang mosunod nga kalainan Tulay . Aron mahimo kini, paghigda sa likod, ibayaw ang mga hips, isugdan ang imong mga kamot ug ibutang kini sa imong ulo. Pinaagi sa pag-instalar sa balanse, tindog sa mga medyas ug ipataas ang mga hips nga labi ka taas.
Asana 5.
Pose - usa ka maayo nga paagi aron makuha ang kasakit sa liog ug likod, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug ipadayag ang imong kaunuran sa dughan. Bayup ka sa imong likod, ibutang ang mga kamot sa ilawom sa mga butig. Ibalhin ang mga siko kutob sa mahimo sa usag usa. Bending ang imong mga kamot sa mga siko ug magkat-on sa bukton, gipilit kini sa pisara.
Ipataas ang dughan, nagdali sa likod. Pag-relaks sa imong liog ug ipaubos ang imong ulo hangtod nga imong gihikap ang board. Pag-drawing sa kini nga posisyon ug paghimo labing menos tulo nga lawom nga pagginhawa.
Asana 6.
Sa diha nga nahibal-an nimo kung giunsa nimo paghupot ang imong balanse, ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, nga ipadayon kini nga posisyon alang sa daghang mga pagpanghupaw. Itandi ang buluhaton, pagsira sa imong mga mata. Laktaw pinaagi sa imong kaugalingon ang tibuuk nga serye sa mga bag-ong mga sensasyon nga siguradong makasinati ka, nag-agay sa mga balud sa kadagatan.